Bistven in nepogrešljiv vitamin!
S staranjem se potrebe našega telesa spreminjajo. Zato je pomembno, da se teh sprememb zavedamo, da se lahko z njimi mirneje spoprimemo. To še toliko bolj velja po 50. letu starosti, ko je naše zdravje pogosto na preizkušnji, saj se v našem telesu zgodijo velike telesne, hormonske in psihološke spremembe.
Ne spreglejte:
- Pozabite kamelji plašč, to je najbolj eleganten trend plaščev letošnje jeseni
- Monaška princesa Charlene osupljiva v rdečem od glave do pet ob možu Albertu in njunima otrokoma ob dnevu državnosti
- Videz Charlotte Casiraghi, ki ga bodo klasična dekleta želela nositi ta božič
Da bi poskrbeli za svoje zdravje, moramo povečati vnos dobrih hranil ter mineralov in vitaminov, ki so s starostjo še pomembnejši. To še posebej velja za en vitamin, ki ga moramo obnoviti takoj po petdesetem letu starosti, da bomo ostali v formi in ohranili svoje kognitivne sposobnosti v polni meri.
Gre za vitamin B12, ki je gorivo za možgane. Bistven je za pravilno delovanje živčnega sistema in tvorbo rdečih krvničk. Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči različne bolj ali manj resne težave, kot so utrujenost, šibkost, zadihanost, slabost, prebavne težave, težave s hojo, motnje razpoloženja ali spomina, lahko pa vodi celo v demenco.
Kje lahko najdem vitamin B12?
Da bi nadomestili upad naravne proizvodnje vitamina B12 s starostjo, moramo poiskati druge vire. Najočitnejši vir je hrana. Številna živila so še posebej bogata z vitaminom B12. Najdemo ga v ribah, jajcih, mehkužcih, mleku, drobovini in perutnini. Kot poroča Passeport Santé, lahko na primer 100 g konzerviranih školjk zagotovi 99 mikrogramov vitamina B12, 100 g kuhanih govejih jeter pa do 83 mikrogramov.
Če ste vegetarijanec, lahko vitamin B12 najdete tudi v nekaterih rastlinskih izdelkih, kot sta miso ali spirulina. Lahko pa jemljete tudi prehranska dopolnila v obliki kapsul ali ampul. To je še preprostejši način za zagotavljanje zadostnih potreb po vitaminu B12.
Povzeto po članku z GRAZIA FR
Fotografije: Profimedia
Preberite še: Meghan Markle kot princesa Diana v popolnem pomladnem stajlingu z belimi kavbojkami in čevlji z ravnim podplatom, ki vizualno podaljšajo njene noge
Priporočamo tudi: To je trend, ki bo letos zamenjal klasično poletno obleko
Novo na Metroplay: O igralstvu in sebi onkraj njega | Tjaša Železnik