To se zgodi, ko se zadnjica dobesedno "odklopi" od preostalega telesa in preneha opravljati svojo glavno nalogo...
Če ste med tistimi, ki po dolgotrajnem sedenju težko vstanejo ali če čutite napetost v drugih delih telesa, kot so spodnji del hrbta ali boki, ste morda žrtev tako imenovane "glutealne amnezije". Dobra novica pa je, da lahko z malo pozornosti in nekaj preprostimi vajami to stanje preprečite ali spremenite. Da, prav ste me slišali, v prevodu se sliši približno takole: "sindrom mrtve zadnjice" ali "sindrom zaspane zadnjice". Z drugimi besedami: zlo našega časa, bi rekli modri.
Preberite še:
- Pozabite na črne mokasine, ta barvna kombinacija je obvezen trend za letočnjo jesen in zimo
- Pozabite na črne, to so barve hlačnih nogavic, ki so v trendu letošnjo jesen in zimo
Za mnoge ljudi delovni dan pomeni dolgotrajno sedenje pred pisalno mizo. To je dovolj, da se konča z otrplo in bolečo zadnjico.
Kaj je sindrom mrtve zadnjice
V zadnjem času je vse bolj priljubljen nov izraz, ki vzbuja radovednost in skrb, zlasti med tistimi, ki vodijo sedeči način življenja ali delajo dolge ure pred računalnikom. V svetu medicine je bil prvič opisan v devetdesetih letih prejšnjega stoletja, sedaj pa nekaj let kasneje opozarja na njegovo vse večjo razširjenost, zlasti v obdobju po pandemiji, ko je veliko ljudi dolgo časa delalo od doma ali drugače zmanjšalo svojo dnevno raven gibanja.
"Sindrom mrtve zadnjice" se pojavi, ko glutealne mišice, ki so eden najmočnejših delov telesa, zaradi dolgotrajne nedejavnosti izgubijo optimalno aktivacijo in delovanje. To se zgodi predvsem takrat, ko preveč ur presedimo in zadnjici ne damo priložnosti, da bi delovala, kot bi morala. Zadnjica se dobesedno "odklopi" od preostalega telesa in preneha opravljati svojo glavno nalogo: podpirati medenico, stabilizirati držo in zagotavljati moč pri vsakodnevnih gibih, kot so hoja, vzpenjanje po stopnicah ali celo ohranjanje ravnotežja.
Posledice sedenja
Kot smo že omenili, težava odraža širši vidik našega sodobnega življenja: sedenje. Čeprav nam je pametno delo omogočilo boljše upravljanje časa, je prispevalo tudi k temu, da se manj gibljemo. Mnogi med nami ure in ure presedijo pred zaslonom, ne da bi pomislili, kako to lahko vpliva na naše telo. Pomen zadnjice pogosto podcenjujemo, vendar imajo te mišice ključno vlogo pri podpiranju telesne teže in splošne gibljivosti.
Ko te mišice oslabijo, to vpliva na vse naše vsakodnevne dejavnosti, od preproste hoje do ukvarjanja s športom. Po mnenju strokovnjakov s področja fizioterapije in športne medicine lahko "glutealna amnezija" povzroči različne telesne težave, vključno z bolečinami v hrbtu, kolenih in težavami z držo. Ker glutealne mišice niso pravilno aktivirane, jih poskušajo nadomestiti druge mišice, kot so mišice hrbta ali nog, vendar so pogosto preobremenjene in povzročajo napetosti ali poškodbe.
Rešitve: gibanje in vaje
Rešitev? Gibanje. Pri tem ne potrebujete zapletenih treningov v telovadnici. Preproste vaje za aktivacijo zadnjice, kot so počepi, glutealni mostički in počepi, lahko naredijo čudeže. Že samo redna hoja ali odmori za vstajanje in raztezanje lahko pomagajo ohranjati te vitalne mišice aktivne. Strokovnjaki priporočajo, da si vsakih 30 minut vzamete odmor, vstanete, se kratko sprehodite ali celo naredite nekaj razteznih vaj.
Ni treba spreminjati vsakodnevne rutine: preprosto vključite majhne trenutke gibanja v dan. Vaje za krepitev in aktivacijo mišic ne pomagajo le pri preprečevanju te težave, temveč tudi izboljšujejo držo, zmanjšujejo tveganje za bolečine v mišicah in ohranjajo celotno telo v tonusu. Še en dragocen nasvet se nanaša na držo: poskrbite, da boste med sedenjem ohranili pravilno držo. Kaj to pomeni? Vaša ramena morajo biti sproščena, hrbet raven, stopala pa trdno na tleh. Uporaba ergonomskega stola je lahko zelo pomembna.
Naše telo je ustvarjeno za gibanje in ne za večurno sedenje. Čeprav nas sodobno življenje pogosto sili v to smer, ne smemo pozabiti na majhne previdnostne ukrepe.
Novo na Metroplay: Bojan Cvjetićanin o novem albumu, najbolj osebnih pesmih in kakšen je na domačem kavču