Razmerje med celulitom in telesno aktivnostjo ni tako linearno. Šport, s katerim se ukvarjamo, ni vedno pravi in morda manjkajo še drugi dejavniki, ki pomagajo pri odpravljanju celulita. Tukaj so razlogi, zakaj ga ne morete zmanjšati in kaj lahko storite.
Celulit (znan tudi kot oedematofibrosklerotični panikulitis) je posledica spremembe kože in podkožnega maščobnega tkiva, kar je stanje, ki spremeni videz kože s klasičnim učinkom "pomarančne lupine". Zaradi spremenjene presnove v podkožnem tkivu se poveča velikost maščobnih celic in posledično pride do zadrževanja vode v znotrajceličnih prostorih. Celulit je patologija, ki se pojavlja pri 85 % žensk, vzrok pa je v strukturi vlaknatih sept: njihova pravokotna narava je dejansko bolj nagnjena k „gubanju“ kot vlaknasta septa, ki jih najdemo v moških tkivih, ki imajo poševno usmeritev, ki ne dopušča takšnih sprememb.
Preberite še:
- Glavni trend sezone: Namesto črnih modna dekleta nosijo hlačne nogavice v tej barvi
- Vam je ostala penina? To je odličen recept, kako jo lahko uporabite za sladico
Kaj povzroča celulit
Podkožno maščevje, fibrozne pregrade dermisa, ohlapnost kože in mišična atrofija so fiziološki elementi, ki so značilni za nastanek celulita. Tem dejavnikom so dodani še drugi dejavniki, vključno s hormonskimi spremembami, genetsko nagnjenostjo, nenormalnim kopičenjem maščob, družinsko anamnezo, šibko mišično strukturo, vnetjem, stresom, slabimi prehranjevalnimi navadami in sedečim načinom življenja.
5 razlogov, zakaj imate verjetno celulit, čeprav se ukvarjate s športom
Če povzamemo, se s športom ne znebite celulita, temveč ga pomagate izboljšati in povečate bazalni metabolizem. Če se to ne zgodi, je lahko vzrok povezan z enim od teh vidikov:
- Ne uživate uravnotežene prehrane
- Ne ukvarjate se s pravim športom
- Vzrok je posledica hormonskih težav
- Vzrok je posledica motnje krvnega obtoka
- imate slabo držo telesa
Telesna dejavnost in celulit
Čeprav sta telesna vadba in hujšanje učinkoviti orodji za izboljšanje celulita, je bilo doslej izvedenih le nekaj študij, ki so preučevale vlogo telesne vadbe pri zdravljenju celulita in ugotavljale njeno neposredno povezavo.
Relativno dolgotrajne aerobne vadbe nizke intenzivnosti imajo ugoden učinek, saj spodbujajo odstranjevanje mlečne kisline, mikrocirkulacijo in oksigenacijo tkiv. Po drugi strani se je treba izogibati intenzivnim dejavnostim, kot je tek, saj obstaja nevarnost, da bodo kontraproduktivne. Tek lahko namreč zaradi ponavljajočih se udarcev ob tla še bolj vname maščobno tkivo, kar je ravno značilno za celulit. Samo hujšanje, ki je pogosto povezano z intenzivno dejavnostjo, kot je tek, ni nikoli povezano z zmanjšanjem celulita.
V boju proti celulitu je treba mišice tonizirati z intenzivnim treningom, da bi pospešili presnovo in povečali mišično maso. Idealno je kombinirati nizkointenzivno kardio dejavnost s treningom mišične moči.
- Izgubite telesno maščobo,
- učvrstite mišice pod kožo,
- Upoštevajte dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
- Povečajte cirkulacijo in pretok krvi.
Napaka, ki je ne smete narediti: trenirajte samo noge in zadnjico, ne pa tudi zgornjega dela telesa. Za pravilno cirkulacijo, ki prav tako vpliva na celulit, je pomembno, da tonizirajoče vaje za noge kombinirate z delom, ki vključuje roke. Takšen pristop ima več učinkov. Poveča presnovo, prekrvavitev in s tem, ko pritegne kri v zgornji del, zmanjša zastajanje tekočine, ki poslabša učinek pomarančne kože.
Najboljši šport za celulit
Hitra hoja. V mestu mu lahko rečemo tudi urbani treking, telesna dejavnost, ki poteka v hitrem tempu in je priporočljiva za kurjenje maščob in boj proti celulitu. Spodbuja namreč oksigenacijo tkiv in izboljšuje krvni obtok.
Kolesarjenje. Podobno kot hoja je tudi kolesarjenje šport z nizko intenzivnostjo, ki preprečuje ponavljajoče se poškodbe. Vaditi ga je treba na eno sejo, ki traja vsaj eno uro. Še boljše je hidrobike, tj. vrtenje v vodi. Upor, ki ga nudi voda, okrepi mišično delo, poleg tega pa dejavnost v vodi ne vpliva na sklepe, temveč pospešuje cirkulacijo, saj spodbuja mikrocirkulacijo.
Pilates. To je vadba, ki vključuje in tonizira celotno telo ter popravlja držo. Pogosto se lahko zastoj tekočin poslabša prav zaradi drže.
Fitnes. Krogi in vaje, ki se izvajajo z utežmi ali prostimi telesnimi vajami, so prav tako učinkoviti pri celulitu. V telovadnici naj vadbo z utežmi vedno spremlja aerobna dejavnost zmerne intenzivnosti, da se spodbudi izločanje mlečne kisline.
Vaje za celulit na rokah
Najboljše vaje za toniziranje mišic rok in ramen so:
- Sklece
- Dvigovanje uteži
- plank
Kombinirani pristop: športna aktivnost + anticelulitni tretmaji
V boju proti celulitu samo šport ni dovolj. Združiti ga je treba z ustrezno prehrano z nizko vsebnostjo nasičenih maščob in bogato z drenažnimi živili. Med postopki, ki jih je mogoče kombinirati z vadbo za doseganje čim boljših rezultatov, so mezoterapija, karboksiterapija, radiofrekvenca, kupiranje in udarni valovi. Zlasti študija, opravljena na 45 ženskah, starih od 18 do 45 let, je pokazala izrazito izboljšanje celulita s kombinacijo udarnih valov (izvedenih šestkrat v šestih tednih) in aerobne vadbe.
Novo na Metroplay: Helena Blagne iskreno o večeru, po katerem ni več mirno spala | Mastercard® podkast navdiha z Borutom Pahorjem