Vsi smo že slišali za koristi plavanja za naše telo, vendar nove raziskave dokazujejo, da so te koristi veliko večje kot le krepitev mišic. Izkazalo se je, da je plavanje izjemno koristno tudi za možgane.
"Redno plavanje dokazano izboljšuje spomin, kognitivne funkcije, imunski odziv in razpoloženje," pojasnjuje Dr. Seena Mathew, nevrobiologinja, ki se na Univerzi Mary Hardin-Baylor ukvarja s fiziologijo možganov. "Plavanje lahko pomaga tudi pri odpravljanju poškodb, ki jih povzroči stres, in vzpostavljanju novih nevronskih povezav v možganih. Ljudje že stoletja iščejo izvir mladosti. Plavanje je morda najbližje temu."
Preberite še:
- Meghan Markle za drugi dan potovanja po Kolumbiji kombinirala kamelji suknjič z uhani princese Diane
- 5 nepričakovanih zdravstvenih prednosti kumar, ki so nenadoma postale viralne
Aerobna vadba za telo in možgane
Vodnjak mladosti v obliki vadbe? To ni ravno nov koncept, vendar je vseeno vreden pozornosti. Deluje takole.
V športu se izraza "anaerobni" in "aerobni" nanašata na količino kisika, ki jo telo porabi pri določenih dejavnostih. Med anaerobne vadbe na primer spadajo dejavnosti, ki omogočajo kratkotrajno intenzivno vadbo, kot so HIIT, vadba z utežmi in tabata. Pri teh dejavnostih je potrebno zelo malo kisika, energija pa se pridobiva iz glukoze v krvi; gre za dejavnosti, pri katerih hitro "zadihate".
Aerobna vadba pa je tista, ki je zmerno intenzivna v daljšem časovnem obdobju: dejavnosti, kot so ples, tek in - uganili ste - plavanje. Te dejavnosti so odlične za srce in dihala, saj mišice oskrbujejo s kisikom.
In tu nastopijo možgani. Aerobne dejavnosti poleg vzdržljivosti prispevajo tudi k nevrogenezi - rojstvu nevronov - in "imajo ključno vlogo pri odpravljanju ali popravljanju poškodb nevronov in njihovih povezav", pravijo strokovnjaki. Spodbuja se plastičnost nevronov in s tem kognitivne funkcije - zlasti tiste, ki so povezane s spominom in učenjem. Kot dodaten bonus so raziskovalci opazili tudi koristi za duševno zdravje. "Aerobna vadba spodbuja sproščanje posebnih kemičnih prenašalcev, imenovanih nevrotransmiterji," pojasnjujejo. "Eden od njih je serotonin, za katerega je znano, da v večjih količinah zmanjšuje depresijo in tesnobo ter izboljšuje razpoloženje."
Koristi plavanja za možgane
Raziskovalci šele začenjajo razumeti, zakaj je plavanje med aerobnimi dejavnostmi še posebej koristno za možgane. Vedo pa, da ni treba biti olimpijski športnik, da bi lahko izkoristili prednosti plavanja. Študija na mladih odraslih je pokazala, da so se kognitivne funkcije izboljšale že po 20 minutah zmerno intenzivnega plavanja prsnega sloga.
Plavanje izboljšuje spomin
Le pol ure plavanja lahko izboljša pozornost, kratkoročni in dolgoročni spomin ter celo zmanjša kognitivne učinke staranja. "Dokazano je, da plavanje spodbuja možganske poti, ki zavirajo vnetja v hipokampusu in zavirajo apoptozo ali celično smrt. Študija je pokazala tudi, da lahko plavanje prispeva k preživetju nevronov in zmanjša kognitivne učinke staranja," je pokazala ena od raziskav.
Plavanje izboljšuje razpoloženje
Ker je plavanje popolna vadba, pri kateri sodelujejo vse glavne mišične skupine, srce deluje s polno paro, kar poveča pretok krvi. "To vodi v nastajanje novih krvnih žil, kar se imenuje angiogeneza," pojasnjujejo strokovnjaki. "Povečan pretok krvi lahko povzroči tudi znatno sproščanje endorfinov, hormonov, ki v telesu delujejo kot naravni blažilci bolečine. Ta porast povzroči občutek evforije, ki pogosto sledi vadbi."
Plavanje krepi učne sposobnosti
Plavanje vpliva na rast celic in ustvarjanje nevronskih povezav, kar nam pomaga pri učenju in shranjevanju novih informacij ter njihovem natančnejšem poznejšem pomnjenju. Študije kažejo, da "ritmično krčenje mišic med vadbo spodbuja rast nevronov v določenih predelih možganov", kar vodi do zgoraj navedenih koristi.
Seveda obstajajo tudi drugi očitni razlogi, zakaj plavanje koristi možganom. Kot pravi doktor Harvard Howard E. LeWine, glavni medicinski urednik pri založbi Harvard Health Publishing, plavanje "vključuje nenehno razmišljanje, obdelavo in učenje. Upoštevati morate ritem dihanja ter pravilno izvajanje udarcev in udarcev. Svoje znanje lahko merite tudi v smislu vzdržljivosti in hitrosti, kar vas motivira, da vadite svoje spretnosti in postanete boljši plavalec."
Nekaj, o čemer morate razmisliti, ko boste naslednjič veslali v oceanu ali plavali dolžine v bazenu.
