Ko nič več ne deluje, uporabite stopnice: To je najučinkovitejša vadba iz modre cone za boljše in daljše življenje (brez obiskovanja telovadnice)

Hoja po stopnicah je eden najboljših načinov, kako živeti dlje in v boljši kondiciji.

Najučinkovitejša oblika vadbe za daljše življenje in dobro zdravje je vsakodnevna dejavnost, katere koristi so bile znanstveno dokazane. To potrjuje študija, ki jo je opravil Gianni Pes, raziskovalec na oddelku za eksperimentalno in klinično medicino na Univerzi v Sassariju. Strokovnjak je leta 1999 ugotovil, da plezanje po stopnicah, strmih pobočjih ali hribih prispeva k daljšemu življenju. To je pojasnjeno v poglavju dokumentarnega filma 100 Years of Plenty: The Secrets of the Blue Zones (na Netflixu), ki ga je režiral scenarist Dan Buettner in ki potuje po regijah na planetu z najdaljšo pričakovano življenjsko dobo ter išče skupne dejavnike, ki pojasnjujejo to dolgoživost.

Ne spreglejte:

Tradicionalni življenjski slog modre cone spodbuja telesno vadbo

Že dolgo se priporoča hoja po stopnicah, vendar je presenetljivo, da obstaja neposredna povezava med naklonom terena in dolgoživostjo. Kot pojasnjuje Gianni Pes, se v enem od modrih območij, v regiji Barbagia na Sardiniji, stoletni prebivalci gibljejo, ne da bi se tega zavedali, saj se morajo zaradi terena med drugim vsak dan vzpenjati in spuščati po hribih. Do te ugotovitve je prišel po pogovoru s 300 stoletniki in ugotovil, da so strma pobočja v tej vasi dejavnik dolgoživosti, saj je za vzpon nanje med drugim potrebna dodatna poraba energije. Če k temu dodamo še dejstvo, da dnevno prehodijo vsaj 30 stopnic, tudi zato, ker živijo v dvo- ali trinadstropnih hišah, se vse skupaj sešteje.

Hitro, enostavno in poceni: kako preprečiti zmrzovanje avtomobilskih stekel

Poleg tega študija Modre cone poudarja, kako geografske značilnosti, kot so gorska območja, vplivajo na zagotavljanje zdravega življenjskega sloga, ki vključuje intenzivno telesno dejavnost, tudi po 80. letu starosti.

V drugi modri coni na japonskem otoku Okinava starejši ljudje hodijo in skrbijo za vrtove, kar krepi spodnji del telesa in vpliva na podaljšanje življenjske dobe.

Strokovnjaki pravijo, da je to najboljši nasvet za podaljšanje življenjske dobe: "Imejte radi svoje prijatelje, svojo družino in se veliko ukvarjajte s telesnimi dejavnostmi na prostem, kot je plezanje po sardinskih hribih."

Hoja po stopnicah navzgor in navzdol poveča "NEAT"...

NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) je nenačrtovana poraba energije, ki se lahko giblje od hoje po nakupih do hoje po stopnicah. "Vse to nam pomaga, da čez dan pokurimo več kalorij, to pa je dan za dnem ključ do izgube telesne teže," pojasnjuje strokovnjak.

... in pomaga v boju proti celulitu

Strokovnjaki potrjujejo, da je redna telesna dejavnost učinkovito orožje proti celulitu in da uporaba stopnic pomaga pri njegovem odpravljanju. "To je zelo preprosta praksa, ki bi jo morali izvajati vsak dan. To je odlična vadba za spodnji del telesa (noge in zadnjico) ter dobra kardiovaskularna vadba.

Pomen drže

Pri hoji po stopnicah je pomembno paziti na telesno držo. Tako kot pri vsaki fizični aktivnosti tudi pri tej nadzorujte svojo držo in tako dosežete boljše rezultate. Vedno morate vključiti trebušni pas, zato morate imeti hrbtenico ravno, ne da bi se nagibali naprej, in poskrbeti, da so lopatice dobro zasidrane. Poleg tega je koristno, da hkrati s hojo po stopnicah energično premikate roke in tako aktivirate vse mišice v telesu.

Fotografije: Profimedia

Preberite še: Zasvojenost s sladkorjem je lahko hujša, kot si morda predstavljate: To so usodne posledice, ki jih lahko ima na vaše telo in um

Priporočamo tudi: Mesečni finančni horoskop za marec: Tehtnice se morajo odločiti, kam bodo investirale, enemu znamenju pa se nasmiha velik finančni priliv