Fige so med priljubljenimi sadnimi drevesi v naših krajih in dokazano blagodejno delujejo v številnih stanjih.
Sveže fige so zelo bogate s hranili in imajo relativno malo kalorij, zato so odlična izbira, če ste na dieti in se želite znebiti odvečnih kilogramov.
Kot piše ameriška medicinska platforma Healthline, ena približno 40-gramska figa vsebuje: 30 kalorij, 8 gramov ogljikovih hidratov, 1 gram vlaknin, 3 % priporočenega dnevnega vnosa bakra, 2 % priporočenega dnevnega vnosa magnezija, 2 % priporočenega dnevnega vnosa kalija, 2 % priporočenega dnevnega vnosa riboflavina, 2 % priporočenega dnevnega vnosa tiamina, 3 % priporočenega dnevnega vnosa vitamina B6, 2 % priporočenega dnevnega vnosa vitamina K.
Poleg tega v njih ni niti trohice maščobe. Pri suhih figah pa pozor: imajo več sladkorja in več kalorij.
Ne spreglejte:
- Z njimi bodite previdni: 3 horoskopska znamenja, ki nimajo težav nekoga zabosti v hrbet
- Jeste ga lahko v neomejenih količinah: Priljubljen sir, ki ga dietetiki priporočajo, ko želite nadzorovati svojo telesno težo
- Že več let ima 57 kg, prehranjuje pa se po eni izmed najbolj znanih diet: To je skrivnost popolne linije Jelene Rozge
Upoštevajte tudi, da hrana ni in ne more biti edino zdravilo – ne posegajte po "naredi sam" pripravkih na osnovi fig, ampak jih uživajte zmerno in jih uporabljajte v okviru uravnotežene in raznolike prehrane.
Kdo naj je fige?
Fige so znane po številnih zdravstvenih koristih in to je le nekaj prednosti:
Ljudje, ki imajo prebavne težave
V preteklosti so fige pogosto uporabljali kot ljudsko zdravilo za prebavne težave ali zaprtje in znanost je dokazala, da to ni naključje. To sadje vsebuje vlaknine, ki izboljšujejo prebavo, saj mehčajo blato in ga naredijo obilnejšega ter tako lajšajo zaprtje. Fige služijo tudi kot prebiotik, torej vir hrane za dobre bakterije, ki živijo v našem črevesju.
V raziskavah, opravljenih na živalih, je bilo ugotovljeno, da izvleček fige in pire iz tega sadeža pomaga pospešiti pretok hrane skozi prebavni trakt, zmanjšati zaprtje in izboljšati simptome prebavnih motenj, kot je ulcerozni kolitis, kar je eden od zaključkov in študije, objavljene leta 2018 v medicinski reviji Journal of Ethnopharmacology.
Ljudje, ki imajo težave s srcem in ožiljem
Medicinski portal Healthline poudarja, da lahko fige pomagajo pri uravnavanju krvnega tlaka in ravni maščob v krvi, kar dodatno izboljša zdravje ožilja in zmanjša tveganje za nastanek srčnih bolezni. Ne pozabite pa, da so ugotovitve raziskav na tem področju mešane: medtem ko so nekatere študije pokazale, da je izvleček fige pri laboratorijskih podganah znižal krvni tlak pri tistih z normalnim in povišanim krvnim tlakom, je 5-tedenska študija, objavljena leta 2011 v reviji Annals Nutrition and Metabolism poroča, da 14 suhih fig na dan ni vplivalo na bolnikov LDL (slab) holesterol v primerjavi s kontrolno skupino.
Ljudje, ki imajo visok krvni sladkor
Majhna študija iz leta 1998, ki jo je izvedel endokrinolog iz Univerzitetne bolnišnice v Madridu, je pokazala, da so bolniki s sladkorno boleznijo tipa 1, ki so ob zajtrku pili čaj iz figovih listov, manj potrebovali insulin. Ne pozabite, da gre za majhno študijo, v kateri je sodelovalo le deset ljudi, a je dala zelo zanimiv rezultat: v mesecu, ko so pili ta čaj, se je njihov odmerek insulina zmanjšal za kar 12 odstotkov.
To je spodbudilo nadaljnje raziskave o vplivu fig na krvni sladkor in leta 2019 je bila v reviji Nutrients objavljena študija, ki je pokazala, da imajo pijače, ki vsebujejo visoke odmerke izvlečka fige, nižji glikemični indeks kot pijače brez njega. Zato so strokovnjaki sklepali, da bi te pijače lahko ugodneje vplivale na raven sladkorja v krvi.
Vendar bodite zelo previdni – sam plod fige ima več sladkorja, suhe fige pa vsebujejo precejšnje količine sladkorja in lahko nenadoma dvignejo raven glukoze v krvi.
Ljudje, ki imajo težave s kožo
Fige, piše Healthline, bi lahko bile v pomoč pri dermatoloških težavah, predvsem ljudem, ki imajo alergijski dermatitis, torej suho, srbečo kožo, ki jo povzročajo alergije.
Študija, objavljena leta 2017 v medicinski reviji Complementary Therapies in Medicine, v kateri je sodelovalo 45 otrok, je pokazala, da je krema iz izvlečka posušene fige, ki jo nanašamo dvakrat na dan dva tedna, učinkovitejša pri zdravljenju simptomov dermatitisa kot krema s hidrokortizonom.
Poleg tega je bilo dokazano, da ima kombinacija sadnih izvlečkov, vključno z izvlečkom fige, antioksidativne učinke na kožne celice, zmanjšuje razgradnjo kolagena in zmanjšuje gube v poskusih v epruveti in na živalih.
Fotografije: Profimedia
Preberite še: 5 pravil za raven in napet trebuh: Upoštevajte te nasvete in dosegli boste želeni videz
Priporočamo tudi: "Ne biti tako občutljiva" ali kako je naša novinarka svojo preobčutljivost spreobrnila v supermoč
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?