Zahvaljujoč temu izjemno preprostemu izračunu ni potrebe po specializirani matematiki!
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije naj bi odrasel moški v povprečju zaužil približno 10467 kJ (2.500 kcal) na dan, v primerjavi z 8873 kJ (2.000 kcal) na dan za ženske. V resnici so ti podatki veljavni, ko gre za vzdrževanje stabilne teže. Toda naše resnične kalorične potrebe so dejansko odvisne od več dejavnikov, in sicer od naše starosti, teže, višine, pa tudi od stopnje telesne dejavnosti.
Za natančnejši izračun in boljšo oceno vašega resničnega dnevnega vnosa kalorij se zato zdi bolj razumno sklicevati se na matematično formulo, ki so jo razvili strokovnjaki za prehrano. To vam bo pomagalo bolje razumeti vaš osnovni metabolizem in tako ugotoviti, koliko energije dnevno porabi vaše telo, ko miruje. To je še posebej uporabno, če želite shujšati in želite za to doseči kalorični primanjkljaj.
Ne spreglejte:
- Pripravlja se tajni načrt in gledal jo bo ves svet: Pomočniki odkrili, kaj se "kuha" v palači, zadeva pa Kate Middleton
- Zakaj bi morali leta 2024 nositi rdeče čevlje? Če si za pomlad kupite le en par čevljev, naj bodo ti rdeči
- To je ključ do njene značilne pričeske: Matilda Djerf z najbolj znano pričesko na Instagramu ekskluzivno razkriva skrivnosti svojih osupljivih las
Kako enostavno izračunati dnevni vnos kalorij?
Za moške in ženske se metabolizem izračuna z izboljšano formulo Harris in Benedict.
Za moške: (13.707 x teža v kilogramih) + (492,3 x višina v metrih) – (6.673 x starost v letih) + 77.607.
Za ženske: (9.740 x teža v kilogramih) + (172,9 x višina v metrih) – 4.737 x (starost v letih) + 667.051.
Na primer, če ste 45-letna ženska, tehtate 65 kilogramov in ste visoki 1,70 m, bo izračun naslednji: (9,740 x 75) + (172,9 x 1,70) – 4,737 x ( 45) + 667,051. Nato boste dobili rezultat 1478,316, kar je enako številu dnevnih kilokalorij, ki sestavljajo vaš osnovni metabolizem. Če živite sedeče, boste morali to število pomnožiti z 1,3, da boste vedeli, koliko kalorij potrebujete vsak dan in zadostuje za pravilno delovanje vašega telesa (tukaj, v tem primeru 1921,4 kcal).
Po drugi strani pa, če izvajate redno telesno aktivnost, ta rezultat ne bo enak. Če ste zelo atletski, bo vaše telo potrebovalo več kalorij in energije za delovanje. Če se ukvarjate s športom 3- do 5-krat na teden, lahko povečate svoj metabolizem za 1,55 in do 1,8, če se ukvarjate z visoko intenzivnimi športi.
Povzeto po članku iz GRAZIA FR
Fotografije: Profimedia
