Jasno vam je, da ni dobra odločitev en teden jesti samo zeljno juho, ampak kako izkoristiti osnovna načela zeljne diete za zdravo hujšanje?
Tako imenovana "zeljna dieta" je tako pri nas kot v svetu vse bolj priljubljena, saj zagotavlja izgubo velikega števila kilogramov v kratkem času, vendar je treba upoštevati, da obstajajo različna prepričanja in različni jedilniki v sklopu te diete.
Tako se na splošno imenuje dieta, pri kateri se sedem dni prehranjujemo samo z zeljno juho, hkrati pa gre za sistem, ki ga nutricionisti in zdravniki ocenjujejo kot zelo nevarnega.
Ne spreglejte:
- Ne, ne gre za leve: Pripadniki tega znamenja so največji narcisi, prepričani, da nihče v ničemer ni boljši od njih
- Pamela Anderson razkrila, s katerimi izdelki ohranja mladosten videz svojega obraza: Njena nega je enostavna, a uporablja izključno te izdelke
- Monaška princesa Caroline in njena najmlajša hči Alexandra Hanoverska: Dva poletna videza v obleki in hlačah pri 24 in 67 letih
Ta dieta deluje le zato, ker je zelo restriktivna glede vnosa kalorij, pravijo strokovnjaki. Oglašuje se ljudem, ki želijo shujšati za posebno priložnost ali prihajajoči dogodek.
Gre torej za modno dieto, a dobra novica je, da obstajajo tudi različice, pri katerih je zelje le en del širšega prehranskega načrta.
Ne pozabite, da je najboljši in najvarnejši način za izgubo odvečnih kilogramov uravnotežena in raznolika prehrana, ki vsebuje dovolj potrebnih hranil.
Znanstvenih raziskav, ki bi potrdile domnevno učinkovitost zeljne diete, še vedno ni, prav tako ni varna, ker zahteva veliko odrekanj.
Raziskava, objavljena v Functional Foods In Health And Disease leta 2017, je pokazala, da dieta z zeljno juho zahteva vnos samo 4187 kJ (1000 kcal) na dan (ali celo manj!), s postopnim povečevanjem. Glede na tako nizek vnos kalorij je tehnično možno izgubiti približno dva kilograma na teden, poroča Everyday Health, vendar zdravniki ne priporočajo tako hitrega hujšanja ali diete samo z zeljem.
Če vam je torej všeč okus zelja in ga želite uporabljati za hujšanje, je najbolje, da ta režim spremenite tako, da jeste vsega po malo, imate tri obroke in dve malici čez dan in se tega striktno ne držite. režim. Čeprav piše, da so banane prepovedane, ali bo ena banana, ki je bogata s kalijem, manganom, vitaminoma A in C, res zmotila hujšanje?
Prehrana na zeljni dieti
Portal Doctor's Ask je sestavil seznam dovoljenih in prepovedanih živil v zeljni dieti, ta priročnik pa vam lahko pomaga sestaviti jedilnik, ki ne ogroža vašega zdravja in ne vključuje stradanja.
Na seznamu je poudarjeno, ob katerih dneh je dovoljeno ali prepovedano uživati določeno hrano, a ker ena porcija mesa in jagodičevja zagotovo ne bo bistveno upočasnila hujšanja – predlagamo, da se teh »pravil« ne držite prestrogo, ampak preprosto povečajte zelje in se držite okvira nekaterih priporočil, ne da bi se odrekli dragocenim hranilom.
Dovoljena hrana na zeljni dieti:
- zelje vseh sedem dni druga surova ali kuhana zelenjava vseh sedem dni (razen belega krompirja)
- jabolka (tretji dan)
- jagode (tretji dan)
- rjavi riž (sedmi dan)
- govedina (šesti dan)
- sok brez sladkorja (sedmi dan)
- posneto mleko (četrti dan)
Prepovedana živila na zeljni dieti:
- banane (razen četrti dan)
- beli krompir
- piščanec
- puran
- ribe
- jajca
- polnomastni mlečni izdelki
Fotografije: Profimedia