Mleko imamo pogosto za glavni vir vitamina D, vendar obstajajo živila, ki ga v naravni obliki vsebujejo precej več.
Vitamin D je ključen za zdravje kosti, močan imunski sistem in hormonsko ravnovesje, zato je smiselno uživati hrano, ki ga zagotavlja v večjih količinah.
Po mnenju nutricionistov določene vrste rib močno presegajo mleko po vsebnosti vitamina D. Najbolj izstopajo sardine in losos, ki sodijo med najbogatejše naravne vire tega hranila.
Ne spreglejte: Kdaj se letos prestavi ura? Vse, kar morate vedeti o prehodu na zimski čas
Sardine
Sardine v eni porciji vsebujejo več vitamina D kot večina mlečnih izdelkov. Poleg tega so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami in beljakovinami, kar jih dela zelo koristne za zdravje. Z rednim uživanjem sardin se krepi imunski sistem, ohranja zdravje kosti in izboljšuje delovanje možganov. Njihova prednost je tudi v praktičnosti – jesti jih je mogoče sveže ali iz konzerve, brez dodatne priprave, zato se zlahka vključijo v vsakodnevno prehrano, piše Index.hr.
Losos
Losos se pogosto izpostavlja kot eden najbogatejših virov vitamina D. 100 gramov lososa lahko vsebuje med 556 in 924 IU vitamina D, medtem ko skodelica obogatenega mleka vsebuje le okoli 120 IU. Jasno je, da losos večkratno presega mleko po količini tega vitamina, piše danas.rs.
Poleg tega je losos odličen vir omega-3 maščobnih kislin, ki ščitijo srce in podpirajo zdravje možganov. Preprosto ga je pripraviti na različne načine – pečen, na žaru ali v solatah – zato je hranljiv in okusen izbor.
Novo na Metroplay: N1 podkast s Suzano Lovec: Delujemo takrat, ko so voditelji strahopetni