Ko shujšate, se morate še vedno truditi, da ohranite svojo postavo... Tukaj so koraki, ki jim morate slediti!
Pri hujšanju je potrebnih nekaj prilagoditev ... Ko so želeni rezultati doseženi, je treba paziti le še na to, da si kilogramov ne naberemo nazaj. Ni pa vedno lahko najti pravega načina, kako težo obdržati. Kaj torej lahko storite, da se izognete učinku jojo?
Bitka s kilogrami je končno dobljena in za fotografiranje vam ni več treba vleči trebuha. Toda kako stabilizirati to težo, ki smo jo dosegli s trdim delom in strogo disciplino? Težko je pomisliti, da se bomo morali še bolj potruditi, da bomo obdržali svojo težo. Vendar je treba le pametno ravnati, izbirati, kdaj in kaj jesti ... Še naprej se je treba ukvarjati s športom, da ohranimo svojo postavo, pa tudi zaradi zdravja. Vendar vse to ne bo dovolj, da bi obdržali nižjo telesno težo.
Ne spreglejte:
- Jennifer Aniston se je po Parizu sprehodila v enem najbolj elegantnih pomladnih kril
- To je edini pravi zajtrk, s katerim bi morali začeti svoj dan: Ta starodavna osnovna hrana je polna vlaknin, ki so odlična za hujšanje
- 9 živil, ki jih lahko jeste toliko, kolikor želite, in ohranite svojo postavo
Če ste dosegli svoj cilj glede telesne teže ali zdravja, morda iščete koristne strategije za fazo vzdrževanja. Navsezadnje je bilo za dosego tega cilja potrebnega veliko časa in potrpežljivosti, zato je zadnja stvar, ki si jo želite, da bi izničili vse svoje trdo delo.
Dobra novica je, da lahko z nekaj načrtovanja in usmerjenega truda ohranite izgubo telesne teže brez diete. Čeprav se morda zdi neškodljivo, je jojo dieta povezana s številnimi zdravstvenimi težavami, vključno z nespečnostjo, debelostjo ter povečanim tveganjem za bolezni srca in ožilja ter sladkorno bolezen tipa 2.
Namesto da bi se ujeli v ta krog, vam predstavljamo, kaj morate vedeti, da boste ohranili izgubo telesne teže, vključno s tem, zakaj ljudje ponovno pridobijo težo, in orodji, ki jih lahko uporabite.
Kako ohraniti telesno težo
Če želite ohraniti svojo težo, morate zaužiti enako število kalorij, kot jih porabite čez dan. Izogibajte se nenadnim spremembam prehranjevalnega načrta in vadbe. Namesto tega se počasi prilagodite, kar ne bo privedlo do večjega povečanja telesne teže, in si dovolite približno 6 do 8 tednov, da dosežete raven za vzdrževanje telesne teže.
Nekateri bodo morda ugotovili, da je hujšanje veliko lažje kot vzdrževanje telesne teže, ko jo izgubijo. Za vzdrževanje telesne teže je potrebno veliko časa in truda. Zato je pomembno, da pripravite načrt, ki vam bo pomagal vzdrževati izgubo telesne teže in doseči zdravstvene cilje.
Ne pozabite tudi, da so raziskovalci ugotovili, da so ljudje, ki za vedno ohranijo težo, tisti, ki še naprej vzdržujejo načrt obrokov z nizko vsebnostjo maščob in veliko sadja in zelenjave.
Tukaj so koraki, ki jim morate slediti, da ohranite svojo postavo
Za začetek se morate le še paziti, da se ne poženete nazaj k živilom, ki ste jih prepovedali.
Ne obupajte!
Takoj ko tehtnica doseže ciljno vrednost, običajno želimo praznovati s tistim, kar smo najbolj pogrešali. Vendar se moramo zavedati, da smo razvili dobre navade, ki jih je treba deloma ohraniti.
Doslednost je ključnega pomena za ohranjanje telesne teže.
Namesto diete, ki se konča z vrnitvijo k starim navadam, je najbolje, da se nove zdrave prehrane in življenjskega sloga držite za vedno.
Čeprav se vam bo na začetku zdelo, da je nov način življenja preobremenjujoč, bodo zdrave odločitve postale vaša druga narava, ko se jih boste navadili.
Vaš zdrav življenjski slog bo potekal brez napora, zato boste veliko lažje ohranjali svojo telesno težo.
Prehranjujemo se in ravnamo s pametjo
Pogosto se zgodi, da se ljudje po izgubi teže vrnejo k starim prehranjevalnim navadam. To je zanesljiv način za pridobivanje telesne teže in povečuje verjetnost, da se bo teža začela povečevati. Najboljši načrt prehranjevanja je tisti, ki se ga lahko držite do konca življenja.
Obstaja več načinov, kako paziti na to, kaj jeste. Na primer sledenje hrani ali štetje kalorij vam lahko pomagata spremljati, kaj jeste, in pomagata podpirati vaše cilje.15 Vendar ti ukrepi niso priporočljivi za vsakogar. V nekaterih primerih lahko vodijo k nezdravim mislim in vedenju.
Če se vam zdi, da bi bili ti postopki za vas kontraproduktivni, je morda koristno, da se posvetujete s strokovnjakom za duševno zdravje ali registriranim dietetikom. Prav tako je lahko koristno, da poskusite z zavestnim ali intuitivnim prehranjevanjem, pri katerem ste pozorni na to, kaj jeste, in uživate v vsakem grižljaju. Poleg tega je intuitivno prehranjevanje utemeljeno na osvobajanju ljudi od škodljivih prepričanj o hrani s ciljem ustvariti prehranjevanje brez obsojanja.
Pri intuitivnem prehranjevanju se učite odzivati na fizične znake lakote in sitosti, ne pa na čustvene. Ta praksa vam bo pomagala tudi pri prepoznavanju občutkov lakote, sitosti in zadovoljstva. Če želite izvedeti več o zavestnem ali intuitivnem prehranjevanju, vam lahko koristi pogovor s strokovnjakom za duševno zdravje ali registriranim dietetikom, ki je usposobljen za ta področja.
Ko se odločimo za odmik od diete, se odločimo za hitro prehrano ali obilnejši obrok kot običajno v času kosila. Tako imamo čas za izločanje pred spanjem, ki je veliko bližje večerji.
Prisluhnite svojim željam
Ko se pojavi želja po sladkem, se vprašajte, kakšna je narava te želje ... Je posledica žalosti? Ali gre za osamljenost? Če ta razlog nima nobene zveze z lakoto, se lahko zlahka spremeni v željo ... To pa ne pomaga našim prizadevanjem. Zato se poskusite od tega odvaditi tako, da se odpravite na svež zrak ali obiščete svoje bližnje.
Še naprej se ukvarjajte s športom
Ne glede na to, ali ste z vadbo shujšali ali ne, bi vam lahko koristilo, če bi v svoj dan vključili redno telesno dejavnost. To pa zato, ker ste izgubo telesne teže dosegli z uspešnim ustvarjanjem stalnega kaloričnega primanjkljaja.
Ko spremenite svoje početje, obstaja možnost, da kalorični primanjkljaj izgine in se poveča tveganje za povečanje telesne teže. Redna telesna vadba poveča število kalorij, ki jih porabite, kar pomaga preprečiti neželeno pridobivanje telesne teže. To imenujemo energijsko ravnovesje
Ko ste v svojo rutino uvedli šport, je najbolje, da ne obupate ... Ne pozabimo na bolečine, ki smo jih doživeli, ko smo se začeli ukvarjati s športom. Naše telo je veliko bolj navajeno na napor in lahko z njim vztrajamo. Da ne bi začeli znova in znova, moramo nadaljevati. Poleg tega nam šport, če uživamo bolj kalorično hrano, pomaga izločiti odvečne kalorije.
Privoščite si dovolj spanca
Dovolj spanja pomembno vpliva na uravnavanje telesne teže.
Dejansko se zdi, da je pomanjkanje spanja glavni dejavnik tveganja za povečanje telesne teže pri odraslih in lahko ovira vzdrževanje telesne teže.
To je delno posledica dejstva, da nezadostno spanje povzroči višje ravni grelina, ki je znan kot hormon lakote, saj povečuje apetit.
Poleg tega imajo slabo speči ljudje običajno nižjo raven leptina, ki je hormon, potreben za nadzor apetita. Ljudi so pogosto utrujeni in zato manj motivirani za vadbo in izbiro zdrave hrane.
Če ne spite dovolj, poiščite način, kako prilagoditi svoje spalne navade. Spanje vsaj sedem ur na noč je optimalno za uravnavanje telesne teže in splošno zdravje.
Povzeto po članku z GRAZIA FR
Fotografije: Profimedia
