Če imate te simptome, vam morda primanjkuje magnezija. Poslušajte svoje telo!
V današnji preutrujeni in sitni družbi priljubljenost magnezija ni presenetljiva. Ljudje pogosto govorijo o njegovih lastnostih, ki spodbujajo spanje, ali o prednostih morske kopeli za popolno absorpcijo teh mineralov ... Toda nekatera bistvena vprašanja ostajajo neodgovorjena: Kateri so opozorilni znaki pomanjkanja? Kdaj je idealen čas za jemanje prehranskih dopolnil? Dr. Álvaro Campillo, splošni kirurg in specialist za prebavila v bolnišnici Murcia ter partner podjetja Kobho Labs (španska blagovna znamka prehranskih dopolnil), ima na srečo nekaj odgovorov.
Preberite še:
- Nikoli ni na dieti, prezira botoks: Joan Collins je pri 92 letih še videti kot v seriji Dinastija in to je trik, ki ji pri tem pomaga
- Ali morajo odrasli za zdravje kosti res piti mleko? Vprašali smo strokovnjake
Magnezij je ključni ion z več kot 200 funkcijami v celicah, od katerih so številne bistvene za miren spanec, pravilno delovanje osrednjega živčnega sistema in regeneracijo mišic.
Zato ga je priporočljivo jemati zvečer. Glede na pomen magnezija za različne telesne funkcije (podobno kot vitamina D, ki prav tako vzbuja veliko pozornosti) je med prebivalstvom veliko znakov razširjenega pomanjkanja.
Strokovnjaki menijo, da so simptomi pomanjkanja magnezija različni, vendar so tu najbolj očitni:
- Razdražljivost
- kronična utrujenost in/ali motnje spanja
- pogosti glavoboli
- ponavljajoče se težave z dihanjem
- mišični krči
- depresivni simptomi
- Simptomi, povezani s presnovnim tveganjem ali sladkorno boleznijo
Ali so magnezijevi dodatki priporočljivi za vse?
Vse večja priljubljenost teh dodatkov je upravičena. Čeprav je treba preveriti sestavo vsakega izdelka, da bi ugotovili, komu lahko koristijo, je potreba po njihovem jemanju zelo realna.
Magnezij je ključ do presnovnega, mišičnega, energijskega, imunskega in živčnega ravnovesja. Po podatkih študij več kot 9 od 10 odraslih oseb ima pomanjkanje magnezija. Jemanje dodatkov je zato nujno, zlasti za tiste, ki trpijo za kroničnimi vnetnimi boleznimi, migrenami, fibromialgijo, tveganjem za osteoporozo, motnjami spanja ali za športnike. V vseh primerih jih je treba jemati več, da bi ohranili dobro zdravje in optimizirali zmogljivost.
Najboljši čas dneva za absorpcijo
Uživanje magnezija zvečer pomaga sprostiti telo in izboljšati kakovost spanja, vendar zdravnik vztraja pri eni stvari: da bi povečali njegove koristi, ga je najbolje zaužiti dve uri po večerji. Magnezij se slabo absorbira, njegova biološka uporabnost pa je nizka, kadar je v prisotnosti kalcija, beljakovin ali fosfatov.
Zato je priporočljivo, da ga zaužijemo po večerji, da bi optimizirali njegovo biorazpoložljivost. To bo povečalo njegove učinke.
Magnezijevi dodatki: kapsule ali napitki?
Izbira prehranskih dopolnil (kapsule, žvečilni gumi ali tekočina) je odvisna tako od biološke razpoložljivosti aktivne sestavine kot od želje po privlačni predstavitvi, ki bi olajšala uživanje. Dr. Álvaro Campillo v primeru magnezija močno priporoča obliko za pitje zaradi boljše biološke razpoložljivosti in lažjega uživanja.
Mnenja uporabnikov jasno kažejo, da jim je ta enostavna vključitev (zamenjava popoldanske kave) v njihovo večerno rutino omogočila, da izkusijo prednosti magnezija: manj utrujenosti in več sproščenosti.
Novo na Metroplay: "Po srcu sem rokerica." - Nina Strnad | Elle podkast