Z leti se kljub vsem vašim prizadevanjem na področju prehrane in športa na trebuhu lahko pojavi nekaj odvečne maščobe. Trener za hujšanje razkriva pet trajnih rešitev za odpravljanje težav na tem področju.
Po 40. letu, ko vstopite v obdobje perimenopavze, ni nič nenavadnega, da se vaša postava začne spreminjati in razvijati. Teh sprememb ni vedno lahko sprejeti. Hormonski pretresi, zlasti pomanjkanje estrogena, lahko spremenijo razporeditev maščob in spodbudijo njihovo kopičenje v predelu trebuha. Slaba prehrana, pomanjkanje telesne dejavnosti, stresen življenjski slog in slaba venska cirkulacija so drugi dejavniki, ki prispevajo k povečanju telesne teže v menopavzi ali jo celo poudarijo. Da bi se s tem spopadli, morate v svoj življenjski slog vnesti nekaj majhnih sprememb, da bo vaš trebuh ostal raven.
Preberite še:
- 3 zodiakalna znamenja imajo najtoplejše duše: Za njih ste pomembni in ljubljeni, tudi ko je svet v kaosu
- Brigitte Macron še nikoli ni bila videti bolj elegantna: Francoska prva dama ovita v srebrno čipko in diamante
Toda kje začeti? Joanna Wen, certificirana trenerka za hujšanje, je razkrila 5 nasvetov, ki jih je treba sprejeti vsak dan, da bi dosegli bolj raven trebuh.
Uravnotežite svoj črevesni mikrobiom
Vaše črevesje ima pomembnejšo vlogo pri vašem splošnem zdravju, kot si morda mislite.
Joanna Wen pravi, da je stanje vašega črevesja lahko ključ do izgube telesne teže. "V človeškem črevesju živi na milijarde bakterij, ki jih poznamo pod skupnim imenom mikrobiom," pojasnjuje. Nadaljuje: "Dobre bakterije v črevesju pomagajo pri razgradnji hrane in pridobivanju hranilnih snovi, slabe bakterije pa lahko povzročijo povečanje telesne teže in napihnjenost. To pomeni, da je, če želite zmanjšati obseg trebuha, zelo pomembna zdrava prehrana črevesja. Če želite ohraniti ravnovesje črevesnega mikrobioma, uživajte različna fermentirana živila, kot so jogurt, kislo zelje in kimči," predlaga strokovnjak. "Uživajte tudi veliko živil, bogatih z vlakninami, kot so sadje, zelenjava in polnozrnata živila," sklene.
Začinite svojo hrano
Če želite imeti raven trebuh, je čas, da svojo prehrano nekoliko začinite! Za to obstaja dober razlog: začimbe imajo številne koristi za hujšanje in presnovo. Joanna Wen pravi, da "začimbe, kot so cimet, ingver in kumina, dokazano pospešujejo prebavo in pomagajo zmanjšati napihnjenost". Cimet lahko uravnava krvni sladkor in nadzoruje željo po hrani, ingver pa pomaga v boju proti napihnjenosti in zavira apetit. Poleg tega kumina spodbuja bolj zdravo črevesje in prebavni sistem, kar pripomore k hitrejšemu hujšanju. Raziskave kažejo, da lahko nekatere začimbe pomagajo tudi pri povečanju hitrosti presnove. Z začimbami lahko pridobite, saj so vaši obroki polni okusa, hkrati pa uživate v koristih za zdravje in izboljšanje postave.
Izogibajte se predelanemu sladkorju
"Ko jeste sladko hrano, vaše telo sprošča inzulin, ki pomaga pri predelavi sladkorja," pojasnjuje Joanna Wen. "To povzroči, da telo del sladkorja shrani kot maščobo, poleg tega pa spodbuja zadrževanje vode v telesu, kar lahko povzroči napihnjenost," dodaja. Zato je najboljši način za doseganje čim bolj ravnega trebuha zmanjšanje količine predelanega sladkorja z izogibanjem živilom, kot so sladka žita za zajtrk, pecivo in sladkarije. "Namesto tega se odločite za zdrave maščobe in beljakovine, ki vam bodo pomagale, da se boste počutili polni in zadovoljni," sklene Joanna Wen.
Redna telesna vadba
Dolgotrajno sedenje lahko škoduje vašemu zdravju in ne prizanaša vaši postavi. Zato je pomembno, da vsak dan telovadite! Dobra vadbena rutina je ključnega pomena za vse, ki poskušajo shujšati. Strokovnjak pravi, da vam bo kombinacija kardio vadbe in vadbe za moč pomagala pri enakomernem tempu hujšanja. "Srčna vadba pomaga pri izgorevanju odvečne telesne maščobe, medtem ko bo vadba za moč, vključno z usmerjenimi vajami za trebuh, tonizirala in učvrstila vaš trebuh," pojasnjuje. Na srečo obstaja veliko načinov, kako lahko kardio vadbo in vadbo za moč vključite v svoj dan, tudi v udobju svojega doma.
Kakovost spanja
Če niste vedeli, sta vaša telesna teža in spanec dejansko povezana! Spanje je ključnega pomena za vaše splošno zdravje, premalo spanja pa lahko vpliva na vaše cilje pri hujšanju. "Pomanjkanje spanja lahko vpliva na hormone, ki nadzorujejo lakoto in sitost, kar vodi do povečanja telesne teže," pojasnjuje strokovnjak. Vsako noč si prizadevajte za 7 do 9 ur kakovostnega spanca.
Novo na Metroplay: "Materinstvo ti da novo dimenzijo organizacije, produktivnosti in empatije" | Sonja Šmuc