Če preskočite kosilo, se boste morda čez dan prenajedli, da bi to nadoknadili. To lahko privede do nezdravih prigrizkov ali uživanja večjih porcij za večerjo. Katere so sestavine zdravega kosila za hujšanje?
Kosilo je eden glavnih obrokov dneva. Če je preskakovanje obrokov priporočljivo po večerji, še posebej po določenem času, zajtrka in kosila ne smemo izpustiti. V nadaljevanju izveste, katere sestavine so za zdravo shujševalno kosilo in katera živila morate vključiti v svojo prehrano.
Hujšanje mora temeljiti na polnovredni, minimalno predelani hrani, ki je hkrati okusna in bogata s hranili. Lep krožnik prav tako pomaga povečati apetit in zagotavlja večje zadovoljstvo, saj dieta ni le omejitev.
Preberite še:
- Mesec ljubezni trka na vrata: To so najlepše manikire, ki jih boste želeli preizkusiti na to valentinovo
- Čarobni napitek, ki bolje kot limonin sok ali jabolčni kis uravnava raven sladkorja v krvi in blaži željo po sladkorju
Katere so sestavine zdravega kosila za hujšanje?
Uravnoteženo kosilo za hujšanje mora vsebovati znaten delež pustih beljakovin, na primer piščanca ali ribe na žaru. Lahko jih jemo s pol krožnika neškrobne zelenjave, kot so špinača, rukola, paprika in paradižnik.
V kosilo ne pozabite vključiti tudi vira zdravih maščob, kot so ekstra deviško oljčno olje, avokado ali oreščki. Vključitev zdravih ogljikovih hidratov, kot so stročnice, polnozrnate žitarice, kot je kvinoja, ali škrobna zelenjava vam lahko zagotovi vlaknine in energijo, hkrati pa dlje ohranja občutek sitosti.
Tovrstno kosilo ne le pomaga nadzorovati vnos kalorij, ampak tudi spodbuja sitost. Tako boste lažje shujšali in težo čez čas ohranili.
Kakšno je najboljše kosilo za hujšanje?
Najboljše kosilo za hujšanje vključuje naslednjo formulo na vašem krožniku:
- 110-170 gramov pustih beljakovin pol porcije neškrobne zelenjave
- 2 žlici zdrave maščobe
- 1 skodelica škroba iz polnovrednih živil, kot so škrobnata zelenjava, stročnice, cela zrna in sadje
- naravne arome, kot so limona, pekoča omaka, zelišča, začimbe, kis in gorčica.
Čeprav zgoraj navedeno, kar priporočajo nutricionisti, zveni dobro, je to le splošen načrt. Zato boste morda morali prilagoditi porcije individualnim potrebam.
Solata je lahko sestavljena iz kumar, paradižnika in paprike. Dodate lahko tudi pečenega lososa in čičeriko. Za dodaten okus uporabite balzamični kis in dodajte tretjino narezanega avokada.
Če preskočite kosilo, bo to vplivalo tudi na vašo raven energije. Če hrano zaužijete pravočasno, lahko podpira vaše telo in možgane. To vam bo pomagalo preživeti popoldan, ki je običajno najbolj intenziven del dneva in ko vsem pade raven energije.
Upoštevajte tudi, da se boste soočili z lakoto, če preskočite kosilo. Zaradi tega se boste morda čez dan prenajedli, da bi nadoknadili zamujeno. To lahko privede do nezdravih prigrizkov ali uživanja večjih porcij pri večerji. Vse našteto lahko prepreči hujšanje.
Namesto da bi zaradi hujšanja izpustili določene obroke čez dan, se je bolj učinkovito osredotočiti na uravnoteženo prehrano. Upoštevajte tudi, da morate imeti primerne velikosti porcij, ki ustrezajo potrebam vašega telesa.
Novo na Metroplay: "V vsakem žanru najdeš dobre in slabe pesmi." | Raiven