S staranjem postaja vse bolj pomembno, da dajemo prednost prehrani in zavestno izbiramo živila, ki jih uživamo. Sadež, ki si zasluži posebno pozornost, je mango. Mango je znan po svojem čudovitem okusu in živahni barvi ter ponuja številne koristi za zdravje, zlasti za posameznike, starejše od 50 let.
Mango je na lestvici našega najljubšega sadja že tako ali tako zasedel pomembno mesto, še bolj pa zdaj, ko vemo, da ima številne koristi za zdravje. Ta eksotičen, sladek in okusen sadež je še posebej koristen za ljudi v petdesetih letih, kot trdijo strokovnjaki.
Ne spreglejte:
- Od glamurja do kavbojk: Kate Middleton za zaključek svoje garderobe ob kronanju nosila svoje najljubše skinny cargo kavbojke
- To niso drage kreme ali drugi preparati, keratin se skriva v teh visoko beljakovinskih živilih, ki jih lahko dodate v svoj jedilnik
- Ne zjutraj ali dopoldan, to sadje morate uživati zvečer za rekordno hujšanje in jedilnik poln antioksidantov
Najprej je treba omeniti njegovo visoko vsebnost vitaminov, ki so pravi spodbujevalec odpornosti, saj lahko mango vsebuje do 46 % priporočenega dnevnega vnosa vitamina C. Je tudi odličen vir betakarotena, fotosintetičnega pigmenta z antioksidativnimi lastnostmi, ki pomaga preprečevati staranje celic. Po 50. letu starosti bi bilo priporočljivo uživati več manga, da bi izkoristili njegovo dobro vsebnost esencialnih mineralov, bogastvo vlaknin in probiotikov, ki pomagajo podpirati prebavni proces in bakterijsko ravnovesje v črevesju ter preprečujejo zaprtje.
Ali mango pomaga pri hujšanju?
Tistim, ki želijo shujšati, lahko mango pri tem pomaga zaradi svojega nasitnega učinka, nizke kalorične vrednosti in visoke vsebnosti luteina, spojine, ki pomaga pri odstranjevanju toksinov.
Mango je dober za srce, zlasti če ga uživate svežega, saj vsebuje kalij, ki pomaga uravnavati krvni tlak, zaradi vsebnosti kalcija in magnezija pa so vaše kosti močnejše.
Mango je znan tudi po tem, da ima antikognitivne lastnosti, zahvaljujoč vsebnosti vitamina B, ki ne le pomaga ohranjati spomin, ampak tudi izboljšuje razpoloženje. Več študij je pokazalo, da lahko uživanje manga pripomore tudi k boljšemu spancu, saj poveča proizvodnjo serotonina, ključnega nevrotransmiterja, ki je odgovoren za uravnavanje spalnih ciklov.
Če je vse to dovolj dobro, lahko mango štejemo tudi za lepotnega zaveznika. Vsebuje veliko vitamina A in karotenoidov, kot je likopen, za katere je znano, da spodbujajo nastajanje kolagena, še pomembneje pa je, da kožo ščitijo pred poškodbami zaradi UV-žarkov sonca, hkrati pa jo dobro vlažijo. Zaradi vsebnosti polifenolov je antioksidant par excellence in se bori proti prostim radikalom, ki povzročajo prezgodnje staranje, gube in povešeno kožo.
Druge prednosti tega tropskega sadeža:
Bogat s hranili
Mango je poln pomembnih vitaminov in mineralov, ki so ključni za ohranjanje splošnega zdravja. Ko se staramo, naše telo potrebuje ustrezno hrano za podporo različnih telesnih funkcij. Mango je odličen vir vitamina C, vitamina A, kalija in folatov. Vitamin C podpira delovanje imunskega sistema, vitamin A pa zdravje oči. Kalij pomaga vzdrževati zdravo raven krvnega tlaka, folati pa podpirajo zdravje srca in ožilja.
Podpira zdravje prebavil
Prebavne težave so s starostjo vse pogostejše. Mango je odlično naravno sredstvo za spodbujanje zdrave prebave. Vsebujejo veliko prehranskih vlaknin, ki pomagajo pri uravnavanju gibanja črevesja in preprečujejo zaprtje. Z vključitvijo manga v prehrano lahko poskrbite za optimalno delovanje prebavnega sistema in spodbujate rednost.
Zagotavlja antioksidativno zaščito
S staranjem je naše telo bolj dovzetno za oksidativni stres, ki ga povzročajo prosti radikali. Mango je bogat z antioksidanti, kot so flavonoidi, karotenoidi in fenolne spojine, ki pomagajo v boju proti oksidativnim poškodbam. Ti antioksidanti so povezani z manjšim tveganjem za kronične bolezni, vključno z boleznimi srca, nekaterimi vrstami raka in starostno degeneracijo rumene pege. Z uživanjem manga lahko svojemu telesu zagotovite naravno obrambo pred poškodbami celic.
Spodbuja zdravje možganov
Kognitivni upad je pogosta skrb, ko vstopamo v poznejša leta. Dobra novica je, da lahko mango pomaga pri ohranjanju zdravja možganov. Bogati so z antioksidanti in polifenoli, ki lahko zaščitijo možganske celice pred oksidativnim stresom in vnetji. Poleg tega mango vsebuje nekatere spojine, ki so povezane z izboljšanjem spomina in kognitivnih funkcij. Z vključitvijo manga v prehrano lahko negujete svoje možgane in potencialno zmanjšate tveganje za s starostjo povezano upadanje kognitivnih funkcij.
Podpira zdravje srca
Zdravje srca in ožilja je ključni vidik splošnega dobrega počutja, zlasti v starosti. Znano je, da mango spodbuja zdravje srca zaradi visoke vsebnosti kalija in magnezija, ki pomagata uravnavati raven krvnega tlaka. Poleg tega vlaknine, antioksidanti in fitokemikalije v mangu prispevajo k zmanjšanju tveganja za bolezni srca in izboljšanju profila holesterola. Vključitev manga v prehrano je lahko okusen način za ohranjanje zdravega srca.
Poveča raven energije
S staranjem postaja ohranjanje ravni energije vse pomembnejše. Mango je naravni vir ogljikovih hidratov, ki zagotavljajo hiter in dolgotrajen dvig energije. Poleg tega vsebujejo vitamine skupine B, ki so bistveni za pretvorbo hrane v energijo. Z uživanjem manga lahko doživite naravno poživitev in se borite proti starostni utrujenosti.
Kot lahko vidimo, mango ponuja številne koristi za zdravje, zaradi katerih je dragocen dodatek k prehrani posameznikov, starejših od 50 let. Od zagotavljanja bistvenih hranilnih snovi in podpore prebavi do spodbujanja zdravja možganov in srca - mango ima veliko za ponuditi. Zakaj torej ne bi uživali v sladkem, tropskem okusu?
Kot pri vseh dobrih stvareh pa bodite previdni, da z njim ne pretiravate. Njegova visoka vsebnost vlaknin lahko ob prekomernem uživanju povzroči kolike, pline in celo drisko. V resnejših primerih lahko povzroči želodčne razjede in bolezni prebavil, kot je gastritis. Opozoriti je treba, da so nekateri ljudje lahko alergični na to sadje. V primeru kakršnih koli negativnih učinkov ali neželenih reakcij, ki se lahko pojavijo kot posledica uživanja, se nemudoma posvetujte s svojim zdravnikom.
Povzeto po članku z GRAZIA FR
Fotografije: Profimedia