Če se odločite za malo jogurtovo dieto, jo lahko ponavljate do tri tedne in nato naredite premor, velika pa naj traja le pet dni, brez ponavljanja.
Jogurt je zaradi številnih hranilnih snovi, predvsem obilice kalcija in beljakovin ter probiotičnih bakterij, pa tudi fantastičnega okusa in dolgotrajnega občutka sitosti, eno najboljših živil, ki so na voljo človeku.
Ne spreglejte:
- 11 pravil, kako brez stresa zamenjati svojo sezonsko garderobo
- Klasični trenč plašč je to pomlad zamenjala sodobna različica in ne, ni iz džinsa (izbrali smo 6 najlepših)
- Jelena Djokovic v ultimativnih kavbojkah z visokim pasom za to pomlad, ki so lahko osnova vsakega šik 'casual' stajlinga
Obstajajo velike in majhne diete z jogurtom
Velika jogurtova dieta je hiter in učinkovit način za izgubo odvečnih kilogramov. Ta dieta se izvaja samo 5 dni, nato pa sledi en mesec premora. V teh 5 dneh je mogoče izgubiti do 4 kilograme – seveda je vse odvisno od začetne teže (večji kot je presežek, večja je izguba).
Mala jogurtova dieta traja 7 dni, lahko jo ponovimo do trikrat v enem ciklusu (3×7 – 21 dni), nato pa sledi 7-dnevni premor, po katerem se lahko spet nadaljuje, trdijo strokovnjaki. Izguba teže je nekoliko manjša od izgube na veliki jogurtovi dieti.
Jedilnik za veliko jogurtovo dieto (3349kJ - 800 kcal)
1. dan
- Zajtrk: 150 ml jogurta z 1,1% m.m. in 150 gramov ananasa.
- Kosilo: 50 gramov rženega kruha, skleda zelene solate z zelišči in prelito z jogurtom (150 ml), 1 banana.
- Večerja: 200 gramov brez maščobe pečene postrvi, 200 gramov kuhanega krompirja, 200 gramov kuhane blitve.
2. dan
- Zajtrk: 150 ml sadnega jogurta, 200 gramov jagod.
- Kosilo: 100 gramov polnozrnatih testenin, 60 ml paradižnikove omake, 100 ml jogurta.
- Večerja: 150 gramov pustega kravjega sira, 50 gramov polnozrnatega kruha
3. dan
- Zajtrk: 150 ml jogurta, 200 gramov sezonskega sadja (ali ena banana).
- Kosilo: 50 gramov kuhanega riža, 200 gramov kuhanega graha, 200 gramov solate rdeče pese
- Večerja: 200 gramov pečenega piščančjega belega mesa, solata iz 200 gramov zelene paprike in 400 gramov paradižnika, sadni jogurt 200 ml.
4. dan
- Zajtrk: 150 ml sadnega jogurta, 150 gramov jabolk.
- Kosilo: 200 ml gobove juhe, rezina rženega kruha, 400 gramov v vodi dušene zelenjave (bučke, jajčevci, korenje, gobe).
- Večerja: 100 gramov piščančjih hrenovk, 400 gramov kumarične solate, prelite z jogurtom (100 ml).
5. dan
- Zajtrk: 150 ml jogurta s 30 grami žitnih kosmičev.
- Kosilo: 200 gramov kuhanega fileja osliča, 100 gramov kuhanega korenja, 200 gramov kuhanih špargljev, 200 gramov kuhane cvetače.
- Večerja: 100 gramov krompirja, začinjenega z jogurtom (4 žlice) in zelišči, zelena solata, začinjena z limono.
Jedilnik za malo jogurtovo dieto (5024 kJ - 1200 kcal)
1. dan
- Zajtrk: 30 gramov krekerjev, 8 gramov masla (pol kocke), 30 gramov kuhane šunke, 150 gramov jabolk, 200 ml sadnega jogurta.
- Kosilo: 90 gramov pečenih telečjih jeter, 150 gramov kuhanega slanega krompirja, 200 gramov solate belega zelja, 150 ml jogurta.
- Večerja: 150 gramov svežega kravjega sira, 200 gramov svežega korenja, 200 gramov redkvic, 30 gramov rženega kruha.
2. dan
- Zajtrk: rezina črnega kruha, pol kocke masla, 1 žlica marmelade, 100 gramov hrušk, 150 ml sadnega jogurta.
- Kosilo: 150 gramov pečenega osliča, 100 gramov kuhanega krompirja, 100 gramov zelene solate, 200 ml jogurta.
- Večerja: 150 gramov pečenega piščanca, 200 gramov kuhane mešane zelenjave.
3. dan
- Zajtrk: 150 ml sadnega jogurta, 200 gramov jagod.
- Kosilo: krožnik testenin s kravjim sirom, 200 ml pomarančnega soka.
- Večerja: 2 jajci, pečeni brez maščobe, 300 gramov kuhane špinače, 125 gramov kuhanega krompirja, 200 ml jogurta.
4. dan
- Zajtrk: rezina rženega kruha, pol kocke masla, 30 gramov piščančjega zrezka, 100 ml pomarančnega soka.
- Kosilo: 125 gramov kuhanega riža, 200 ml jogurta, 100 gramov ananasa.
- Večerja: 150 gramov pečenega puranjega šnicla, mešana solata, začinjena z limono, 200 ml jogurta.
5. dan
- Zajtrk: rezina polnozrnatega kruha, pol kocke masla, 1 žlica marmelade, 1 banana.
- Kosilo: 150 gramov testenin, 300 gramov kuhane zelenjave po želji, 200 ml sadnega jogurta.
- Večerja: kos črnega kruha, 100 gramov tune (iz slanice), 150 gramov mešane solate po izbiri, 150 gramov jogurta.
6. dan
- Zajtrk: 200 ml jogurta, 75 gramov svežega kravjega sira, 150 gramov jagod.
- Kosilo: 400 gramov različne dušene zelenjave, rezina rženega kruha, 200 ml borovničevega soka.
- Večerja: 1 pecivo, 100 gramov piščančjih hrenovk, 2 paradižnika, 200 ml sadnega jogurta.
7. dan
- Zajtrk: rezina koruznega kruha, 2 žlici sirnega namaza, 1 kumara, 150 gramov sadnega jogurta.
- Kosilo: 200 gramov pečenega telečjega kotleta, 200 gramov sveže zelenjave, prelite z jogurtom.
- Večerja: 200 gramov melone, 200 gramov sadnega jogurta.
Fotografije: Profimedia
Preberite še: TEST: Rešite test, ki razkrije, ali ste že srečali svojo sorodno dušo
Priporočamo tudi: Ta priljubljeni sadež z minimalno vsebnostjo kalorij so strokovnjaki razglasili za najbolj zdravega na svetu
Novo na Metroplay: Bojan Cvjetićanin o novem albumu, najbolj osebnih pesmih in kakšen je na domačem kavču