Čeprav je kofein na splošno varen v majhnih do zmernih količinah, lahko veliko uživanje povzroči neprijetne ali celo nevarne stranske učinke.
Študije so pokazale, da je kofein varen za večino ljudi, če ga uživamo v majhnih do zmernih količinah, vendar imajo lahko veliki odmerki neprijetne in celo nevarne stranske učinke. Posamezniki, ki kofeina niso vajeni, lahko po prevelikem zaužitju doživijo določene simptome, kažejo pa se na popolnoma različne načine.
Preberite še:
- To je najljubša britanska jed kraljice Camille, ki jo pozimi jé vsak dan
- Brigitte Macron je za prihod v Maroko izbrala plašč v zelo simbolični barvi... Odtenek, ki ga redko nosi, ji odlično pristoji!
Tukaj je 5 najpogostejših stranskih učinkov preveč kofeina.
1. Nespečnost
Kofein pomaga ljudem ostati budni in prav to je ena njegovih najbolj cenjenih lastnosti. Nasprotno pa se zdi, da majhne ali zmerne količine kofeina ne vplivajo veliko na spanec pri ljudeh, ki že na splošno nimajo težav z nespečnostjo.
Lahko pa vam kofein pomaga, da ostanete budni čez dan, lahko pa negativno vpliva na kakovost in količino spanca. Odpovejte se kofeinu popoldan, da se izognete težavam s spanjem.
2. Prebavne težave
Odvajalni učinek kave pripisujejo sproščanju gastrina, hormona, ki ga proizvaja želodec in pospešuje delovanje v debelem črevesu. Čeprav lahko majhne do zmerne količine kave izboljšajo gibanje črevesja, lahko večji odmerki povzročijo mehko blato ali gastroezofagealno refluksno bolezen (GERB). Zmanjšanje vnosa kave ali prehod na čaj je lahko koristno.
3. Zasvojenost
Kofein lahko povzroči psihološko ali fizično odvisnost, zlasti v velikih odmerkih. Nekaj ur brez kofeina povzroči psihološke ali fizične odtegnitvene simptome pri tistih, ki dnevno uživajo velike količine kofeina.
4. Visok krvni tlak
Zdi se, da kofein zviša krvni tlak, če ga uživamo v velikih odmerkih ali pred vadbo, pa tudi pri ljudeh, ki ga uživajo redko. Na srečo je ta učinek lahko le začasen, zato je najbolje spremljati simptome.
5. Hitro bitje srca
Veliki odmerki kofeina pri nekaterih ljudeh povečajo srčni utrip ali spremenijo srčni ritem. Ti učinki se lahko razlikujejo od osebe do osebe. Če po zaužitju kofeina opazite povečan srčni utrip, razmislite o zmanjšanju vnosa.
