To so 4 preproste in učinkovite vaje, ki jih lahko izvajate doma, brez kakršnekoli opreme.
Če želite čez dan porabiti več kalorij – tudi ko ne telovadite – je rešitev v vajah, ki gradijo mišice in pospešujejo metabolizem. Mišično tkivo namreč porabi več energije kot maščobno tkivo, celo v mirovanju. Več mišic kot imate, učinkoviteje bo vaše telo trošilo energijo čez cel dan.
Ne spreglejte: Raziskave: Ljudje, ki živijo najdlje, redno uživajo to hrano
Na portalu index.hr predstavljajo 4 preproste in učinkovite vaje, ki jih lahko izvajate doma, brez kakršnekoli opreme.
1. Skleci
Skleci krepijo prsne mišice, ramena, tricepse in osrednji del telesa (jedro). Ker hkrati aktivirajo večje mišične skupine, povečujejo porabo kalorij in spodbujajo hitrejše delovanje metabolizma.
2. Počepi
Ta osnovna vaja za spodnji del telesa krepi kvadricepse, zadnjico in zadnje stegenske mišice. Ker gre za velike mišične skupine, njihovo izvajanje porabi veliko energije in pomaga pri kurjenju maščob.
3. Izpadni koraki
Izpadni koraki so odlični za krepitev nog in zadnjice. Z rednim izvajanjem se povečuje mišična masa v spodnjem delu telesa, kar neposredno dviguje bazalni metabolizem.
4. Deska (plank)
Čeprav je videti preprosto, je plank zelo zahtevna vaja, ki aktivira celotno jedro in tudi druge mišične skupine. Je telesno naporna in porabi veliko energije, tudi brez gibanja.
Kako kombinirati vaje
Vse te vaje lahko povežete v krožni trening ter jih izvajate eno za drugo, s čim krajšimi premori. Takšen način vadbe povzroči močan metabolični učinek, ki traja tudi po koncu vadbe. Z drugimi besedami: vaše telo kuri kalorije še med počitkom.
Odkrijte vsebine na Metroplay: "Življenja na Instagramu ne jemljite preveč resno" | Tjaša Kokalj Jerala