Dieta s kumarami ima zelo preprosta pravila, ki se jih boste z lahkoto držali in obljublja resično dobre rezultate.
Zagotovo poznate trditev, da "jabolko na dan odžene zdravnika stran". Toda ali ste že kdaj slišali, da lahko zgolj kumara prepreči nabiranje odvečne maščobe? Medtem ko je sadje, kot je jabolko, na splošno zdravo za presnovo celotnega telesa, pa kumara odlično deluje kot najpomembnejša sestavina vašega režima hujšanja.
Če ste eden tistih ljudi, ki ne marajo preveč načrtovati obrokov, in želite izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, potem je dieta s kumarami odlična izbira za vas. Ta dieta se izvaja 10 do 14 dni (po tem sledi 7-dnevni premor) in lahko izgubite do 7 kilogramov, v vsem tem času pa ne boste stradali.
Osnova prehrane so smutiji ali solate s kumarami, ki jih lahko zaužijete v neomejenih količinah, in vsakič, ko začutite lakoto. Tako solata kot smuti sta bogata z vitamini in minerali, zato se ni treba bati, da boste med tem režimom kaj zamudili ali svoje telo oropali potrebnih in bistvenih hranil. Vendar pa je priporočilo, tako kot pri vsaki dieti, najprej preveriti stanje svojega telesa in se posvetovati z zdravnikom.
Ne spreglejte:
- Sadna dieta daje najhitrejše rezultate pred poletjem: Obvezno si zapišite jedilnik, ki obljublja razstrupljanje in hujšanje!
- Skinny kavbojke se vračajo, letos pa jih nosimo povsem drugače: To so 4 modni kosi, s katerimi jih boste nosili leta 2023
- To je "dieta", s katero zvezdnica Catherine Zeta Jones ohranja svoje telo v vrhunski formi: Brez odrekanj in omejevanj, skrivnost njene vitke postave se skriva drugje
Če se držite stroge diete za izgubo kilogramov, nikoli ne smete izpustiti nizkokalorične hrane, kot je kumara. Zagotovo vam bo pomagala zmanjšati vnos kalorij in se znebiti odvečnih kilogramov. Z njo boste zaužili le 59 kJ (14 kcal) in dovolj vode, ki bo vaše telo ustrezno hidriralo.
Kumara je eden redkih sadežev z največjo vsebnostjo vode, ki močno konkurira sadežem, kot sta limona ali lubenica.
Vemo, kako pomembna je voda za naše telo, saj je naše telo v 70 % sestavljeno iz tekočine. Ko uživate kumare, povečate vsebnost vode, ki ima nato številne pomembne vloge, kot so presnova, prebava in hujšanje. Voda iz kumare uravnava tudi našo temperaturo in pomaga pri prenosu hranilnih snovi v različne dele telesa. To povečuje tudi vašo vzdržljivost in telesno zmogljivost. Kumare so dober vir vode v prehrani in lahko predstavljajo kar 40 % vnosa vode v celotni prehrani. Kumara vsebuje 96 % vode, zato učinkovito spodbuja hidracijo in pomaga pri lažjem hujšanju.
Za dieto s kumarami ni standardnih smernic ali pravil. Edino priporočilo je, da kumare uživate v večini obrokov.
Dieta svetuje, da vsakič, ko začutite lakoto, pojeste kumaro ali pa si pripravite hranilen smuti. Ker imajo kumare malo kalorij, jih lahko pojeste, kolikor želite, in še vedno imate kalorični primanjkljaj. Ker kumare vsebujejo malo beljakovin, dieta priporoča, da jih kombinirate s hrano, bogato z beljakovinami, kot so jajca, pusto meso, skuta in oreščki.
Primer jedilnika:
Zajtrk: 2 kuhani jajci ali 150 gramov tune, odcejene olja ali 150 gramov belega mesa na žaru; ali 2 trdo kuhani jajci + skleda solate s kumaricami
Prigrizek: 5 sliv ali eno veliko jabolko ali breskev ... ali kakšno drugo sezonsko sadje do 200 gramov
Kosilo: 2 velika kuhana krompirja (lahko kuhana, kuhana na pari, pečena v pečici, vendar ne ocvrta v olju) ali 3 rezine popečenega polnozrnatega kruha + skleda kumaric
Prigrizek: Kumarični napitek
Večerja: 300 gramov svežega sadja.
Ne pozabite, da lahko ob vsakem obroku kot tudi med obroki neomejeno časa jeste kumarično solato ali pijete kumarični smoothie, enako pravilo pa velja tudi, če ste lačni.
Kako pripraviti kumarično solato?
Potrebujete:
- približno 400 g kumar;
- 2 dcl kislega mleka ali jogurta (kdo ima domač kefir, ga lahko uporabi namesto jogurta, ker je odličen za prebavo)
- mlad česen (po želji)
Priprava:
Kumaro olupimo in narežemo na kolobarje, solimo, nežno premešamo in prelijemo s kislim mlekom, jogurtom ali kefirjem. Po okusu lahko dodamo malo česna in takoj postrežemo.
Kumarični napitek / Smuti
Potrebujete:
- kumare z lupino
- pest špinače
- 1 kislo jabolko
- malo mletega ingverja ter koščke mandljev in orehov
Priprava:
Sestavine dobro operemo, nato sesekljamo in damo v blender. Po želji dodamo malo ingverja in pred serviranjem potresemo z drobno sesekljanimi mandlji. Ta napitek bo telo oskrbel z obilico vitaminov in mineralov, predvsem z vitaminoma A in K. Napitek je bogat tudi z vlakninami, magnezijem, železom, vitamini C, E in B ter kalcijem in kalijem. Celoten spekter vsega, kar potrebujemo, vse v enem kozarcu.
Fotografije: Profimedia
