Z nastopom zime lahko želja po prigrizku udobne hrane ovira naša prizadevanja, da bi ostali vitki. Zato so strokovnjaki za medicinsko telekonzultacijo ZAVA razkrili športe v zaprtih prostorih, s katerimi boste pokuri največ kalorij, hkrati pa boste ostali v formi.
Trenutno smo sredi zime. In to ni tako nepomembno za našo težo in fizično zdravje, kot se morda zdi! Z vrnitvijo mraza in mraka smo solate, tartarje in carpaccio zamenjali za bolj obilne in mastne jedi. Jedi, ki bodo verjetno imele posledice na tehtnici.
Dr. Albe-Ly, zdravnica splošne medicine, priporoča, da se ob padcu temperature aktivirate, da bi preprečili to povečanje telesne teže. "Pozimi zaradi hladnejšega vremena in obilnejših obrokov zlahka zapademo v sedečo rutino, kar lahko privede do povečanja telesne teže. Redna vadba, tudi zmerna, in uravnotežena prehrana sta bistvenega pomena za preprečevanje tega in ohranjanje zdravega življenjskega sloga," je pojasnila zdravnica. Zato je ZAVA, strokovnjak za medicinsko telekonzultacijo, izvedel študijo, da bi ugotovil, pri katerih dvoranskih športih se pokuri največ kalorij.
Preberite še:
- Bodo to najbolj iskane superge leta 2025? New Balance je predstavil model, ki je že na naši listi želja
- Ohranite svojo postavo po prazničnem času s temi 6 enostavnimi položaji joge, ki bodo pospešili prebavo in razstrupili telo
Tek na tekalni stezi s hitrostjo med 11 in 13 km/h
Tek na ukrivljeni tekalni stezi (med 11 in 13 km/h) je fitnes dejavnost številka ena za hitro kurjenje kalorij. V samo desetih minutah lahko moški v povprečju pokurijo 628 kJ (166,3 kcal), ženske pa približno 569 kJ (136,9 kcal). Posebnost te nemotorizirane tekalne steze je, da je napor v celoti posledica uporabnikovih nog, kar zagotavlja intenzivnejšo in popolnejšo vadbo kot običajne tekalne steze. Hkratna aktivacija glavnih mišičnih skupin (noge, zadnjica, trup, roke in ramena) skupaj z visoko stopnjo kardiovaskularne stimulacije pospeši porabo energije. Poleg hitre vadbe ta naprava zmanjšuje pritisk na sklepe, zato je idealna izbira za tiste, ki so na rehabilitaciji ali želijo zaščititi kolena in kolke, hkrati pa izboljšati svojo telesno pripravljenost.
Vaje s kolebnico
Kolebnica, ki je ostala v spominu iz otroštva, se je izkazala za odlično orodje za kurjenje kalorij. S povprečno porabo 636 kJ (152,5 kcal) v 10 minutah za moške in 523 kJ (125,5 kcal) za ženske je to visoko intenzivna vadba s številnimi različicami za tiste, ki želijo popestriti svojo vadbo. Mobilizira celotno telo, pri tem pa delujejo ramena, roke, prsne mišice, trebušne mišice in seveda noge. Ta splošna vadba povečuje vzdržljivost srca in ožilja, hkrati pa harmonično tonizira mišice. Poleg učinkovitega kurjenja kalorij skakanje s skakalnico izboljšuje ravnotežje, držo in živčno-mišično koordinacijo.
Veslanje
Podobno kot pri skakanju s kolebnico tudi pri veslanju v 10 minutah pokurimo enako število kalorij: 523 kJ (152,5 kcal) za moške in 636 kJ (125,5 kcal) za ženske. Gre za pravo vsestransko kardio vadbo, pri kateri z enim samim gibom uporabite vse mišice: noge, hrbet, trebušne mišice in roke. Idealna je za kurjenje kalorij, izboljšanje kondicije in oblikovanje postave, odlično pa je primerna tudi za sedeče osebe, ki se želijo vrniti k vadbi. S krepitvijo srca in ožilja veslaški stroj pomaga zniževati krvni tlak in raven holesterola, kar neposredno zmanjšuje tveganje za možgansko kap, hkrati pa tonizira telo.
"Shuttle run"
Tudi pri tem vrste temu se v 10 minutah porabi enako število kalorij kot pri zgornjih dveh športih. Pri tej vaji tečete po ravni površini med dvema točkama, ki sta pogosto označeni s čepi, in postopoma povečujete hitrost. Zahteva hitrost, eksplozivno moč in hitre spremembe smeri.
Visokointenzivna intervalna vadba: burpees, "mountain climbers", poskoki v počep
Pri tej metodi telo potiskamo do skrajnih meja z izmeničnimi obdobji intenzivnega napora in okrevanja. Uporablja se tako za kardiovaskularno vadbo kot tudi za vadbo za moč, njen cilj pa je povečati najvišji srčni utrip. Burpees ponujajo celovito vadbo, saj krepijo zgornji in spodnji del telesa, medtem ko se vaja "mountain climbers" osredotoča na srčno-žilno vzdržljivost in koordinacijo, poskoki s počepi pa posebej razvijajo eksplozivno moč nog.
Novo na Metroplay: Helena Blagne iskreno o večeru, po katerem ni več mirno spala | Mastercard® podkast navdiha z Borutom Pahorjem