Kako ohraniti idealno telesno težo v menopavzi: Poleg pravilne prehrane so pomembne tudi navade, ki jih usvojite

5. 1. 2024
Deli
Čeprav lahko med menopavzo pride do povečanja telesne mase, vam bodo pravilna prehrana in zdrave navade pomagale ohraniti idealno težo. (foto: Profimedia)
Profimedia

Čeprav lahko med menopavzo pride do povečanja telesne mase, vam bodo pravilna prehrana in zdrave navade pomagale ohraniti idealno težo.

Menopavza je naravna faza v življenju ženske, vendar lahko pride z dodatnimi izzivi, kot je pridobivanje dodatne teže ali težave pri ohranjanju teže, ki ste je vajeni.

Ne spreglejte:

Hormonske spremembe v menopavzi lahko pomembno vplivajo na metabolizem, a s pravilnim pristopom k prehrani in življenjskemu slogu lahko ohranite ali ponovno pridobite idealno težo.

Priporočena hrana za hujšanje v menopavzi

  • Puste beljakovine: piščanec, puran, ribe, tofu in stročnice pomagajo ohranjati mišično maso in povečujejo sitost.
  • Vlaknine: zelena listnata zelenjava, brokoli, brstični ohrovt, oves in laneno seme pomagajo ohranjati zdravo prebavo in uravnavajo raven sladkorja v krvi.
  • Pisano sadje in zelenjava: bogato z antioksidanti in bistvenimi hranili. Jejte več jagodičevja, korenja, sladkega krompirja in avokada, saj lahko pomagajo zmanjšati vnetje in vzdrževati zdravo težo.
  • Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob: Če lahko prenašate mlečne izdelke, izberite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, kot je grški jogurt ali posneto mleko, da zagotovite vnos kalcija in beljakovin, ki jih potrebujete.
  • Oreščki in semena: zagotavljajo zdrave maščobe, beljakovine in vlaknine. Pest mandljev, orehov ali chia semen je lahko odličen prigrizek.
  • Voda: pomaga hidrirati telo in vzdrževati optimalno presnovo.
  • Zeleni čaj: vsebuje antioksidante, ki lahko pomagajo pri izgubi teže in splošnem zdravju.

Diete, ki pomagajo izgubiti težo v menopavzi

Številne študije so pokazale, da so diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov odlične za hujšanje in lahko tudi pomagajo zmanjšati trebušno maščobo.

Čeprav so bile ženske v perimenopavzi in po menopavzi vključene v več študij diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je bilo le nekaj študij, ki so analizirale izključno to kategorijo prebivalstva.

Moškemu, ki mu vera to prepoveduje, v bolnišnici obrili brado. Družina prizadeta

V eni od takšnih študij so ženske po menopavzi, ki so sledile dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, v 6 mesecih izgubile 9,9 kilograma ali 27,5 % telesne maščobe in 8,9 centimetra v pasu. Poleg tega ni nujno, da je vnos ogljikovih hidratov izjemno nizek, da pride do izgube teže.

V drugi študiji je paleo dieta, ki je zagotovila približno 30 % vseh kalorij iz ogljikovih hidratov, povzročila večje zmanjšanje trebušne maščobe in teže po 2 letih v primerjavi z dieto z nizko vsebnostjo maščob. Dieta z nizko vsebnostjo maščob zagotavlja 55-60 % vseh kalorij iz ogljikovih hidratov.

Kaj je prepovedano jesti, če želite shujšati med menopavzo in katere navade je treba uvesti v dnevni ritem

  • Izogibati se je treba predelani hrani, bogati z dodanim sladkorjem in transmaščobami. To lahko prispeva k povečanju telesne teže in zdravstvenim težavam.
  • Rafiniran sladkor lahko povzroči nihanje ravni krvnega sladkorja in povečanje telesne mase. Poskusite zmanjšati uživanje sladkarij in živil z visoko vsebnostjo sladkorja.
  • Zmanjšajte vnos nasičenih maščob, kot so tiste, ki jih najdemo v mastnem mesu, polnomastnih mlečnih izdelkih in pecivu. Lahko povečajo raven holesterola in tveganje za bolezni srca. Prekomerno uživanje alkohola lahko prispeva k povečanju telesne teže in lahko negativno vpliva na vaše splošno zdravje.
  • Alkohol uživajte zmerno ali pa se ga popolnoma izogibajte.
  • Nehajte izpuščati obroke, zlasti zajtrk, saj lahko ta navada povzroči povečan apetit in izbiro nezdrave hrane.
  • Kronični stres lahko negativno vpliva na težo in poveča željo po hrani. Poskusite vaditi tehnike obvladovanja stresa, kot sta joga ali meditacija.
  • Sedeči način življenja je velik sovražnik postave, še posebej po 45. letu.
  • Redna telesna aktivnost je bistvena za vzdrževanje telesne teže in splošno zdravje. Poskusite vključiti vsaj 150 minut zmerne dejavnosti na teden.

Če želite torej v menopavzi shujšati, pazite, kaj boste dali na krožnik, pa tudi, kakšne navade boste prevzeli. Priporočljivo je tudi, da se posvetujete z zdravnikom in opravite nabor preiskav, ki jih po potrebi dopolnite s pomočjo zdravil, a le po priporočilu specialista.

Fotografije: Profimedia

Preberite še: 4 anti-age triki za zdrave in goste lase po 40. letu: Pravilna nega je ključ do dobre kakovosti las

Priporočamo tudi: Vračajo se ti čevlji, s katerimi smo bili obsedeni pred 10 leti. Se jih še spomnite?

Novo na Metroplay: “Peti v maternem jeziku mi je v izziv” | MAJA KEUC, ELLE GLASBA 2024