Prehransko dopolnilo za trden spanec, ki ga po mnenju strokovnjakov morate vključiti v svojo večerno rutin

7. 6. 2024
Prehransko dopolnilo za trden spanec, ki ga po mnenju strokovnjakov  morate vključiti v svojo večerno rutin (foto: Profimedia)
Profimedia

Verjetno ste že ugotovili, da ima TikTok nasvet za vse - od rasti las do magnezija za spanje.

Na milijone (domnevno dobro spočitih) uporabnikov pripravlja eliksir za spanje, ki naj bi izboljšal sproščenost in spodbujal boljšo kakovost spanja. Če pripravljate napitek za viralno objavo, poskrbite za vzdušje z vinskim kozarcem, ledom, češnjevim sokom in magnezijem v prahu.

Ne spreglejte:

Če magnezij zmešate s sokom češnje, "to poveča podporo proizvodnji melatonina in sproščanju mišic, kar pripomore k spanju," ugotavljajo strokovnjaki. Poleg tega lahko zmanjša vnetja.

Strokovnjaki sicer priporočajo, da hranila najprej dobite s hrano. Med najboljšimi viri magnezija so špinača, švicarski blitva, bučna semena, mandlji, črni fižol, avokado, banane in temna čokolada.

Študija iz Nacionalne medicinske knjižnice je namreč pokazala, da ima do 70 % splošne populacije nizko raven magnezija, pomanjkanje magnezija v prehrani pa se lahko kaže kot utrujenost in šibkost. S prehrano, bogato z magnezijem, lahko zadovoljite svoje potrebe po tem pomembnem hranilu (oreščki, polnozrnata žita, fižol, listnata zelenjava in mleko so dobri naravni viri magnezija), če pa temu ni tako, boste morda morali poiskati načine za dodajanje.

Nizka raven magnezija običajno ne povzroča nujno očitnih simptomov in utrujenost lahko pripišemo številnim drugim dejavnikom, vendar se zdi, da veliko ljudi na družbenih omrežjih poroča o tem, kako je jemanje magnezija drastično, a pozitivno vplivalo na njihov spanec in tudi na raven njihove produktivnosti. Eden od viralnih tvitov se glasi: "Magnezij je tako odličen dodatek, ki ga je treba vzeti pred spanjem. Pomaga pri spanju, regeneraciji mišic in nihanju razpoloženja. Vse, kar izboljša naš spanec, izboljša naše življenje." Drug uporabnik pravi: "obstaja ta magnezijeva mešanica, ki jo pijem zjutraj, in mi je stabilizirala razpoloženje. Dobesedno me za nekaj ur spravi v stanje ravnovesja. kot da bi vas vse na hitro spravila v dobro voljo."

Kako magnezij vpliva na telo?

Magnezij je mineral, ki je bistvenega pomena za človekovo zdravje. Ima pomembno vlogo pri presnovi hrane. Pomaga tudi pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi in krvnega tlaka.

V zadnjem času se o magneziju zelo dobro piše, da pomaga pri spanju, zlasti v življenjskih obdobjih perimenopavze in menopavze. Vendar ima magnezij še številne druge koristi in je adaptogen, kar pomeni, da pomaga pri pridobivanju energije, hkrati pa nam pomaga pri sproščanju. Je izredno užinkovit, saj ponuja več kot 600 celičnih reakcij za več kot 300 funkcij v telesu.

Poleg tega je lahko še posebej koristen za ljudi s sladkorno boleznijo. Magnezij podpira tudi proizvodnjo energije. Kronično nizka raven lahko poveča tveganje za visok krvni tlak, bolezni srca, sladkorno bolezen tipa 2 in osteoporozo.

Ali magnezij dejansko deluje?

Magnezij je naravni mineral, ki se nahaja v telesu in ima ključno vlogo pri proizvodnji energije, srčno-žilnem in živčnem sistemu. Čeprav strokovnjaki ugotavljajo, da je potrebnih še več raziskav, da bi v celoti razumeli povezavo med spanjem in magnezijem, "[ta] lahko pomaga sprostiti živčni sistem, kar vodi k večji sproščenosti in manjši tesnobi. Ta pomirjevalni učinek lahko pripomore h kakovostnemu spancu zvečer.

Poleg koristi za spanje ima magnezij v telesu številne funkcije. Pomaga uravnavati delovanje živcev in mišično aktivnost. Pomaga pri stabilizaciji krvnega tlaka ter pomaga pri zdravju kosti in proizvodnji energije.

Poleg tega dokazano izboljšuje vaše razpoloženje. Magnezij ne le sprošča mišice in spodbuja GABA, nevrotransmiter, ki je bistven za ustvarjanje miru v možganih in telesu, ampak tudi umirja živce in živčni sistem. Poleg tega pomaga zmanjševati stres in uravnavati kortizol, naš stresni hormon, ki lahko, če ga ne nadzorujemo, moti spanje in zdrav cirkadiani ritem.

Kakšna je razlika med magnezijem in melatoninom?

Oba sta podporna na različne načine. Medtem ko je magnezij mineral, ki pomaga vašemu umu in telesu, da se sprostita pred spanjem, je melatonin hormon, ki možganom sporoča, kdaj je čas za spanje. Po besedah strokovnjakov se lahko nekdo odloči za magnezij, da bi naravno spodbudil sprostitev in okrevanje ali če s prehrano ne dobi zadostne količine magnezija.

Magnezij in melatonin se prav tako dobro dopolnjujeta. Če ju uporabljamo skupaj, zagotavljata "sinergijsko delovanje za boljši začetek spanja, zmanjšanje simptomov nespečnosti in bolj strukturiran vzorec spanja".

Kaj je treba upoštevati pri nakupu magnezija za spanje

Vrsta magnezija, ki ga jemljete, je pomembna. Nekatere pogoste vrste magnezijevih dodatkov vključujejo magnezijev oksid, citrat, glicinat, L-treonat in malat. Magnezijev glicinat je običajno najboljša izbira za spanje, saj se dobro absorbira in je nežen za želodec.

Fotografije: Profimedia

Preberite še: Veliki ljubezenski horoskop za junij: Oven zvezo dvigne na višjo raven, eno znamenje pa spozna potencialnega partnerja

Priporočamo tudi: Kako to poletje nositi bermuda hlače? Pobrskajte po našen navdihu za poletne stajlinge, ki jih lahko nosite tudi v pisarni

Novo na Metroplay: "Ni potrebe, da je glavna junakinja vedno popolna, vitka in prekrasna ženska." | Gaja Filač