Do vitke postave v zgolj 5 minutah na dan: 3 najenostavnejše vaje, ki jih lahko izvajate v vodi za vitek pas in čvrst hrbet

Vadba v bazenu ali morju je odlična za telo, saj voda daje odpornost in tako krepi telo.

Ko gre za ohranjanje aktivnosti in zdravega življenjskega sloga, so tradicionalne oblike vadbe, kot so tek, dvigovanje uteži in aerobika, pogosto v ospredju. Vendar obstaja še ena možnost, ki ponuja osvežujoč in učinkovit način za doseganje ciljev telesne pripravljenosti: vadba v vodi. Ne glede na to, ali plavate kroge, se udeležujete vodne aerobike ali preprosto uživate v nežnem vodnem teku, so prednosti vodne vadbe številne in raznolike.

Ne spreglejte:

Številni fitnes strokovnjaki se strinjajo, da je plavanje najboljša vadba za celotno telo, ni pa edina, ki jo lahko izvajate v morju. Plavanje je odlična kardio aktivnost, ki hitro kuri kalorije in ne obremenjuje sklepov. Če pa niste ljubitelj plavanja ali preprosto želite dodati druge vaje svoji fitnes rutini med bivanjem na plaži, potem imamo za vas tri preproste vaje.

Hitro, enostavno in poceni: kako preprečiti zmrzovanje avtomobilskih stekel

Ta komplet vaj je namenjen predvsem pasu in vam bo pomagal oblikovati trebušne mišice, odlično pa se obnese tudi na preostalem delu telesa, saj med vadbo voda daje upor in tako poskrbi za delo vseh mišic v telesu.

1. Lažni trebušnjaki

Ulezite se v plitvino tako, da je glava zunaj vode, del telesa od ramen navzdol pa v vodi. Ni nujno, da je površina ravna in položaj telesa v rahlem naklonu ne moti izvedbe vaje. Roke položite ob telo in iztegnite noge naravnost. Nato istočasno dvignite ravne noge in trup, medtem ko držite roke v položaju, kot da se poskušate dotakniti prstov na nogah. Ponovite 10-krat.

2. Počepi v vodi

Stojte pokonci v vodi do stegen. Obe roki iztegnite naravnost predse in počepnite. Ponovite 10-krat.

3. Podvodno kolo

Stojte v vodi do vratu in z nogami posnemajte vožnjo s kolesom. Vajo izvajajte eno minuto.

NASVET: Vse tri vaje lahko izvajate hkrati v intervalih in jih razporedite po lastnih željah. Izvajate jih lahko večkrat na dan.

Zakaj je koristna vadba v vodi?

Vadba z majhnim vplivom, prijazna do sklepov

Eden od najbolj prepričljivih razlogov za izbiro vadbe v vodi je njena nezahtevnost. Zaradi vzgona vode se znatno zmanjša vpliv na sklepe, zato je idealna izbira za ljudi z bolečinami v sklepih, artritisom ali tiste, ki okrevajo po poškodbah. Naravni blažilni učinek vode zmanjšuje obremenitev kosti, vezi in kit, kar omogoča udobnejšo vadbo. Zaradi te lastnosti je vodna vadba primerna za posameznike vseh stopenj telesne pripravljenosti in starosti, od starejših, ki iščejo nežno gibanje, do športnikov, ki potrebujejo aktivno okrevanje.

Vadba celotnega telesa

Pri vadbi v vodi se hkrati angažira več mišičnih skupin, kar zagotavlja celovito vadbo celega telesa. Upor vode je dodaten izziv za vsako gibanje, kar učinkovito tonizira mišice in izboljša splošno moč. Dvanajstkrat večji upor vode v primerjavi z zrakom vas prisili, da delate proti njemu, kar poveča mišično vzdržljivost in pomaga doseči vitkejše in močnejše mišice.

Kardiovaskularna vadba

Vaje v vodi lahko nudijo tudi izjemno vadbo za srce in ožilje. Dejavnosti, kot sta plavanje in vodna aerobika, povečajo srčni utrip, hkrati pa vam nudijo udobno in hladno okolje. Takšna kardiovaskularna vadba izboljša splošno zdravje srca in ožilja, izboljša cirkulacijo in poveča učinkovitost izkoriščanja kisika v telesu. Kot bonus lahko vadba v vodi pomaga tudi pri zniževanju krvnega tlaka.

Povečana prožnost in obseg gibanja

Naravni vzgon vode podpira in nežno razteza telo, kar omogoča boljšo prožnost in gibljivost. Med izvajanjem vaj v vodi se lahko vaši sklepi gibljejo bolj svobodno, brez omejitev gravitacije. To okolje je še posebej koristno za posameznike, ki okrevajo po poškodbah, saj jim omogoča, da delajo na prožnosti in gibljivosti, ne da bi pretirano obremenjevali prizadeta področja.

Izgorevanje kalorij in uravnavanje telesne teže

Vadba v vodi ni le prijetna, temveč tudi učinkovit način za kurjenje kalorij in uravnavanje telesne teže. Zaradi upora, ki ga nudi voda, se poveča napor, ki je potreben za izvajanje gibov, kar povzroči večjo porabo kalorij v primerjavi s podobnimi vajami na kopnem. Poleg tega hladilni učinek vode pomaga uravnavati telesno temperaturo, kar omogoča daljšo in intenzivnejšo vadbo brez pregrevanja.

Vadba v vodi prinaša številne koristi za telesno in duševno počutje. Vadba v vodi je zaradi majhnega učinka na celotno telo, koristi za srce in ožilje ter večje prožnosti privlačna za posameznike, ki želijo doseči svoje cilje glede telesne pripravljenosti. Poleg tega pomirjujoči in protistresni učinki vode prispevajo k celostnemu občutku zdravja. Ne glede na to, ali iščete rehabilitacijo, alternativno vadbo ali osvežujočo spremembo tempa, je potopitev v vodno vadbo lahko preobrazbeni korak k bolj zdravemu življenjskemu slogu.

Fotografije: Profimedia