Vsak teden bomo objavili eno hitro dieto, preden skočite v kopalke. Smo pri prvem tednu . .
Sedemdnevna restriktivna dieta
Če boste uporabljali to dieto, boste izgubili okoli 4 kilograme, izgubili pa boste tudi odvečno tekočino, ki se je nabrala v telesu. Dieto priporočamo le absolutno zdravim osebam. Dieta predvideva vnos 1100 do 1300 kalorij dnevno, ki so razporejene v pet obrokov, je namenjena predvsem ženskam in ne moškim, saj je vnos kalorij zanje ponavadi premajhen v primerjavi z njihovimi energetskimi potrebami. Diete ne priporočamo otrokom in adolescentom. Dieta vsebuje prehrambene snovi, ki omogočajo uravnoteženo prehrano, a v manjših količinah, ki bodo omogočile hujšanje.
PONEDELJEK
- Zajtrk: sok iz dveh pomaranč, jogurt z malo mlečne maščobe, 3 žlice müslijev.
- Dopoldanska malica: skodelica kuhanega riža
- Kosilo: 180g lista ali druge bele ribe, pečene brez maščobe, 150 g blanširanega (okropljenega) stročjega fižola, integralno pecivo (npr. sosedovo pecivo ali polnozrnata žemlja).
- Popoldanska malica: 1 jabolko
- Večerja: 70 g makaronov s paradižnikovo omako in 1 trdo kuhano jajce
- Zajtrk: sok ene pomaranče, presličin čaj, integralni (polnozrnati) kruh
- Dopoldanska malica: 1 jabolko
- Kosilo: solata iz paradižnikovega pireja in 100 g mozzarele z baziliko in olivnim oljem, eno sojino pecivo
- Popoldanska malica: 1 lahki jogurt
- Večerja: 70 g integralnih špagetov s kuhano zelenjavo, začinjene s paradižnikovo omako in žajbljem.
- Zajtrk: 1 lahki jogurt s tremi žlicami müslija in 1 kozarec pomarančnega soka
- Dopoldanska malica: 2 kivija
- Kosilo: 200 g osliča, pripravljenega v ponvi brez maščobe, kuhana zelenjava in kos integralnega kruha
- Popoldanska malica: 1 banana
- Večerja: 60 g integralne testenine s 100 g stročjega fižola in mešana solata
- Zajtrk: Presličin čaj, 1 jabolko, integralni prepečenec z nizkokalorično marmelado
- Dopoldanska malica: 1 lahki jogurt
- Kosilo: 200 g kuhanega stročjega fižola in kuhano korenje (1 srednji korenček), 100 g morskih rakcev, pripravljenih v ponvi brez maščobe, integralno pecivo
- Popoldanska malica: 1 jabolko
- Večerja: 60 g integralnega riža s 30 g govejega mesa, 150 g naribanega korenčka, pol integralnega peciva
- Zajtrk: 1 kozarec mleka (1, 6 m.m.) s tremi žlicami kosmičev
- Dopoldanska malica: 1 hruška
- Kosilo: 150 g zelene solate z enim trdo kuhanim jajcem, pol jabolka, 4 orehi in kos integralnega kruha, lahka omaka Popoldanska malica: 1 lahki jogurt
- Večerja: gosta zelenjavna juha s 40 g testenine in 30 g skute
- Zajtrk: sok od enega korenčka, 2 kosa integralnega prepečenca z nizkokalorično marmelado
- Dopoldanska malica: 1 banana
- Kosilo: 150 g piščančjih prsi, pečenih brez olja, zelena solata
- Popoldanska malica: 1 lahki sadni jogurt (po možnosti brez sladkorja)
- Večerja: 50 g kuhanega riža s 150 g bučk in kos integralnega kruha
- Zajtrk: presličin čaj, 1 pomaranča, 5 integralnih keksov (majhnih)
- Dopoldanska malica: 1 lahki jogurt
- Kosilo: omaka iz leče z blitvo in korenčkom
- Popoldanska malica: sok iz korenčka in limone
- Večerja: omleta iz enega jajca s 60 g integralnega riža in 100 g špinače, eno sojino pecivo
Lahke omake
- Rožnata omaka: Zmešajte sok iz grenivke, skuto, gorčico, paradižnikov pire.
- Paradižnikova omaka: Zmešajte sesekljan paradižnik, česen, peteršilj, sol in poper.
- Omaka s curryjem: Zmešajte skuto, curry, limono, sol.
- Omaka iz mlade čebule: Zmešajte skuto, narezano mlado čebulo, sol in poper.
- Jogurtova omaka: Zmešajte sok ene limone, lahki jogurt, gorčico, sol in poper.
Fotografija Shutterstock
Novo na Metroplay: Nuša Lesar o najlepšem letu svojega življenja, materinstvu in delu voditeljice