Zagotavljanje zadostne količine vitamina D, ki krepi našo odpornost in pomaga pri absorpciji kalcija, je zelo pomembno.
Zagotavljanje zadostne količine vitamina D, ki krepi našo odpornost in pomaga pri absorpciji kalcija, je zelo pomembno. Pri nas je izpostavljenost sončni svetlobi (teoretično) največja med aprilom in septembrom, kar pomeni, da lahko vitamin D absorbiramo naravno iz sončnih žarkov. Vendar je treba opozoriti, da je pomanjkanje vitamina D pogosto, saj ga ima približno 23 odstotkov odraslih med 19. in 64. letom starosti. Z jesenjo bo sončne svetlobe še manj, zato je še toliko bolj pomembno poskrbeti za zadostno količino vitamina D.
Preberite še:
- Blizu nas se je odprla podružnica hotela, ki je v Rimu najljubša destinacija zvezdnikov, in kjer so snemali novo sezono serije Emily v Parizu!
- Ta srajca Vesne Milek je edini 'oversize' kos, ki ga to jesen potrebujete v svoji omari za svež in urejen videz!
Prehranska terapevtka Farzanah Nasser razčlenjuje znake pomanjkanja vitamina D in priporoča dostopna živila, ki so bogata z vitaminom D.
Kaj je vitamin D?
Vitamin D pomaga uravnavati raven kalcija in fosfatov v telesu, ki vplivajo na naše kosti in mišice. Čeprav ga pogosto obravnavamo kot mineral, gre za hormon, ki ga sintetiziramo predvsem iz sonca.
Kako vitamin D deluje v telesu?
Vitamin D se absorbira skozi kožo prek receptorskih celic in se nato shrani v telesu, kjer lahko ostane neaktiven, dokler ga ne potrebujemo. Jetra in ledvice nato shranjeni vitamin D pretvorijo v aktivno obliko, ki jo telo po potrebi potrebuje.
Dolgotrajno pomanjkanje vitamina D lahko v hudih primerih povzroči rahitis pri otrocih in osteoporozo pri odraslih.
Strokovnjaki pravijo, da lahko „vzdrževanje dobre ravni vitamina D v jesenskem času pomaga preprečevati prehlade in rdečico. Študije so pokazale, da je pozimi veliko prehladov in gripe, in morda je to povezano tudi s pomanjkanjem vitamina D.“
Da bi povečali raven vitamina D v teh hladnejših mesecih, poskusite med 9. uro zjutraj in 15. uro popoldne na kožo spustiti približno 15-20 minut sončne svetlobe, nato pa se takoj po tem zaščitite z zaščitnim faktorjem SPF.
Kako vem, ali mi primanjkuje vitamina D?
Najprej se posvetujte s svojim osebnim zdravnikom, če vas skrbi, ali prejemate dovolj vitamina D.
Znaki pomanjkanja vitamina D so lahko: utrujenost, šibki nohti, izpadanje las in nenehna bolezen.
Zdravniki splošne medicine lahko ne le preverijo raven vitamina D, temveč vam lahko pomagajo tudi pri pripravi načrta za dodajanje dodatkov. Priporočam, da to opravite konec septembra, da boste lahko ocenili, kako dobro je vaše telo poleti absorbiralo vitamin D.
Katera živila so bogata z vitaminom D?
Mastne ribe so odličen vir vitamina D. Dobri viri so losos, skuša, sardele, sardine in sled. Dober vir so tudi jajčni rumenjaki in rdeče meso ter z vitaminom D obogatena žita za zajtrk.
