Podaljšajte svoje zdravje: 10 strokovnih nasvetov za daljše (in bolj zdravo) življenje

Kakšna je skrivnost daljšega in boljšega življenja? Od ledenih kopeli do tega, kaj jesti in kako se družiti, tukaj je nekaj bistvenih nasvetov.

Za večno življenje ni skrivnosti, obstajajo pa skrivnosti za daljše in boljše življenje. Strokovnjaki nam dajejo najboljše nasvete za zdravo staranje.

Ne spreglejte:

Skrivnost Kate Middleton, da sosedje ali drugi člani kraljeve družine ne vohunijo za njo
5 stvari, ki se zgodijo v vašem telesu, če pred spanjem popijete kozarec tople vode: Pospešite prebavo in sprostite napetost
Pozabite na črno, to je barva, ki jo bomo namesto nje nosili do konca zime

1. Cilj: še 10 let uživanja

"Podaljšali smo življenjsko dobo, nismo pa podaljšali časa trajanja zdravja," pravi profesor Tim Spector, genetski epidemiolog, avtor knjige The New Science of Eating Well in znanstveni soustanovitelj podjetja ZOE, ki se ukvarja s prilagojeno prehrano. Medicinska znanost veliko prispeva k reševanju življenj, vendar moramo biti pri kroničnih boleznih, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen, demenca, možganska kap in rakava obolenja, bolje pripravljeni, da si pomagamo sami. Spector trdi, da včasih traja predolgo, preden dobimo diagnozo in zdravljenje, in da je pravi razlog za naraščajočo statistiko raka bolj povezan z dejstvom, da so naše navade vedno slabše. "Najboljše, kar lahko storimo, je, da spremenimo svojo miselnost. Namesto da samo čakamo, da naše telo propade, in se nato podvržemo neučinkovitemu zdravljenju, bi moral biti cilj: "Kako lahko živim še deset let v zdravju in uživam v življenju?"."

2. Znanje je moč

"Naša genetska zasnova nas opozarja na številna potencialna tveganja," pravi Dr. Sabine Donnai, ustanoviteljica in izvršna direktorica družbe Viavi Health Strategy. "To je kot igranje kart. Karte, ki ste jih dobili, so vaša genetska sestava, zato jih igrajte pametno. Najprej je treba preučiti, katere karte imate, in razumeti pravila igre." Njegova štiri pravila, o katerih se ni mogoče pogajati, so: izogibanje sladkorjem, jemanje dodatkov vitamina D in omega 3, ohranjanje (ali povečanje) mišične mase in meditacija. Svojim bolnikom svetuje, naj razmislijo o dveh vrstah testov za ugotavljanje možnosti za dolgoživost: tistih, ki merijo morebitni pojav kroničnih bolezni (glukoza, inzulin, SPG, lipoproteini nizke gostote ali holesterol, indeks telesne mase in kazalniki vnetja v krvi), in tistih, ki določajo biološko starost, kot je Dunedinov test hitrosti staranja. Vsako leto prosite zdravnika, da vam opravi celoten krvni test.

3. Počitnice za dolgoživost

Svojim letnim počitnicam lahko dodate tudi obisk wellness centra, specializiranega za dolgoživost, in izkoristite medicinske in diagnostične programe, namenjene optimizaciji vašega zdravja na vrhuncu sproščenosti. Edina slabost teh zdravilišč, ki so tako zdrava kot spektakularna, je cena, med našimi sanjskimi favoriti pa so naslednja. Mayrlife izstopa po svojih pionirskih prilagojenih dietah, medicinski podpori in protivnetnih programih, zasnovanih za upočasnitev biološkega staranja, v spektakularnem okolju jezera Altaussee v Avstriji. Hotel Burgenstock in alpski spa v Švici ponuja najsodobnejše diagnostične teste ob spektakularnem Luzernskem jezeru. Omembe vreden je tudi hotel SHA Wellness in njegovo svetovanje o zdravem staranju z imunološkim profilom dolžine telomer in senescence ter okusnim, svetovno znanim makrobiotičnim jedilnikom. Pri Six Senses Ibiza cenimo njihove programe dolgoživosti RoseBar, kjer vam njihovi zdravstveni strokovnjaki za en, tri ali sedem dni pomagajo odkriti nove načine za poživitev s prehransko podporo, vadbo, biohackingom in naprednimi znanstvenimi postopki na področju dolgoživosti. V imenitnem hotelu Palace Merano v Italiji je na voljo nov program Revital Detox for Longevity, v katerem se tradicionalna kitajska medicina združuje z najnovejšimi znanstvenimi dosežki z Zahoda in uravnoteženim jedilnikom, da se doseže ravnovesje duha in telesa. Sproščujoča izkušnja razvajanja v teh centrih, od panoramskih razgledov na gore do neskončnih sprehajalnih poti v naravi, spreminja življenje.

4. Izogibajte se zelo predelani hrani

Po Spectorjevih besedah poskrbite za zdravje svojega prebavnega sistema tako, da pojeste 30 različnih vrst zelenjave na teden, da zagotovite raznoliko prehrano, in vztrajajte pri štirih K-jih: kefirju, (kislem) krautu, kimchiju in kombuchi, živilih, ki dokazano zmanjšujejo vnetja. Po drugi strani pa se za vsako ceno izogibajte zelo predelanim živilom. Tukaj je opozorilo: po poročilu v reviji American Journal of Epidemology samo njihovo uživanje poveča tveganje za smrt za 29 %. "Ultraobdelana živila imajo zelo škodljiv vpliv na naše zdravje in na celotno življenje," pravi Spector. "To pa zato, ker vpliva na zdravje našega črevesja. Nimamo še vseh podatkov, še je zgodaj, vendar epidemija ultra predelane hrane skupaj s pomanjkanjem zdravja črevesja najbolj vpliva na pričakovano življenjsko dobo in naše zdravje. V nasprotju s tem, kar narekujejo geni, je dobra novica ta, da je v tem primeru stanje obrnljivo, vendar moramo ukrepati takoj.

5. Revitalizacijski smoothie

"Ta smoothie je vedno odličen, nasiti me za več ur in je zelo hranljiv," pravi Rhian Stephenson, prehranska terapevtka, naturopatinja in ustanoviteljica blagovne znamke prehranskih dopolnil ARTAH. Stephensonova zagovarja pomen dobrega uravnavanja krvnega sladkorja, skrbi za kakovost hrane in dvakrat letno opravi tako imenovano "čiščenje dolgoživosti", pri čemer se osredotoča na obnovo in pomlajevanje celic.

Vsaka sestavina smoothija ima svojo vlogo: rezine olupljene kurkume in ingverja zaradi protivnetnih lastnosti; žlica semen chia zaradi aminokislin in vlaknin; avokado kot vir zdravih maščob; dva medjool datlja zaradi dodatnih vlaknin; tri pesti različnih zamrznjenih jagod in pest zelenih listov zaradi vitaminov, mineralov in polifenolov. Stephenson doda tudi odmerek dodatka Artah Cellular Hydration, ki zagotavlja potrebne elektrolite, dodaten vitamin C in adaptogen maca. Zmešajte z 250 ml vode in 250 ml rastlinskega mleka ter po potrebi dodajte še več vode. Pripravljeno za dve osebi.

6. Poskrbite za svoje zobe

Skrbite za svoje zobe: Bolezni dlesni, ki so pokazatelj kroničnega vnetja, so vse bolj povezane z različnimi zdravstvenimi težavami, od Alzheimerjeve bolezni do bolezni srca in sladkorne bolezni. Dr. Milad Shadrooh, zobozdravnik, ambasador podjetja Oral-B, priporoča ščetkanje zob z električno zobno ščetko dvakrat na dan po dve minuti pred zajtrkom in zvečer pred spanjem ter enkrat na dan izpiranje z dobro ustno vodo in enkrat na dan čiščenje med zobmi z medzobnimi ščetkami ali ustnim irigatorjem. "Potrebna je tudi dobra zobna pasta s pravo količino fluorida (1450 ppm za odrasle), ki zmanjšuje možnost nastanka zobne gnilobe," pravi. "Pomembno je, da zobne paste ne pogoltnemo, temveč da odvečno izpljunemo. Nato zob ne spirajte, da bo fluorid še naprej ščitil vaše zobe.

Poleg izogibanja sladkorju v prehrani je popolnoma odsvetovano tudi kajenje - vključno z vapljanjem. Zdaj se začenjajo pojavljati študije, ki kažejo negativne učinke vapinga na naše ustno zdravje. Kadilci imajo veliko večje tveganje za razvoj parodontalne bolezni, izgubo zob in raka ustne votline.

7. Vadba z utežmi je ključnega pomena

"S staranjem se morate bolj potruditi, da ohranite mišično maso," pravi doktor Donnai. "Vadba z utežmi povečuje proizvodnjo rastnega hormona, kolagena, spolnih hormonov in energije, poleg tega pa vam bo pomagala zmanjšati stres in ohranjati telesno maščobo."

8. Led, prosim

Ledena kopel je primerna za vsakogar, od potopitve obraza v mrzlo vodo (ni priporočljivo, če ste nagnjeni k razpokanim kapilaram ali rosaceji) do hladnih tušev in najsodobnejših kriokamer. V podjetju Lakes by Yoo, ki se zaveda vse več dokazov, da lahko nadzorovana izpostavljenost mrazu zmanjša vnetja in podaljša življenjsko dobo, zdaj v okviru svojega novega wellness programa ponujajo vodene potopitve v hladno vodo, ki poživijo in zaženejo metabolizem. Ledena kopel Brass Monkey ima manj kot dve stopinji in 15-30-milimetrske plošče ledu, ki se sproščajo v ciklih, da se lahko kopate v ledu in ne le v ledeni vodi.

9. Druženje tudi zdravi

Eden od dejavnikov dolgoživosti, ki je pogosto podcenjen, je socialna interakcija. Osamljenost in socialna izolacija sta povezani s povečanim tveganjem za kronične bolezni in prezgodnjo smrt. Vendar se je treba paziti na strah pred samoto in težnjo po podaljševanju nesrečnih odnosov. Bivanje z nekom, ki je uničujoč in brezbrižen, slabi psiho in somo. Ne glede na to, v kakšnem odnosu smo, vsi, od rojstva do smrti, potrebujemo bližnje ljudi, s katerimi lahko komuniciramo, in, če je le mogoče, vsaj en intimen odnos, v katerem lahko snamemo maske in pokažemo svojo ranljivost. Nihče se ne mara zbuditi sam v temi z napadom panike, še huje pa je, če imamo ob sebi nekoga, ki mu je vseeno za nas. Še vedno je tam nekdo, ki mu je vseeno?

10. Sladke sanje

Vzemite si za zgled jogije in se iztrgajte iz negativne miselne zanke ter se naslednji dan zbudite z optimizmom. To je bistven korak k daljšemu življenju. Predlagamo, da pred spanjem izvajate "pregled dneva" in "opazujete" dejanja in vedenje, ki ste jih izvajali čez dan. Ta vaja vam pomaga, da se zavedate svojih omejitev in zavestno ustavite negativne vzorce.

Fotografije: Profimedia