Ko se staramo, lahko hrana, ki jo uživamo, močno vpliva na našo telesno pripravljenost, videz, kakovost življenja in tveganje za bolezni.
Naša telesa so odvisna od različnih hranil, ki podpirajo naravni proces staranja. Določena živila lahko pomagajo upočasniti znake staranja in spodbujajo zdravo kožo.
Tukaj je 10 hranljivih živil, ki spodbujajo zdravo staranje.
Preberite še:
- Zdravstvene koristi najljubšega jesenskega napitka: Zmanjšuje raven krvnega sladkorja in holesterola, pomaga pri prebavnih teževah ter napihnjenosti
- Če ste med tednom zelo zaposleni, je vikend dieta idealna za vas: Dietetičarka razkriva, zakaj je nadzorovanje prehrane čez vikend tako učinkovito
1. Ekstra deviško oljčno olje
Ekstra deviško oljčno olje je eno najbolj zdravih olj na svetu. Bogata je z zdravimi maščobami in antioksidanti, ki pomagajo zmanjšati vnetje in oksidativno škodo, ki jo povzroči neravnovesje prostih radikalov v telesu.
2. Zeleni čaj
Zeleni čaj je bogat z antioksidanti, ki lahko pomagajo v boju proti prostim radikalom v telesu. Prosti radikali so nestabilne molekule, ki nastanejo kot stranski produkt normalnega delovanja celic. Nastanejo lahko tudi kot odziv na okoljske stresorje, kot sta ultravijolična (UV) svetloba ali tobačni dim. Prosti radikali lahko poškodujejo vaše celice, če so prisotni v velikih količinah.
3. Mastne ribe
Mastne ribe so zelo hranljiva hrana, ki lahko spodbuja zdravo kožo. Njegove dolgoverižne omega-3 maščobe so koristne proti boleznim srca, vnetjem in številnim drugim težavam. Poleg tega so raziskave pokazale, da so maščobne kisline omega-3 povezane z močno kožno pregrado in lahko pomagajo zmanjšati vnetja, ki poškodujejo kožo.
4. Temna čokolada ali kakav
Temna čokolada je bogat vir polifenolov, ki v telesu delujejo kot antioksidanti. Poleg tega naj bi prehrana, bogata s flavanoli in drugimi antioksidanti, pomagala zaščititi kožo pred poškodbami sonca in upočasniti staranje kože.
5. Zelenjava
Večina zelenjave je izjemno bogata s hranili in malo kalorijami. Številne vrste zelenjave so bogate tudi s karotenoidi, kot sta beta karoten in likopen. Nekatere raziskave kažejo, da lahko prehrana, bogata s karotenoidi, zaščiti kožo pred sončnimi UV-žarki, ki so glavni vzrok prezgodnjega staranja kože.
Nekateri izmed najboljših virov beta karotena so:
- korenček
- buča
- sladki krompir
6. Lanena semena
Lanena semena vsebujejo vrsto antioksidanta, znanega kot lignani, ki pomagajo v boju proti prostim radikalom v telesu. Poleg tega so bogati z omega-3 maščobno kislino, znano kot alfa-linolenska kislina (ALA), ki podpira zdravo kožno membrano.
7. Šipek
Kot večina sadja je tudi granatno jabolko polno zdravih hranil. Vsebuje veliko vlaknin, kalija in vitamina K, ki pomagajo ohranjati zdravo srce. Prav tako so bogati z antioksidanti, kot so flavonoli, tanini, fenolne kisline in lignani. Nekatere študije na ljudeh in živalih kažejo, da lahko antioksidanti, ki jih najdemo v granatnih jabolkih, pomagajo tudi pri zdravem staranju kože z zmanjšanjem UV-poškodb na koži in rjavih madežev, ki jih povzroča izpostavljenost soncu.
8. Avokado
Avokado je bogat z enkrat nenasičenimi maščobami in antioksidanti, ki pomagajo ohranjati zdravo kožno membrano in preprečujejo poškodbe prostih radikalov, ki vodijo v staranje.
9. Paradižnik
Paradižnik ima številne izjemne koristi za zdravje, nekatere od njih lahko pripišemo visoki vsebnosti likopena. Likopen je vrsta karotenoida, ki daje paradižniku rdečo barvo. Deluje tudi kot antioksidant, ki pomaga zmanjšati tveganje za kronične bolezni.
