Ste vedeli, da se zdravje vaše kože začne na krožniku? Nekatera živila lahko sprožijo hormonska nihanja in vnetja, ki vodijo do aken – tudi pri odraslih.
To, kar jeste, ne vpliva samo na vaše zdravje, temveč tudi na vašo kožo. Določena živila lahko sprožijo vnetja in vplivajo na hormone, kar vodi do zamašenih por in aken. Čeprav imata genetika in življenjski slog prav tako pomembno vlogo pri nastanku aken, lahko nekatere sestavine stanje še dodatno poslabšajo.
Če želite preprečiti izbruhe in ohraniti čisto kožo, dermatologi, s katerimi je govoril Eat This, Not That!, priporočajo, da se izogibate naslednjim sedmim živilom.
Ne spreglejte: Pri rosnih 17 letih je postala skrivno dekle Vladimirja Putina: kaj se je dogajalo, ni jasno niti preiskovalcem
Ovseno mleko
Čeprav je ovseno mleko priljubljena zamenjava za mleko, lahko pri nekaterih ljudeh povzroči akne.
"Ovseno mleko ima višjo vsebnost ogljikovih hidratov in lahko prispeva k nastanku aken. To sem videl na lastne oči," pravi dr. Karan Lal, direktor pediatrične dermatologije in estetske kirurgije v Arizoni.
Sirotkini proteini (Whey Protein)
Pogosto se uporabljajo v šejkih in smutijih kot beljakovinski dodatek, a lahko povzročijo težave s kožo. "Visoko koncentrirani sirotkini proteini so enakovredni uživanju 6–12 litrov mleka," pravi dermatologinja dr. Emilia Wood iz Teksasa.
"Razlog je vpliv sirotkinih beljakovin na inzulin. Povečajo faktor rasti, podoben inzulinu 1 (IGF-1), ki zvišuje androgene, estrogene in razmnoževanje keratinocitov. Androgeni, kot je testosteron, spodbujajo akne. Proliferacija keratinocitov pa vodi do nastanka komedonov (ogrcev in mozoljev)," pojasnjuje.
Živila z visokim glikemičnim indeksom
Sem spadajo prigrizki, kot so piškoti, sladkarije, gazirane pijače, bel riž, bel kruh, bomboni – vsa ta živila so povezana z aknami. "Ta živila zvišujejo raven sladkorja v krvi, kar povzroča vnetja in večje izločanje sebuma v koži," pravi dr. Wood.
Dr. Lal dodaja: "Sladkor na splošno spodbuja vnetja in lahko hrani bakterije ter glivice, ki povzročajo akne! Izogibajte se rafiniranemu sladkorju in raje posegajte po sadju."
Prehranski dodatki z vitamini B6 ali B12
Uživanje teh vitaminov je precej razširjeno, a lahko poslabša akne. "Ena teorija pravi, da vitamini skupine B spreminjajo mikrobiom kože, zlasti vplivajo na bakterijo Propionibacterium acnes (P. acnes), ki je ključni povzročitelj aken," pojasnjuje dr. Wood.
Prekomeren vnos joda
"Prekomeren vnos joda lahko poslabša akne. Veliko joda je v algah in prehranskih dopolnilih iz morskih alg, ki jih pogosto dodajajo smutijem za boljšo kožo. A pazite, morda si stanje pravzaprav slabšate. Čeprav ni povsem jasno, zakaj jod poslabša akne, se zdi, da spodbuja vnetja in izločanje sebuma," pravi dr. Wood.
Posneto mleko
Čeprav je posneto mleko boljša izbira glede na maščobe, lahko povzroča akne. Študije kažejo, da imajo najstniki, ki ga uživajo, več aken. Možni razlogi:
- prisotnost hormonov (androgenov in IGF-1), ki vplivajo na hormonsko ravnovesje,
- beljakovine v posnetem mleku lahko poslabšajo akne,
- posneto mleko močneje zviša inzulin kot polnomastno mleko,
- možen dodatek joda v mleku.
Dr. Lal pojasnjuje: "Študije kažejo povezavo med posnetim mlekom in aknami, verjetno zaradi višje vsebnosti sladkorja! Namesto tega raje izberite mandljevo ali polnomastno mleko."
Beljakovine na osnovi soje
Pri veganih, vegetarijancih in vseh, ki uživajo sojine beljakovine, obstaja tveganje. "Pri nekaterih pacientih lahko prekomerno uživanje soje sproži akne. Sojo lahko jeste – a zmerno," pravi dr. Lal.
