Kaj jesti zvečer in se ne zrediti, je večno vprašanje. Pozabite na lakoto in brez obžalovanja napolnite svoj krožnik z naslednjimi 6 živili!
Z zdravstvenega vidika ni veliko hujših stvari od občutka lakote. Razen morda takrat, ko zaradi občutnega primanjkljaja posežemo po prigrizku z visoko vsebnostjo sladkorja in maščob, saj je naše telo sestradano. In ko zagrizemo v sladko čokolado, ki nas je zvesto opominjala nase že nekaj ur, vsekakor čutimo občutke zmagoslavja, naše brbončice in možgani pa veselo slavijo, vse dokler nas ne ujamejo močni občutki krivde. In ker se z omenjenimi občutki prav nihče zares ne želi soočati, smo za vas zbrali prigrizke, s katerimi boste enostavno ostajali v vrhunski formi na najbolj zdrav način.
Ni veliko hrane, ki bi jo lahko jedli kadarkoli podnevi ali ponoči, ne da bi se zredili, s temi 5 živili pa si le pogumno napolnite svoj krožnik!
Ne spreglejte:
- Videoposnetek Kate Middleton povzročil internetno senzacijo: To je njena skrivnost, da je na fotografijah vedno videti odlično
- Jogurtova dieta, s katero lahko izgubite 4 kg v samo 3 dneh: To je jedilnik trenutno najbolj priljubljene diete na socialnih omrežjih
- Očitali so ji, da se je zredila za 20 kg, zdaj pa se je v Cannesu pojavila v najboljši formi svojega življenja
Pri načrtovanju večerje, ki ne bo povzročila prekomerne telesne teže, je pomembno izbrati prava živila, ki so hranljiva, nizkokalorična in nasitna. Večerja igra ključno vlogo pri uravnoteženem prehranjevanju in ohranjanju zdrave telesne teže. Izbira pravih živil za večerjo vam lahko pomaga zadovoljiti prehranske potrebe, obenem pa omejiti vnos nepotrebnih kalorij.
To je uganka, s katero se sooča večina ljudi, ki se trudijo prehranjevati zdravo: Pred spanjem ste lačni, vendar ne želite pojesti nečesa, kar bi lahko uničilo vašo dieto. Izkazalo se je, da lahko to, da se lačni odpravite spat, dejansko škodi vašim prizadevanjem za izgubo telesne teže. Razburkan trebuh pomeni nemiren spanec in verjetnost, da se boste zbudili tako lačni, da se boste odločili za nezdrav zajtrk.
Pri tem je treba upoštevati več dejavnikov, vključno z vsebnostjo kalorij, hranilno vrednostjo in občutkom sitosti, ki ga zagotavljajo izbrana živila. Zelenjava je običajno osnova zdrave večerje, saj je bogata z vlakninami, vitamini, minerali in antioksidanti, hkrati pa ima nizko vsebnost kalorij. Dodajanje pustega mesa ali ribe v obrok vam bo zagotovilo zadostno količino beljakovin, ki so ključne za obnovo in vzdrževanje mišic
Poleg tega je spanje ključnega pomena pri hujšanju; raziskovalci so ugotovili, da pet ali manj ur spanja na noč povečuje možnosti za pridobivanje telesne teže! Še huje, pomanjkanje spanja spodbuja hormone, ki uravnavajo lakoto, kar pomeni, da naslednji dan hrepenite po visokokalorični nezdravi hrani. Bolje je, da se dobro spočijete in se v posteljo odpravite z zadovoljnim želodcem.
1. Mandlji
Oreščki so čaroben prigrizek, ki ga vaše telo obožuje. Je idealen prigrizek, a tudi dodatek številnim jedem. Vsebuje vitamin E, beljakovine, zdrave maščobe, kot so omega-3 maščobne kisline, pospešuje presnovo in ustvarja občutek sitosti. Priporočeni odmerek je 23 mandljev.
2. Šparglji
Ta zelenjava je zelo zdrava. Steblo deluje kot probiotik, saj čisti prebavni trakt. Poln je folatov in vitamina C, pa tudi kalija, fosforja, žvepla, kalcija in magnezija ter železa, cinka in joda. Šparglji so odlično sredstvo za čiščenje telesa, prav tako pa pomagajo zniževati slab holesterol.
3. Jogurt
Jogurti, ki vsebujejo velike količine dobrih bakterij, so popoln dodatek k zajtrku ali pa si ga privoščite kot prigrizek. Uravnavajo prebavo in sluznico celega telesa ter vas lepo nasitijo. Kombinirajte probiotik s svežim ali suhim sadjem, žitaricami in medom v obliki okusnega smuti napitka in uživajte v slastni kombinaciji okusov, kolikor želite.
4. Meso in ribe
Beljakovine so telesu zelo potrebne, zato je pomembno, da jih telesu dovajate v zadostnih količinah. Obrok, ki vsebuje belo piščančje ali puranje meso na žaru ali kuhano, je idealen za vse, ki želijo shujšati. Kombinirajte ga s svežo ali kuhano zelenjavo. Enako velja za ribe, ki bi jih morali vsak jesti vsaj trikrat na teden. Ribo specite v pečici ali na žaru ali jo kuhajte na pari.
5. Humus
Okusen in zdrav namaz je specialiteta z Bližnjega vzhoda, ki se ji je težko upreti. Gre za mešanico čičerike in zdravih začimb, ki bo potešila vaš apetit in razveselila brbončice.
Pomembno je tudi paziti na velikost porcij in se izogibati prekomernemu uživanju visokokaloričnih omak, prelivov in dodatkov. Prav tako je priporočljivo izogibati se ocvrti hrani in živilom z veliko dodanim sladkorjem.
