Radi veliko spite? Pozor – tudi preveč spanja lahko škodi.
Ko govorimo o spanju, je najpomembnejša in najbolj razvpita tema njegovo pomanjkanje - pogosto pa pozabimo na drugo skrajnost: preveč spanja. Ja, tudi to je lahko škodljivo.
Medtem ko večina ljudi stremi k famoznim 8 uram na noč (preberite si: 8 ur ni več zlati standard - to je prava količina spanja, ki jo vaše telo potrebuje po 40. letu), nove raziskave opozarjajo, da redno spanje 9, 10 ali celo več ur – še posebej pri odraslih – ni znak "boljšega zdravja", temveč lahko povečuje tveganje za številne bolezni, vključno s srčno-žilnimi obolenji, depresijo in celo prezgodnjo smrtjo.
Koliko spanja je preveč?
Po podatkih ameriške fundacije Sleep Foundation odrasli med 26 in 64 letom potrebujejo od 7 do 9 ur spanja. Vse nad tem je lahko že pretirano – zlasti, če se zgodi večino dni v tednu.
Poleg tega je raziskava, objavljena v reviji Journal of the American Heart Association, je pokazala, da so posamezniki, ki so redno spali več kot 9 ur na noč, imeli 23 % večje tveganje za srčno-žilne bolezni, kot tisti, ki so spali 7 do 8 ur.
Možni negativni učinki dolgotrajnega spanja
Preveč spanja je pogosto povezano s podaljšano fazo spanja nizke kakovosti, kar pomeni, da ne spite globoko ali učinkovito. Posledice?
- Povečano tveganje za depresijo in anksioznost
Dolgotrajno spanje poruši cirkadiani ritem in vpliva na raven serotonina. - Slabša kognitivna funkcija
Študije kažejo, da ljudje, ki spijo več kot 9 ur, dosegajo slabše rezultate na testih spomina in hitrosti obdelave informacij. - Povečano tveganje za debelost, sladkorno bolezen in možgansko kap
Daljši spanec je povezan z zmanjšano telesno aktivnostjo in hormonskimi neravnovesji. - Kronična utrujenost in glavoboli
Ironično, spanje nad 9 ur lahko povzroča ravno tisto, kar poskušamo preprečiti – utrujenost, zmedenost in glavobole.
Od kje izvira potreba po tako dolgem spancu?
Če pogosto spite več kot 9 ur in se kljub temu ne počutite spočiti, je to lahko znak osnovne težave:
- slaba kakovost spanja (npr. zaradi apneje, stresa, alkohola),
- depresija ali tesnoba,
- pomanjkanje telesne aktivnosti,
- pomanjkanje motivacije ali izgorelost.
V takih primerih je priporočljivo, da ne iščete rešitev v daljšem spanju, ampak se osredotočite na kakovost počitka (ustvarite pravo večerno rutino, preizkusite tehnike sproščanja ipd.) in ravnovesje med spanjem, gibanjem in prehrano.
Kako najti pravo mero?
- Ugotovite svojo optimalno količino spanja – večini odraslih ustreza 7 do 8 ur.
- Budilko uporabljajte za orientacijo, ne za “prisilo”.
- Čez dan spremljajte svoje počutje: če spite več kot 9 ur in ste še vedno utrujeni, nekaj ni v redu.
- Uvedite rutino: vstajajte in zaspite ob isti uri vsak dan.
Preveč spanja ne pomeni več zdravja. Tako kot pomanjkanje spanja, tudi pretirano spanje obremenjuje telo – fizično, psihično in presnovno. Telo ne potrebuje maratonskih noči, ampak konsistentnost, kakovost in ravnovesje.
