Hidracija je izrednega pomena, zato poskrbite, da ne boste žejni
Voda v našem telesu opravlja veliko pomembnih funkcij, kot so prenos živčnih impulzov, 'prevoz' hranilnih snovi celicam ter odvažanje odpadnih snovi, uravnavanje telesne temperature ... Prvi znak, da je našemu telesu primanjkuje, je žeja, vendar žeja pomeni že tudi blago stopnjo dehidracije.
Drugi znaki dehidracije so: zmanjšana količina urina, urin temnejše barve, glavobol, suha usta in koža, utrujenost, zmanjšan apetit in zaprtje, pomanjkanje solz.
Primeren vnos vode na dan je težko določiti, saj se razlikuje od posameznika do posameznika. Največjo vlogo pri tem igrajo zdravstveno stanje, telesna aktivnost in podnebje, kjer posameznik živi. Moški naj bi (zelo na splošno oziroma približno) s hrano in tekočino na dan zaužili 3,7 litra vode, od tega 3 litre tekočine; ženske naj bi zaužile 2,7 litra vode, od tega s tekočino 2,2 litra.
Vnos vode naj bi se enakomerno porazdelil čez dan, pomembno pa je, da pijete, še preden postanete žejni.
