Da je bilo leto 2020 izredno težko vemo že vsi, vemo tudi, da je na nas pustilo in še pušča ogromno posledic, s katerimi se moramo poleg vseh skrbi, zdaj ukvarjati še z njimi.
Danes nismo tukaj, da bi obujali spomine na leto 2020 in ponovno podčrtali kako grozno je bilo do nas, smo tukaj, da pokažemo, da je leto osvetlilo nekaj ključnih dejavnikov na katere morda prej nismo bili tako pozorni. Saj smo vsi vedeli, da smo družabna bitja, da je za nas pomembna socializacija, druženje z ljudmi, vendar, da je to tako pomembno, kot se kaže zdaj, si ni mislil nihče. Ljudje smo družbena bitja in zato lahko edino preživimo v stiku z ljudmi, v odnosih, skupnostjo. Nihče od nas se v normalnih pogojih življenja ne zaveda, kako odvisni smo pravzaprav od odnosov, od zgolj kratkega pogovora z osebo, ki jo lahko ves čas gledamo v oči, na koncu pa še objamemo in si zaželimo lep dan. Kakšen luksuz si morda mislimo zdaj, pred pandemijo pa smo na vse to gledali kot na nekaj skrajno običajnega in "našega" in odnose ter druženja zlahka jemali za samoumevne. Ker odnosi so nekaj kar nam pripada in kadarkoli se lahko spomnimo in gremo na kavo s svojim najboljšim prijateljem. Ko pa je potrebna neka fizična razdalja, kot je bila med pandemijo, ljudje začenjajo razumeti pomen človeške povezave. Marsikdo se je v teh časih ukvarjal in se še ukvarja z občutki osamljenosti, ker pa smo pa ljudje tudi izredno čuteča bitja, smo ves ta primanjkljaj v čustvih in odnosih še kako občutili.
Preden se potopimo v rešitve za naše počutje, je pomembno, da najprej razumemo, kaj je osamljenost, na koga vpliva in kako lahko vpliva na naše zdravje.
Po besedah strokovnjakov se lahko počutimo osamljeni ne glede na to, ali smo sami ali v družbi ljudi. Morda je občutek osamljenosti poleg kopice ostalih še hujši. Predstavljajte si, da sedite za mizo polno ljudi, ki veselo in glasno kramljajo, se smejijo, vi pa kot kupček nesreče sedite, prav tako za isto mizo in se počutite najbolj sami na celem svetu. Nič kaj prijeten občutek, kajne?! Osamljenost je pogosto občutek, ki ga imamo, ko smo brez razumevanja ali podpore, pa naj bo to v nabito polni sobi ali ko smo popolnoma sami.
Nekateri strokovnjaki so tu stopili še korak dlje in temu podali še dodatno, globljo razlago. Osamljenost je povezana z vezivnim hormonom, oksitocinom, ki se sprošča med rojstvom otroka, dojenjem, zaljubljenostjo, povezavo med novorojenim otrokom in starši in se resnično prenaša le med fizično interakcijo in očesnim stikom.
Pomanjkanje fizično povezanih socialnih stikov pomeni, da bo raven oksitocina nizka, kar bo povzročilo občutek osamljenosti.
In čeprav nekateri strokovnjaki trdijo, da je osamljenost običajno povezana s starejšimi ljudmi, to vsekakor ni pravilo, dejstvo je, da se v takih izrednih razmerah prav vsem povečajo občutki osamljenosti. Pred pandemijo je bila dejansko izvedena študija, da so milenijci ena najbolj osamljenih generacij in naj bi jih zaprtost še posebej prizadela, saj je njihovo duševno počutje zelo povezano z njihovim družbenim življenjem, pa tudi zato, ker so vajeni osebnega komuniciranja z mnogimi ljudmi, vse dni v letu. To izjemno zmanjšanje števila socialnih interakcij je v veliki meri prispevalo k ogromnim občutkom osamljenosti.
Torej, kaj vse to pomeni z vidika vašega zdravja?
Po besedah strokovnjakov, se v času naše osamljenosti raven kortizola (hormona stresa) zviša, vsi ostali naši hormoni, ki izhajajo iz našega razpoloženja in so tukaj zato, da se počutimo dobro, pa se zmanjšajo. To lahko privede do motenj spanja, povečanja telesne teže, suhe kože, slabe volje, spremembe apetita, utrujenosti, pomanjkanja motivacije in zmanjšane psihične in fizične odpornosti.
Temu se vsekakor lahko izognete, le berite naprej…
1. Bodite pozorni na to, kako uporabljate tehnologijo
Morda se sprašujete, ali vse tiste Zoomove vesele urice in družinska srečanja, ki nam jih pomaga vzdrževati FaceTime, dejansko lahko pomagajo pri našem boljšem počutju in manjšem občutku osamljenosti, strokovnjaki pravijo, da to še kako drži. Mnogi verjamejo, da je tehnologija učinkovit medij za boj proti občutkom osamljenosti, ne glede na to, ali gre za besedilna sporočila, klice FaceTime ali ostale platforme družabnih omrežij, tehnologija je vseeno tista, ki lahko premosti vrzel med telefonskimi klici in osebnimi srečanji.
Strokovnjaki sicer ugotavljajo, da ima gledanje ljudi prek video klica zelo drugačen učinek na možgane kot pristen, fizičen kontakt. Ko imamo z nekom neposreden očesni stik, se nam raven oksitocina ali “ljubezenskega hormona” zviša, kar pa se preko kamere ne zgodi. To naj zdaj ne pomeni, da vaših bližnjih ne boste več poklicali, strokovnjaki kljub omenjenim dejstvom nadaljujejo z razlago, da je virtualen klepet z bližnjimi boljše, kot da sploh nikogar ne vidite.
Priporočila strokovnjakov za večjo učinkovitost spletnega komuniciranja? Preklapljajte med različnimi aplikacijami, ki omogočajo video pogovore, za delo uporabite Zoom in za domače in prijatelje uporabite FaceTime. Prav tako menjujte lokacije pogovorov, za delo imejte delovni, spletni kotiček in za vse ostale malce bolj oseben. Med pogovorom z domačimi se mirne vesti lahko tudi sprehajate po stanovanje, tako boste možganom poslali signal, da imate na "liniji" nekaj bolj osebnega in domačega.
2. Postanite kreativni z virtualnimi, spletnimi "zmenki"
Strokovnjaki se strinjajo, da je tehnologijo v teh časih mogoče dodobra izkoristiti sebi v prid. Njene prednosti lahko popeljete do maksimuma, seveda vam ne more nadomestiti pravega, fizičnega kontakta, je pa dober nadomestek, le bodite ustvarjalni in kreativni. Strokovnjaki svetujejo, da se kar na spletnem omrežju, naj vam pomaga FaceTime, podružite s svojimi prijatelji. Lahko se pokličete in prijateljem pokažete vaše nove nakupe, se celo preoblečete in v novih oblekah malce zavrtite. Obstaja še toliko stvari, ki jih lahko počnete “skupaj”, čeprav še vedno tako narazen. Kaj pravite na “skupno” kosilo, preko videa, vi in vaši prijatelji skuhajte našo najljubšo večerjo in jo skupaj pojejte. Zaradi takšnih dejavnosti se lahko počutite, kot da ste v resnici skupaj in tisti občutek praznine v vas bo morda za vsaj nekaj časa izginil.
3. Poskušajte dati prednost socialnim stikom in fizičnemu kontaktu (seveda z varne razdalje)
Z vseh strani smo bombardirani s priporočili, kako pomembno je biti v tem času proaktiven pri svojem socialnem stiku, mnogi celo priporočajo, da pokličete prijatelja ali družinskega člana in se z njimi varno srečate, če je to le mogoče.
Če presodite, da je varno, poznate krog gibanja te osebe, si lahko z varne razdalje namenite tudi stisk roke. V nasprotnem primeru, pa lahko morda za dober začetek zgolj vadite očesni stik, in osebo nasproti vas, z varne razdalje in primerno zaščiteni, samo pogledate v oči. Čutili boste, da je tam za vas in počutili se boste manj osamljeni.
Ljudje smo bitja dotikov, vsi jih potrebujemo in za njih živimo. Zagotovo ste se že znašli v situaciji, ko vam je morda neko obdobje dotikov primanjkovalo, potem pa se vas je nekdo samo nežno in bežno dotaknil, vi pa ste se zdrznili in prestrašeno odmaknili. Res si ne želimo, da takšno vedenja postane stalna praksa za vse nas. Strokovnjaki v ta namen priporočajo, da dotike vadite na sebi. Začnite z masažo, masažo celega telesa, morda zgolj navlažite svojo telo z vlažilno kremo, ko stopite izpod tuša, le toliko, da bo vaše telo čutilo fizičen dotik. Lahko se celo potopite v toplo vodo, si naredite kopel in v toplo vodo potopite svoje celotno telo. Ko sebi in svojemu telesu privoščimo kopel, se namreč sprošča oksitocin, vezivni hormon, ki na plano pride v vsaki naši fizični interakciji. Dotiki nas povezujejo, kažejo naklonjenost in bližino.
4. Poglobite se v svoje lastne občutke
Bodimo v stiku sami s seboj in zavedajmo se občutkov, tako pozitivnih kot negativnih, ko se ti pojavijo. S pozornostjo na svoje duševno in čustveno stanje lahko nato ustrezno ukrepamo, če opazimo upadanje našega splošnega počutja. Osamljenost lahko omilimo tako, da odkrijemo tisto, kar nas ohranja srečne, kar nam ohranja fokus, poiščimo spet svoj smisel in nato posvetimo čas gojenju teh področij v svojem življenju.
Resnično pomembno, je da svoja čustva in občutke izražate, če niste naklonjeni ideji, da bi svoje občutke zaupali ljudem, lahko mirne vesti svoje misli beležite v dnevnik. Takoj, ko začutite, da vaša energija upada, se počutite osamljeni, tesnobni, to le zapišite. Zapišite kaj občutite, zakaj vi menite, da se tako počutite, kaj si v tem trenutku pravzaprav želite. Izlijte svoje misli na papir in videli boste, da je lahko zgolj list papirja vaš najboljši poslušalec in svetovalec, saj odgovore na še tako težka in pereča vprašanja vedno nosimo v sebi. Priznanje lastnih čustev je ključnega pomena, zato je zapisovanje njih lahko prvi korak k sprejetju svojih misli in nadalje ukrepanju.
Prevedeno po članku s The Zoe Report.
Fotografije: Profimedia
Preberite še: Poglejte, kako bomo to pomlad nosili kitke (zvezdnice jih trenutno obožujejo)
Priporočamo tudi: "S fantom sva se poznala samo dva tedna, ko sva šla skupaj v karanteno" (resnična izpoved)
Novo na Metroplay: Ajda Rotar Urankar in David Urankar iskreno o zakonu in težki življenjski preizkušnji