Poleg tega, da zajtrk pomaga nadzorovati apetit čez dan, lahko z izbiro pravilnih živil pozitivno vplivate na metabolizem in raven energije.
Zdrav zajtrk je nujen za tiste, ki želijo shujšati in znižati raven sladkorja v krvi. Če se osredotočite na zajtrk, bogat z vlakninami, beljakovinami in zdravimi maščobami, ter se izogibate rafiniranim sladkorjem in hitrim ogljikovim hidratom, lahko prispevate k izgubi teže in stabilizirate raven sladkorja v krvi. Uravnavanje krvnega sladkorja preprečuje nenadna nihanja energije in prenajedanje, ki je pogosto posledica skokov inzulina zaradi uživanja hrane z visoko vsebnostjo sladkorja ali rafiniranih ogljikovih hidratov. Stabilizacija krvnega sladkorja pomaga zmanjšati tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 in drugih presnovnih motenj. Zdrave prehranjevalne navade, zlasti zjutraj, vplivajo na zmanjšanje občutka lakote pozneje čez dan, zmanjšujejo potrebo po nezdravih prigrizkih in pomagajo ohranjati zdravo telesno težo.
Preberite še:
- Ideja za silvestrski videz: Glamurozna Sarah Jessica Parker od glave do pet odeta v prelivajoče srebrne in zlate bleščice
- Obožujejo ga številne znane ženske: Največji trend kroja izpred 10 let, ki popolno zakrije trebušček
Zajtrk, ki vam pomaga shujšati in vzdrževati stabilno raven sladkorja v krvi, mora vsebovati:
- Beljakovine (jajca, grški jogurt, pusto meso), ki poskrbijo za občutek sitosti in zmanjšajo kasnejšo potrebo po dodatnih kalorijah.
- Vlaknine (oves, chia semena, lan, sadje z nizkim glikemičnim indeksom), ki pomagajo stabilizirati krvni sladkor in izboljšajo prebavo.
- Zdrave maščobe (avokado, oreščki, olivno olje), ki zagotavljajo dolgotrajen občutek sitosti in podpirajo zdravo delovanje telesa. Da bi v svojo rutino vnesli čim več kakovosti
Da bi to zdravo razvado čim bolj učinkovito uvedli v svojo rutino, izpostavljamo tri zdrave zajtrke, ki vam lahko služijo kot osnova ali navdih za nadaljnje ustvarjanje prvega obroka dneva.
Ovseni kosmiči s chia semeni in borovnicami
Oves je bogat z vlakninami, ki pomagajo uravnavati prebavo in vzdrževati stabilno raven sladkorja. Chia semena so vir omega-3 maščobnih kislin in vlaknin, medtem ko borovnice z nizkim glikemičnim indeksom zagotavljajo naravno sladkost brez skoka krvnega sladkorja. Dodajte nekaj cimeta za dodatno kontrolo sladkorja in antioksidativne lastnosti.
Za idealno kombinacijo potrebujete
- 50 g ovsenih kosmičev,
- 1 žlica chia semen,
- 100 g borovnic,
- cimet.
Jajca v ponvi z avokadom in špinačo
Jajca so odličen vir beljakovin, ki vam pomagajo nadzorovati apetit, avokado pa zagotavlja zdrave maščobe, ki vam pomagajo, da se dlje počutite siti. Špinača je nizkokalorična, bogata z vlakninami in hranili, ki so zdrava za srce.
Uporabite:
- 2 jajci,
- 1/2 avokada,
- pest sveže špinače,
- malo olivnega olja.
Grški jogurt z lanenimi semeni in malinami
Grški jogurt vsebuje več beljakovin kot običajni jogurt, kar vam pomaga ohraniti občutek sitosti. Lanena semena so bogata z vlakninami in omega-3 maščobnimi kislinami, medtem ko maline z nizkim glikemičnim indeksom zagotavljajo sladkost brez skoka sladkorja.
Za ta slasten in osvežilen zajtrk potrebujete:
- 150 g grškega jogurta,
- 1 žlico lanenih semen,
- 100 g svežih malin.
Novo na Metroplay: “Sodelovanje z Rickom Owensom, to je res ogromen dosežek" | Tanja Vidic, Elle modna oblikovalka 2024