Vsi vemo, da je priporočljivo shujšati z zdravim življenjskim slogom. Vprašanje pa je, koliko lahko zares shujšate v enem mesecu?
Hujšanje je pogost cilj številnih ljudi, vendar je ob številnih dietah in programih hujšanja težko vedeti, kje začeti. Ena od metod, ki je v zadnjih letih pridobila na priljubljenosti, je metoda uravnoteženja prehrane. Toda koliko kilogramov lahko v enem mesecu zares izgubite s tem pristopom?
Odpravljanje odvečne teže lahko traja dlje časa. Zahteva potrpežljivost in disciplino, vendar to ne pomeni, da morate iti v skrajnosti in slediti drastičnemu programu. To lahko preprosto storite na nežen in zdrav način. Seveda bo hujšanje trajalo dlje, vendar bodo učinki dolgoročni in se boste izognili jojo učinku. Vprašanje torej je, koliko kilogramov lahko izgubite v enem mesecu z upoštevanjem zdrave, nedrastične diete?
Ne spreglejte:
- Francoska gotska manikira je najbolj ekscentrična in zapeljiva različica, ki jo izbirajo modne hiše
- Močna pijača, ki ji pravijo tudi "notranji tuš", saj čisti črevesje bolje kot odvajala
- 8 živil, ki bodo v hipu odpravila željo po sladkem in pospešila izgorevanje kilogramov
Najprej opredelimo, kaj vključuje metoda uravnoteženja prehrane. Ta pristop vključuje preusmeritev pozornosti s štetja in omejevanja kalorij na uravnoteženje vnosa makrohranil (beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob) in dajanje prednosti polnovrednim živilom, bogatim s hranilnimi snovmi.
Ideja je, da boste z dajanjem prednosti polnovrednim živilom, bogatim s hranili, naravno zaužili manj kalorij, hkrati pa se boste še vedno počutili zadovoljni in nahranjeni. Z uravnoteženim vnosom makrohranil boste podpirali tudi zdravo raven hormonov in delovanje presnove, kar lahko pomaga pri hujšanju.
Koliko kilogramov lahko s tem pristopom izgubite v enem mesecu? Odgovor je odvisen od več dejavnikov, kot so začetna teža, trenutna prehrana in stopnja telesne dejavnosti.
Na splošno velja, da je varna in trajnostna stopnja izgube telesne teže 1-2 kilograma na teden. To pomeni, da lahko v enem mesecu z metodo uravnoteženja prehrane pričakujete izgubo od 4 do 8 kilogramov. Vendar pa se morate zavedati, da izguba teže ni edino merilo napredka ali uspeha.
Druge koristi uporabe metode uravnoteženja prehrane so lahko tudi izboljšana raven energije, boljša prebava in močnejši imunski sistem. Poleg tega lahko osredotočanje na polnovredna živila, bogata s hranilnimi snovmi, pripomore k boljšemu splošnemu zdravju in dobremu počutju.
Treba je tudi opozoriti, da je metoda uravnoteženja prehrane lahko učinkovit pristop k hujšanju, vendar ni hitra rešitev ali čarobna rešitev. Zahteva zavezanost k dolgoročnim in trajnostnim spremembam prehrane in življenjskega sloga.
Hujšanje: zakaj se odločiti za uravnoteženo prehrano?
S čistilnimi dietami zelo hitro shujšate, vendar se izgubljena teža žal tudi hitro povrne. Najboljša rešitev? Sprejmite bolj zdrav in uravnotežen življenjski slog. Zdrava in raznovrstna prehrana ter redna telesna dejavnost sta bistvenega pomena za počasno in zanesljivo doseganje končnega cilja. Za to pa je zelo priporočljivo, da se osredotočite na uravnoteženje prehrane. Cilj ni odrekanje določenim živilom, temveč naučiti se bolje prehranjevati ... Cilj je najti in ohraniti ravnovesje, ki bo trajno.
"Ideja je, da izvajate strategije, ki jih lahko vzdržujete na dolgi rok, pri čemer večino časa jeste res dobro in si pustite prostor za občasno razvajanje. Končni cilj je zmanjšanje telesne teže in boljše splošno zdravje. Tega morda ne boste dosegli hitro, ampak postopoma," pojasnjuje dietetičarka in ustanoviteljica podjetja Real Nutrition v kolumnah spletne strani Byrdie.
Postava bo postala vitkejša, življenjski slog pa bo sprejet dolgoročno in ne za kratek čas. Z upoštevanjem te zdrave metode boste deležni tudi nekaterih prednosti, kot sta boljša kakovost spanja in boljše telesno zdravje.
Katera živila je treba vključiti v pristop za uravnoteženje prehrane? Tukaj je nekaj nasvetov:
- Osredotočite se na polnovredna živila z veliko hranilnimi snovmi: To so živila, ki so čim manj predelana in vsebujejo vrsto vitaminov, mineralov in drugih koristnih hranil. Primeri vključujejo sadje, zelenjavo, polnozrnata žita, puste beljakovine in zdrave maščobe.
- Uravnotežite vnos makrohranil: Prizadevajte si za uravnoteženo razmerje med beljakovinami, ogljikovimi hidrati in maščobami. Splošno vodilo je, da 40 % kalorij predstavljajo ogljikovi hidrati, 30 % beljakovine in 30 % maščobe.
- Prednost dajte pustim beljakovinam: To so živila, kot so piščanec, puran, ribe, fižol in leča. Te beljakovine pomagajo graditi in obnavljati mišično tkivo, kar lahko spodbudi vaš metabolizem in pomaga pri hujšanju.
- Vključite zdrave maščobe: To so živila, kot so avokado, oreščki, semena in oljčno olje. Zdrave maščobe pomagajo ohranjati občutek sitosti in zadovoljstva, kar lahko prepreči prenajedanje.
- Izogibajte se predelani in visokokalorični hrani: Ta pogosto vsebujejo veliko kalorij, sladkorja in nezdravih maščob. Primeri vključujejo sladke pijače, predelane prigrizke in hitro hrano.
Če povzamemo, je metoda uravnoteženja prehrane lahko varen in učinkovit način hujšanja, pri katerem lahko izgubite od 4 do 8 kilogramov na mesec. S poudarkom na polnovrednih živilih, bogatih s hranili, in uravnoteženim vnosom makrohranil lahko podpirate zdravo hujšanje ter splošno zdravje in dobro počutje. Ne pozabite, da je hujšanje le eden od vidikov splošnega zdravja in dobrega počutja ter da se osredotočite na trajnostne, dolgoročne spremembe in ne na hitre rešitve.
Povzeto po članku z GRAZIA FR
Fotografije: Profimedia
Preberite še: Ta neprivlačna, pogosto pozabljena zelenjava ima vse lastnosti, ki krepijo vaš vitek pas in pomagajo pri hujšanju
Priporočamo tudi: Zbogom, majice: Po trendu brez hlač je tu najbolj seksi trend leta 2023
Novo na Metroplay: Ajda Rotar Urankar in David Urankar iskreno o zakonu in težki življenjski preizkušnji