Odzivajte se na žejo in jejte sadje, ki je bogato z vodo: 8 ključnih znakov, da je vaše telo dehidrirano (in kako ukrepati)

Dehidraciji lahko podleže vsakdo, v kateri koli starosti, vendar je nevarnejša za starejše ali zelo mlade. To so znaki, ki lahko kažejo na dehidracijo.

Ste prepričani, da ste danes popili dovolj vode? Naše telo je sestavljeno iz približno 70 odstotkov vode, na dan pa je izgubimo do dva litra in pol, med drugim z urinom in znojenjem. Tekočino izgubljamo tudi z dihanjem: čez dan izdihnemo približno pol litra. Težava je v tem, da se mnogi ljudje tega ne zavedajo.

Ne glede na to, ali ste trenutno na počitnicah ali pa je vaša koža po noči, preživeti na margariti, slaba, vsi smo kdaj v življenju dehidrirani. Statistični podatki Googlovih trendov kažejo, da se tega tudi zavedamo. V zadnjih 30 dneh smo skupaj iskali "simptome dehidracije", medtem ko se je število iskanj "tablete za dehidracijo" povečalo za 450 odstotkov. Zato se postavlja vprašanje: na kaj moramo biti pozorni? In če smo dehidrirani, kako lahko to popravimo?

Ne spreglejte:

Koliko bi morali popiti na dan? Vprašajte svoje telo

Za vzdrževanje vodnega ravnovesja je treba zaužiti zadostno količino tekočine. Toda koliko vode je treba popiti na dan? Po nekaterih študijah naj bi odrasli spili vsaj liter in pol, številni strokovnjaki pa priporočajo dva do tri litre. V resnici je le malo ljudi sposobnih popiti tako velike količine. To samo po sebi ni težava, če že s prehrano dobimo dovolj tekočine, na primer z uživanjem velike količine sveže zelenjave. Toda kako lahko ugotovite, ali je vaš dnevni vnos tekočine zadosten? Strokovnjaki so pojasnili, da je najpreprostejša metoda ta, da smo pozorni na nekatere posebne signale, ki nam jih naše telo tako rekoč pošilja, da nam sporoča, da nismo dovolj hidrirani.

Kaj povzroča dehidracijo?

"Ko izgubimo več telesne tekočine, kot jo lahko nadomestimo s pijačo ali hrano, ki vlaži, postanemo dehidrirani," pojasnjujejo strokovnjaki. Tekočino izgubljamo, ko gremo na stranišče, se znojimo, govorimo in celo, če ponoči dihamo skozi usta. Tudi nekatera zdravila lahko povečajo dehidracijo, zato je vredno biti pozoren na to na vseh receptih, ki jih morda jemljete.

Morda boste ugotovili, da tudi stvari, ki jih redno uživate (ali počnete), vplivajo na dehidracijo telesa. Pogosti krivci so kofein, alkohol in intenzivna telesna vadba, ne da bi po njej nadomestili izgubljeno tekočino.

Dehidraciji lahko podleže vsakdo, v kateri koli starosti, vendar je nevarnejša za starejše ali zelo mlade. "Naši možgani za pravilno delovanje potrebujejo ustrezno hidracijo, zato lahko že majhno zmanjšanje ravni hidracije zmanjša našo zmogljivost in miselno ostrino," pravi dr. Hidracija je vse!

Ključni znaki dehidracije

Kako ugotoviti, ali ste dehidrirani? Tukaj je nekaj opozorilnih znakov.

Žeja: Nič presenetljivega ni, da je občutek žeje ključni znak dehidracije. Medtem ko je za nekatere to očiten občutek, ga drugi - zlasti starejši - morda ne bodo tako zelo opazili.
Sprememba barve urina: Če je urin temno rumen, oranžen ali celo svetlo rjav, je to lahko znak, da ste dehidrirani. Drugi znak je, da redkeje hodite na stranišče.
Glavoboli in vrtogalvice
Siva in suha koža: Koža je lahko videti dolgočasna in pordela, lahko pa se tudi lušči.
Težko se osredotočate, počutite se zmedeno, utrujeno in na splošno precej počasno.
Suha usta: Najbolj tipičen pokazatelj dehidracije so tako imenovana "suha usta". Povzročijo lahko oslabitev imunske obrambe ustne sluznice in nas naredijo bolj dovzetne za okužbe," pojasnjuje strokovnjak. Če kljub suhim ustom ne morete zaužiti več tekočine, si jih morate vsaj pogosto izpirati.
Temni kolobarji pod očmi: Pomanjkanje tekočine lahko povzroči tudi nastanek in okrepitev temnih kolobarjev pod očmi, zlasti modrikastih ali vijoličastih. Vijoličasti ali modrikasti temni kolobarji so običajno posledica sprememb v mikrocirkulaciji na občutljivem območju pod očmi," pojasnjuje strokovnjak. Koža na tem območju je še posebej tanka, zato so majhne krvne žile bolj vidne skozi površino kože.
Zaprtje: Naslednji pokazatelj nezadostnega vnosa tekočine je zaprtje. Razlaga je zelo preprosta: "Če ne pijete dovolj, črevo iz blata odvzame preveč vode, kar zmanjša njegovo prostornino." Če črevesni trakt ni poln, ni spodbude za nadaljnje potiskanje blata. A to še ni vse: Veliko ljudi ne ve, da lahko tudi premalo pitja povzroči napihnjenost. Pravzaprav pitje prave količine vode očisti prebavni sistem odpadkov, ki lahko povzročijo napihnjenost trebuha.

Dolgoročno lahko dehidracija resno vpliva tudi na kakovost kože, odpornost in duševno jasnost ter sposobnost telesa, da vzdržuje zdrav krvni tlak.

Kako se učinkovito hidrirati

1. Odzivajte se na žejo

Za tiste, ki nimajo zdravstvenih težav ali ne jemljejo zdravil, ki bi lahko vplivala na raven hidracije, bo dovolj, če se bodo preprosto odzvali na žejo. Pijte veliko vode in ji za spremembo okusa (na zdrav način) dodajte sadje in zelenjavo, kot so kumare, limona, meta, limeta ali maline. V nasprotju s splošnim prepričanjem ne obstaja trdno pravilo o tem, koliko bi morali piti. To je individualno in odvisno od tega, kdo ste, kaj počnete in kako vroče ali suho je vaše okolje.

2. "Jejte" vodo

V vsak obrok vključite veliko svežega sadja in zelenjave - veliko živil vsebuje veliko vode. Melone, kumare in pomaranče so odlični primeri živil, ki pomagajo ohranjati hidracijo.

3. Obnovite zaloge po vadbi (ali po posebej po dneh, ko se veliko znojite)

V posebno vročih dneh ali po naporni vadbi razmislite o vključitvi elektrolitov v svojo rutino. Kokosova voda je naravno bogata z elektroliti, zato je odlična za nadomeščanje izgubljenih tekočin. Vendar nekatere vsebujejo dodane sladkorje, zato preverite etiketo. Poskusite tudi s prehranskim dopolnilom, kot sta Artahova celična hidracija ali Huxovo dopolnilo za hidracijo z lubenico.

4. Izogibajte se alkoholu

Morda je to očitno, a če ni: alkoholne pijače ne hidrirajo. Tako kot kofein je tudi alkohol diuretik, kar pomeni, da pospešuje izločanje tekočine iz telesa. Če pijete alkohol, poskrbite, da se boste sproti hidrirali.

5. Voda iz pipe

Strokovnjaki trdijo, da sicer niso ljubitelji "fancy vode z dobrim marketingom", vendar priporočajo filter za vodo kot dobro naložbo, če si ga lahko privoščite. Pri nas imamo srečo, da je naša voda iz pipe popolnoma varna za pitje, vendar jo je morda dobro pustiti v steklenem vrču, da dodani klor izhlapi.

Fotografije: Profimedia