Na kaj velja biti pozoren, če želite čim dlje ohraniti čvrsto in prožno kožo? Spodaj je pet preprostih navad, ki jih lahko vključite v svoj vsakdan.
1. Znižajte raven kortizola in omejite vnos sladkorja
Preden spodbudite nastajanje novega kolagena, je pomembno, da zmanjšate dejavnike, ki pospešujejo njegovo razgradnjo. Kronični stres zvišuje raven kortizola, hormona, ki dolgoročno negativno vpliva na regeneracijo telesa. Tudi prekomeren vnos sladkorja spodbuja proces, imenovan glikacija, pri katerem se molekule sladkorja vežejo na kolagenska vlakna ter jih naredijo manj prožna in odporna. Kajenje stanje še dodatno poslabša, saj zmanjša dotok kisika in hranil do kože.
2. Ne izpuščajte kreme z zaščitnim faktorjem
Če obstaja ena sama navada, ki lahko pomaga ohranjati kolagen, je to vsakodnevna zaščita pred soncem. Žarki UVA prodirajo globoko v kožo vse leto, tudi ob oblačnem vremenu ali kadar sedite ob oknu. Pospešujejo razgradnjo kolagenskih vlaken, kar prispeva k izgubi čvrstosti kože in nastanku gub. Dermatologi zato priporočajo vsakodnevno uporabo kreme z zaščitnim faktorjem SPF 30 ali višjim.
3. Uživajte dovolj beljakovin in mineralov
Telo kolagen tvori iz aminokislin, zato je prehrana, bogata s kakovostnimi beljakovinami, ključna za njegovo sintezo. Na jedilniku naj se redno znajdejo jajca, ribe, piščanec, puran in stročnice, pa tudi dolgo kuhane juhe in kostni bujoni, ki naravno vsebujejo kolagen. Ne pozabite na minerale, kot sta cink in baker, ki sodelujeta pri njegovem nastajanju. Dobra izbira so oreščki, bučna in sezamova semena ter druga semena, ki jih zlahka dodate zajtrku ali solati.
4. Poskrbite za zadosten vnos vitamina C
Brez vitamina C telo ne more učinkovito tvoriti kolagena, zato je ta vitamin eden njegovih najpomembnejših zaveznikov. V prehrano redno vključujte papriko, citruse, kivi, jagode, peteršilj ter drugo sadje in zelenjavo, bogato z vitaminom C. Koristen pa ni le v prehrani. Tudi serumi z vitaminom C pomagajo zaščititi kožo pred oksidativnim stresom, prispevajo k bolj sijoči polti in podpirajo njene naravne procese obnove.
5. Poskrbite za dovolj kakovostnega spanca
Med spanjem telo opravi največji del regeneracije. V fazi globokega spanca se izloča rastni hormon, ki sodeluje pri obnovi tkiv, tudi pri sintezi kolagena. Kronično pomanjkanje spanja ohranja povišano raven kortizola in ovira naravno regeneracijo telesa. Poskusite spati od sedem do osem ur na noč, pred spanjem prezračite spalnico in telefon odložite vsaj uro pred odhodom v posteljo.
Pogosta vprašanja o kolagenu
Kdaj začne upadati nastajanje kolagena?
Naravno nastajanje kolagena se začne postopoma zmanjševati že po 25. letu starosti.
Katera živila spodbujajo nastajanje kolagena?
Jajca, ribe, perutnina, stročnice, kostni bujoni ter živila, bogata z vitaminom C, cinkom in bakrom.
Vir: sensa.mondo.rs
