Kako bolje spati? Ta tehnika dihanja s prsti vam bo pomagala hitreje zaspati

Veččutna metoda, ki jo obožujejo strokovnjaki in TikTok.

Ali vaš nemirni um preprečuje, da bi zaspali? Če želite vedeti, kako bolje spati, morate preizkusiti najnovejšo tehniko spanja, ki je v trendu na TikToku. "Metoda dihanja s prsti" je na platformi dosegla 5,2 milijona ogledov, saj so uporabniki delili, kako izvajati tehniko, ki hitro sprosti telo in um.

Kaj točno je dihanje s prsti? Gre za preprosto tehniko dihanja z rokami in šestimi prsti, ki v telesu aktivira parasimpatični živčni sistem, odgovoren za počitek, prebavo in sprostitev. Obstajajo tudi druge tehnike, ki temeljijo na dihanju, vendar ta posebna metoda vključuje druge čute, kot sta vid in dotik, saj med vdihom in izdihom vidite in čutite gibanje prstov.

Ne spreglejte:

Ta veččutni učinek spodbuja koncentracijo in je še posebej koristen za možgane, da preidejo v globoko stanje sprostitve, s čimer se poveča proizvodnja endorfinov.

Prstno dihanje, ki je idealno za lajšanje stresa, tesnobe in fizičnih bolečin ter za spodbujanje zdravljenja in spanja, lahko izvajate kjer koli, kadar koli in v kateri koli starosti. Idealno je tudi za otroke. Študije so pokazale, da dihanje s prsti pomaga telesu naravno proizvajati melatonin, hormon spanja, zato je to dobra (in brezplačna!) možnost, ki jo lahko preizkusite, če imate težave s spanjem.

@joeythurmanfit 5 finger breathing! #breathing #parasympathetic #breathingexercises #boxbreath #boxbreathing #calmbreathing #calmingtechnique #calmingtechniques #stressless #relaxing #relaxation #breathwork #fyp #foryoupage #mentalhealthtips #destress #calmingvideos #calmdown #recoveryexercise #recoverybreathwork ♬ BARELY BREATHING - Grant Averill

Kako izvajati metodo dihanja s prsti

Sledite temu vodniku po korakih.

Uporaba rok

Za to tehniko boste potrebovali obe roki: ena bo vaša "osnovna" roka (ki bo ostala pri miru), z drugo pa boste prste premikali po prvi roki. Ni pomembno, katero roko boste uporabili za kaj. Ločite prste "osnovne" roke in jo položite predse.

Začnite drseti s prsti

Začnite tam, kjer se palec stika z zapestjem na osnovni roki, in počasi drsite s kazalcem druge roke do konice palca. Pri tem počasi vdihujte. Ko dosežete konico palca, drsite s kazalcem po drugi strani in pri tem izdihujte

Nadaljujte z ostalimi deli roke

S kazalcem še naprej počasi prehajajte po preostalih prstih osnovne roke. Pri tem globoko vdihnite in izdihnite, sprostite se in pozabite na vse.

Premaknite se v drugo smer

Ko ste preleteli vse prste in končali na spodnjem delu malega prsta, obrnite gibanje in se prst za prstom pomaknite nazaj do palca, s katerim ste začeli. Nadaljujte z vdihovanjem in izdihovanjem.

Nadaljujte, dokler ne zaspite

Tehniko ponavljajte, dokler se ne počutite dovolj sproščeno, da lahko zaspite, in se osredotočite na mirnost metode.

Fotografije: Profimedia

Preberite še: Ali je res najboljši nadomestek sladkorja? Naravno brezkalorično sladilo, ki ne vsebuje maščob in je priljubljen nadomestek sladkorja

Priporočamo tudi: V javnost pricurljala fotografija sina princa Harryja in Meghan Markle: Vsi so presenečeni, kako zelo je zrasel, po očetu pa je podedoval zaščitni znak