Se še spomnite te zabavne vadbe, ki je bila v 80-ih letih pravi hit?
Nekje med aerobiko Jane Fonde in začetki step vadbe se je v 80-ih pojavila praksa, ki jo je danes večina že pozabila: skakanje na mini trampolinu – ali strokovno rečeno rebounding – je bil hit tistega časa. In presenetljivo: NASA je že v 80-ih ugotovila, da je rebounding kar 68 % učinkovitejši kot tek, če merimo porabo kisika in srčni utrip, poroča Tom’s Guide.
In kaj je pri vsem tem najboljši del? Zadostuje že 7 minut dnevno.
Ne spreglejte: Njihov um deluje kot švicarska ura: 3 najbolj bistra horoskopska znamenja
Rebounding: vadba, ki varuje sklepe in aktivira celo telo
Za razliko od teka, ki močno obremeni kolena, gležnje in hrbtenico, trampolin blaži te udarce, a hkrati pa zahteva, da telo ves čas stabiliziramo – to pomeni, da so aktivirane globoke mišice trupa, medeničnega dna in nog, kar se pri klasičnem teku pogosto zanemarja.
Poleg tega še:
- spodbuja limfni pretok (kar pomaga telesu izločati toksine),
- izboljšuje ravnotežje in koordinacijo,
- krepi srce in dihalni sistem.
Zakaj zadostuje že 7 minut?
Današnji tempo življenja zahteva učinkovitost. Raziskave so pokazale, da lahko 7-minutna visoko intenzivna vadba (HIIT) – če je pravilno strukturirana – ponudi podobne koristi kot 30-minutni zmeren tek. Ključ je v zaporedju intenzivnih intervalov in kratkih premorov (vir: The Manual).
Če v ta model vadbe vključimo trampolin, dodatno obremenimo mišice in pospešimo srčni utrip, poleg tega pa vadba postane tudi zabavna in manj monotona.
Ne 8 ur! To je prava količina spanja, ki jo vaše telo potrebuje po 40. letu
Kako izgleda 7-minutna rebound vadba?
Za to vadbo potrebujete le mini trampolin (rebounding trampolin) in malo prostora. Vadbena rutina vključuje:
- 30 sekund lahkotnega skakanja,
- 10 sekund premora,
- 30 sekund dvigovanja kolen ("high knees"),
- 30 sekund zasukov trupa (twists),
- 30 sekund skakanja z razširjenimi nogami ("jumping jacks").
Cikel ponovite, dokler ne dosežete 7 minut. Če želite večji izziv, lahko čas podaljšate ali kroge ponovite večkrat.
Za koga je rebounding primeren?
Ena od največjih prednosti reboundinga je njegova dostopnost. Primeren je tako za začetnike kot za aktivne posameznike, odlična izbira pa je tudi za ljudi nad 50 let, ki želijo vadbo z manjšo obremenitvijo sklepov.
Opozorilo: Če imate težave z ravnotežjem ali ste nedavno imeli kakšno poškodbo, se najprej posvetujte s strokovnjakom. Priporočamo, da začnete počasi ali z dodatno oporo.
Rebounding kot sodobna alternativa teku
Čeprav tek velja za temelj aerobne vadbe, ni za vsakogar. Rebounding ponuja podobne (če ne celo boljše) koristi v krajšem času in z manj obrabe telesa. Z le 7 minutami na dan aktivirate srce, mišice in limfo – kar pri teku pogosto traja 30 minut ali več. Trampolini torej niso več rezervirani le za otroška dvorišča!
