Staranje je neizogiben proces, zato se mu nima smisla upirati. Veliko bolje ga je sprejeti in se v svoji koži počutiti čim bolje. Vendar elegantno staranje ne pomeni, da ne smete narediti ničesar za svoj videz in dobro počutje.
Če ste povsem zadovoljni sami s seboj in vas znaki staranja ne obremenjujejo, vam morda tudi ni posebej pomembno, katera živila lahko vplivajo na videz kože. In s tem ni nič narobe. Prav tako pa ni nič narobe, če želite svoji koži pomagati ohranjati zdrav in mladosten videz čim dlje. V tem primeru naj bo vaša prehrana bogata z beljakovinami, vitamini, minerali, zdravimi maščobami ter sadjem in zelenjavo.
Če pogosto uživate večje količine živil s spodnjega seznama, se lahko to sčasoma pozna tudi na videzu kože. To ne pomeni, da jih morate popolnoma črtati z jedilnika, pomembna je predvsem zmernost. Večino prehrane naj sestavljajo zelenjava, sadje, polnozrnata žita, kakovostni viri beljakovin in zdrave maščobe.
14 živil, ki jih je priporočljivo uživati zmerno
1. Beli kruh
Beli kruh vsebuje hitro prebavljive ogljikove hidrate, ki lahko hitro zvišajo raven krvnega sladkorja. Pogosto uživanje večjih količin takšnih živil je povezano s procesom glikacije, ki lahko vpliva na kolagen in elastin ter s tem na čvrstost in elastičnost kože.
2. Kosmiči za zajtrk
Številni kosmiči za zajtrk, ki jih najdemo na trgovskih policah, vsebujejo precej dodanega sladkorja, zato niso vedno tako zdrava izbira, kot se zdi na prvi pogled. Tudi velika količina sladkorja lahko spodbuja glikacijo in s tem vpliva na kolagen v koži. Boljša izbira so ovseni kosmiči ali nesladkana polnozrnata žita.
3. Margarina
Nekatere vrste margarine in drugi močno predelani izdelki lahko vsebujejo manj ugodne vrste maščob. Za vsakodnevno uporabo je zato smiselno posegati predvsem po virih nenasičenih maščob, kot je olivno olje.
4. Sladko pecivo za zajtrk
Čeprav je pecivo priljubljena izbira za zajtrk, pogosto vsebuje veliko sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov. Če takšen zajtrk postane vsakodnevna navada, lahko visoka vsebnost sladkorja dolgoročno neugodno vpliva tudi na kožo.
5. Čips
Čips praviloma vsebuje veliko soli. Prekomeren vnos natrija lahko prispeva k zadrževanju tekočine in vpliva na hidracijo kože, zaradi česar so lahko drobne linije in neenakomerna tekstura kože videti izraziteje.
6. Ocvrt krompirček
Podobno kot čips tudi ocvrt krompirček običajno vsebuje veliko soli in maščob. Občasna porcija ne predstavlja težave, redno uživanje pa naj ne postane del vsakodnevne prehrane.
7. Hrenovke
Hrenovke sodijo med predelano meso, ki pogosto vsebuje veliko soli in konzervansov. Pogosto uživanje močno predelanega mesa je lahko povezano z več vnetnimi procesi v telesu, ti pa lahko vplivajo tudi na videz in stanje kože.
8. Slanina
Tudi slanina vsebuje veliko soli ter praviloma precej nasičenih maščob. Zato jo je priporočljivo uživati občasno in v manjših količinah.
9. Alkohol
Občasen kozarec vina ali koktajl verjetno ne bo bistveno vplival na kožo, redno in večje uživanje alkohola pa lahko prispeva k dehidraciji in vnetnim procesom. Če pijete alkohol, ne pozabite na zadosten vnos vode.
10. Hamburgerji
Hamburgerjem se vam ni treba povsem odpovedati, če jih imate radi. Smiselno pa je pogosteje izbrati kakovostnejše in manj mastne vire beljakovin ter hamburger dopolniti z zelenjavo in polnozrnatimi prilogami.
11. Topljeni sir in nekateri mlečni izdelki
Pri nekaterih ljudeh lahko določeni mlečni izdelki poslabšajo težave s kožo, na primer akne ali občutljivost, vendar to ne velja za vse. Če opažate jasno povezavo med uživanjem mlečnih izdelkov in stanjem kože, lahko poskusite zmanjšati njihov vnos ali izbrati alternative, denimo napitke iz ovsa, mandljev ali soje.
12. Instant rezanci
Instant rezanci so priročni, vendar pogosto vsebujejo veliko soli, predelanih maščob in malo hranilnih snovi. Zato so boljša občasna rešitev kot reden obrok.
13. Majoneza
Majoneza je energijsko precej bogata in lahko vsebuje veliko maščob. Če jo želite zamenjati z nekoliko bolj hranljivo možnostjo, lahko pri sendvičih uporabite humus ali drug namaz na osnovi stročnic.
14. Gazirane sladke pijače
Sladke gazirane pijače pogosto vsebujejo zelo veliko sladkorja, zato lahko ob rednem uživanju prispevajo k glikaciji in vnetnim procesom v telesu. Najboljša izbira za hidracijo ostaja voda. Če vam je navadna voda preveč pusta, ji lahko dodate limono, pomarančo, kumaro ali meto.
