Fit do poletja brez diete: Pripravite svoje telo na poletje s temi superživili, vaša koža in telo pa vam bosta hvaležna

Želite svoje telo pripraviti na poletje? Tukaj so superživila, ki jih vključite v svojo prehrano.

Do poletja je le še nekaj mesecev. Zato je čas, da se začnete pripravljati na sonce na koži in slano vodo. Za to je pomembno vedeti, katera superživila so dobra za vas in vaše telo. Odkrijte živila, ki vam bodo pomagala pripraviti se na poletje.

S prihodom toplejših mesecev se mnogi med nami želijo znebiti zimskih plasti in se prepustiti poletnim radostim. Poleg aktivnega življenjskega sloga in dobre nege kože lahko vključitev superživil z veliko hranil v prehrano pomembno prispeva k pripravi telesa na prihajajočo sezono. Ta močna živila so polna pomembnih vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki podpirajo splošno dobro počutje in vam pomagajo, da se počutite kar najbolje.

Ne spreglejte:

Superživila, ki vam bodo koristila

Paradižnik

Poleg tega, da je ta sadež okusen, upočasnjuje staranje kože in radikalno nevtralizira ultravijolične žarke. Za to ga morate jesti vsaj dvakrat na teden. Za še trajnejše in blagodejnejše učinke je treba jesti paradižnike, ki so bili posajeni v lokalnem okolju.

Poleti je paradižnika veliko in je odličen dodatek k vaši prehrani. Paradižnik vsebuje likopen, vitamina A in C ter antioksidante, zato pomaga zaščititi kožo pred poškodbami zaradi UV-žarkov in spodbuja zdravo polt. Uživajte jih v svežih solatah ali kot osnovo za okusne salse in omake.

Jagodičevje

Jagode, borovnice, maline in robide so polne okusa in hranilnih učinkov. Jagode, bogate z antioksidanti, vlakninami in vitaminom C, lahko podpirajo vaš imunski sistem in zagotavljajo zaščito pred poškodbami zaradi sonca. Poleg tega vsebujejo malo kalorij, zato so osvežujoč prigrizek brez občutka krivde.

Zelenolistna zelenjava

V poletne obroke vključite vrsto zelenih listov, kot so špinača, ohrovt in rukola. Te zelene rastline so polne pomembnih hranil, kot so vitamini A, C in K ter folati in vlaknine. Zagotavljajo hidracijo, podpirajo prebavo in spodbujajo sijočo polt.

Avokado

Ta kremasta superhrana ni le okusna, ampak ima tudi številne koristi za zdravje. Avokado je odličen vir zdravih maščob, vitamina E in kalija. Pospešuje zdravje kože, podpira zdravje srca in izboljša vaše poletne solate ali se uporablja kot namaz za okusne sendviče.

Kvinoja

Kvinoja je alternativa žitnim zrnjem, bogatim z beljakovinami, ki je lahka, vsestranska in enostavna za pripravo. Zagotavlja esencialne aminokisline, vlaknine in železo, zato je odlična izbira za ohranjanje ravni energije med poletnimi aktivnostmi. Kvinojo uporabite kot osnovo za osvežilne solate ali kot hranljivo prilogo.

Semena chia

Ta drobna semena so zelo hranljiva. Semena chia, bogata z maščobnimi kislinami omega-3, vlakninami in antioksidanti, spodbujajo hidracijo in podpirajo zdravje prebave. Dodamo jih lahko smoothijem, jogurtu ali iz njih pripravimo osvežilni puding iz semen chia.

Zeleni čaj

Čeprav sam po sebi ni živilo, je zdrava pijača za poletje. Zeleni čaj je poln antioksidantov, imenovanih katehini, in podpira hidracijo, pospešuje presnovo in lahko ima zaščitne učinke pred poškodbami zaradi UV-žarkov. Uživajte ga vročega ali hladnega, saj je osvežujoč in poživljajoč napitek.

Živila, bogata z betakarotenom

Če želite lepo zagoreti, morate uživati živila, ki vsebujejo veliko betakarotena. Katera živila vsebujejo betakaroten: korenje, lubenica, paprika, melone, marelice, breskve, nektarine ...

Sardine: ribe, ki jih potrebujete

Da bi telo pripravili na poletje, je dobro enkrat na teden pojesti mastno ribo. Tuna, sled, sardine, skuša in losos, bogati z vitaminom A, maščobnimi kislinami omega-3 in selenom, hranijo in ščitijo celične membrane.

Če želite dobro zagoreti, se napolnite tudi z vitaminom A. Najdete ga v mangu, jajčnem rumenjaku, siru (kuhanem in belem), mastnih ribah ali oljčnem olju.

Povzeto po članku z GRAZIA FR

Fotografije: Profimedia