Veliko ljudi, ki si prizadeva shujšati, se za vedno odreče čokoladi. Za 31 % anketirancev je to sovražnik številka ena pri hujšanju. Toda ta zamisel je v resnici popolnoma nesmiselna. Preverite, zakaj.
Pri prehrani smo zelo neenakopravni in predvsem napačno obveščeni. Glede na raziskavo OpinionWay za organizacijo Weight Watchers je 9 od 10 ljudi živelo s popolnoma napačnimi prepričanji o dietah. Užitek pomaga uravnavati občutek sitosti. Omogoča vam, da dolgoročno uravnovesite svojo prehrano. Razvajati se z namenom, da bi shujšali, pomeni tudi tvegati, da se vrnete k slabim prehranjevalnim navadam, ko se izguba teže šteje za zadostno. Kaj pa čokolada?
Ne spreglejte:
- Priljubljena dieta: Nekajdnevno razstrupljanje po programu Neera, ki velja za najučinkovitejši in najhitrejši način hujšanja
- Kate Middleton elegantna v tipično angleški maksi obleki s pepita vzorcem
- Ne zjutraj ali dopoldan, to sadje morate uživati zvečer za rekordno hujšanje in jedilnik poln antioksidantov
Ta napačna dobra ideja
Veliko ljudi, ki si prizadevajo shujšati, se za vedno odreče čokoladi. Za 31 % anketirancev je to sovražnik številka ena pri hujšanju. Toda ta zamisel je v resnici popolnoma nesmiselna. "Nobenega živila ne bi smeli prepovedati ali demonizirati, niti kot del uravnotežene prehrane," opozarja študija. "Naj gre za vidik užitka, o katerem smo že govorili in ki je temeljnega pomena, ali pa za njene hranilne lastnosti, saj vsebuje magnezij in antioksidante, čokolada se lahko odlično vključi v uravnoteženo prehrano. Če pa si zaželite kvadratek čokoladne s puhastim rižem, se ne prikrajšajte.
Ko gre za hujšanje in diete, čokolada pogosto velja za prepovedano živilo. Veliko ljudi čokolado povezuje z veliko kalorijami in prekomerno količino sladkorja, zaradi česar se ji popolnoma izogibajo. Vendar so nedavne raziskave pokazale, da je zmerno uživanje čokolade lahko dejansko koristno za hujšanje in splošno zdravje.
Prednosti temne čokolade
Temna čokolada lahko pospeši metabolizem
Temna čokolada vsebuje spojine, imenovane flavonoidi, ki dokazano pospešujejo metabolizem in povečujejo porabo energije. V študiji, objavljeni v reviji Journal of Nutrition, so udeleženci, ki so uživali temno čokolado z visokim deležem kakava, v primerjavi z udeleženci, ki so uživali mlečno čokolado, občutno pospešili metabolizem.
Čokolada lahko zmanjša željo po sladkem
Veliko ljudi se ob želji po čokoladi zateče k sladkarijam in prigrizkom, vendar lahko zmerno uživanje čokolade dejansko pomaga zmanjšati željo po sladkem. Visoka vsebnost maščob in vlaknin v temni čokoladi lahko pripomore k temu, da se boste počutili polni in zadovoljni, kar zmanjša verjetnost prenajedanja pozneje čez dan.
Čokolada lahko izboljša razpoloženje
Uživanje čokolade lahko izboljša razpoloženje in zmanjša stres, kar je lahko koristno za prizadevanja za zmanjšanje telesne teže. Stres lahko vodi v prenajedanje in slabo izbiro hrane, zato je iskanje zdravih načinov obvladovanja stresa pomembno za ohranjanje zdrave telesne teže.
Čokolada lahko izboljša zdravje srca
Dokazano je, da temna čokolada izboljšuje zdravje srca, saj zmanjšuje vnetja, izboljšuje pretok krvi in znižuje krvni tlak. Zdravo srce je pomembno za splošno zdravje in lahko podpira prizadevanja za zmanjšanje telesne teže.
Čokolada lahko izboljša delovanje možganov
Uživanje čokolade v zmernih količinah lahko izboljša kognitivne funkcije in spomin, kar je lahko koristno za splošno zdravje in dobro počutje. Zdravi možgani lahko podpirajo zdrave prehranjevalne navade in prizadevanja za zmanjšanje telesne teže.
Pri vključevanju čokolade v prehrano je pomembno, da izberete kakovostno temno čokolado z visokim deležem kakava. Izogibajte se čokoladi z dodanimi sladkorji in izbirajte majhne porcije, da ne zaužijete preveč kalorij. Vključevanje čokolade v uravnoteženo in zdravo prehrano je lahko okusen in zadovoljujoč način za podporo hujšanju in splošnemu zdravju.
Druga ključna točka je, da veliko ljudi, ki poskušajo shujšati, misli, da je treba škrobnata živila popolnoma izločiti. Vendar je tudi to napačno prepričanje. Izločitev škrobnatih živil pomeni, da se odpovemo glavnemu viru energije. S tem smo izpostavljeni različnim tveganjem, od večje želje po sladkorju do velike utrujenosti. Poleg tega, če lahko z ukinitvijo škrobnatih živil opazimo hitro izgubo telesne teže, se bo ta precej hitro končala z blokado.
Povzeto po članku z GRAZIA FR
Fotografije: Profimedia