Osamljenost v času karantene? Strokovnjaki predlagajo 4 načine, kako si lahko pomagate v boju z osamljenostjo
Lansko leto je bilo za večino ljudi morda najbolj nemirno in turbulentno, kar obstaja v njihovem živem spominu. Mnogi trdijo, da so še v času vojne imeli več svobode. Vsi se strinjamo, da je to kar huda trditev in lahko smo ponosni nase, da smo tudi ta čas izolacije kolikor dobro odnesli. Strokovnjaki pravijo, da so se v omenjenem obdobju s težavami spopadale predvsem ženske. Za njih naj bi se zgodil konkreten preobrat. Od spremenjenih menstrualnih ciklov do nenavadno živih sanj, nespečnosti in, kar je najresneje, morečega porasta primerov zlorabe družin po vsem svetu. Vsi se sprašujemo ali leto 2021 obeta, leto končno predstavlja luč na koncu tunela? Naše socialno življenje je še vedno vprašljivo, nismo še dobili zelene luči, da se svobodnih misli srečamo s svojimi skorajda že pozabljenimi prijatelji in raziskave, ki jih je lani opravil Urad za državno statistiko, so pokazale, da je kar 7,4 milijona ljudi trpelo zaradi "osamljenosti", ločena študija, ki sta jo izvedla ekonomista Univerze v Essexus, pa je pokazala, da je bila v luči izolacije prizadeta tretjina vseh žensk.
Mnogi ljudje se soočajo z osamljenostjo, s pomanjkanjem fizične interakcije in naklonjenosti, pravijo strokovnjaki, kar je skrb vzbujajoče, saj takšna izolacija in pomanjkanje fizičnih stikov lahko dobesedno spremeni način, kako se v tem obdobju razvijajo nevroni in živčne poti v našem limbičnem sistemu (domovih možganskih delov, ki so povezani s čustvi in intuicijo). Naša koža je naš največji organ in v naše možgane je vtisnjen zemljevid vseh živčnih končičev, pri čemer so prsti, ustnice, jezik in genitalije najmočneje zastopani, saj so to predeli, ki so najbolj občutljivi. Ko so ti živčni končiči prikrajšani za kakršno koli interakcijo, se to prevrne v kaskado živčnih poti, podobno neuslišani ljubezni. Dobesedno hlepimo po človeških dotikih, tako bi hrepeneli za hrano, če bi že dlje časa stradali. Človeški dotik je bistvenega pomena za naše počutje in na milijone ljudi je zdaj v teh trenutkih razmerah, za nekaj kar je tako naravnega in nujnega, kot je dotik, prikrajšano.
1. Ne omejujte tehnologije zgolj za potrebe vašega dela
Med trenutno karanteno je vsekakor ključnega pomena ostati v stiku z drugimi ljudmi. To je povezano z našim razvojem še iz jamskih časov, ko smo lahko preživeli kot del plemena, samo če smo sobivali, pojasnjujejo strokovnjaki. Ponoči smo se stiskali za toploto, fizična naklonjenost pa je dokaz ljubezni, družine in skupnosti. Toplina in povezanost sta predstavljali pomemben del plemena in zagotavljali varnost in preživetje. Tudi tisočletja kasneje se ni nič spremenilo, človek še vedno hrepeni po bližini in dotikih, kar ima za vse nas pomirjujoč, terapevtski učinek. Dotik povzroči sproščanje "veznega hormona" oksitocina, zaradi česar se počutimo prijetno in varno. Dotik je povezan z ljubeznijo, vezmi med starši in dojenčki ter tudi kasneje v življenju predstavlja pomemben del ohranjanja socialnih vezi.
Ker so dotiki in vsa bližina v trenutkih razmerah pravzaprav strogo prepovedani, lahko ravno tehnologija igra ključno vlogo pri ohranjanju povezave z našimi najdražjimi. Če smo še do nedavnega poslušali o negativnih vidikih pretirane uporabe tehnologije, jo zdaj strokovnjaki resnično promovirajo in poudarjajo, da je to način, da čim bolje ohranjamo stike in vezi s prijatelji in družino. To seveda ni enako kot interakcija iz oči v oči, vendar ohranjanje stikov in sporočanje drugim, da ste tam, če vas potrebujejo, resnično pomaga.
2. Skrb zase postavite na prvo mesto
Privoščite si vročo kopel, masažo, na telo nanesite vašo najdražjo in najboljšo kremo, poskrbite za suho ščetkanje telesa, navlažite svoj obraz, privoščite si kakšen piling več kot po navadi, vse to vam bo mnenju strokovnjakov resnično pomagalo v boju z negativnimi občutki. Ste že slišali za magnezijevo kopel? Če še ne, je skrajni čas, da poskusite, takšna kopel ali zgolj losjon z magnezijem imata kar dvojno korist, hkrati na nas deluje izredno blagodejno, znižuje raven kortizola oz. našega stresnega hormona in sprošča naše mišice. Neverjetno je, kako kortizol izsuši našo kožo, zato je v takih trenutkih, ko čutimo, da smo pod stresom še toliko bolj pomembno, da vlažimo in negujemo našo kožo. Če si vzamemo čas za hvaležnost, zgolj za to, ker naše telo funkcionira, lahko tudi pomembno vplivamo na zmanjšanje stresa in tesnobe. Izredno pomembno se je zavedati sprememb v telesu in ko jih opazimo, tudi primerno ukrepati. Ko raven kortizola narašča, to vodi do izredno suhe kože, še posebej na rokah, komolcih in kolenih. Če ste tudi sami opazili, da je vaša vedno bolj suha, je čas, da ukrepate.
3. Pišite dnevnik
Navajanje na socialno distanco in izoliranost v času epidemije, je v nekaterih ljudeh povzročilo strah pred interakcijo z drugimi, zaradi bojazni okužbe, kar pa nedvomno lahko poslabša občutek osamljenosti. S pisanjem dnevnika oz. z beleženjem svojih misli lahko ozavestimo, kako se v resnici počutimo, česa se pravzaprav bojimo, kakšni občutki se porajajo v nas in kako se to kaže v našem vedenju. Pomembno je, da svoje občutke ozavestimo, se z njimi soočimo in smo iskreni sami do sebe. Ne prehitevajmo, v tok socialnega dogajanja lahko stopamo počasi, korak za korakom, zapišemo in obeležimo kaj točno nam povzroča občutke tesnobe in panike. Prej ko začnemo, manjši vpliv bodo na nas imele trenutno nastale razmere. Priskrbite si dnevnik in pisalo ter začnite z beleženjem svojih pristnih občutkov.
4. Pokažite hvaležnost (tudi za majhne stvari)
Haptični dotik (na primer uporaba zaslona na dotik) nikakor ne more nadomestiti človeškega stika, poudarjajo strokovnjaki. Obstaja namreč konkretna razlika med dotikom, ko se sami nečesa dotaknemo in ko ta dotik prejmemo nazaj. Vseeno pa še ni vse izgubljeno, tudi sami sebi lahko namreč privoščimo nekaj ljubezni in fizičnih dotikov. Obstaja namreč vaja, ki ji pravimo "telesna hvaležnost", ki jo lahko izvajate kadarkoli želite, pod tušem, zgodaj zjutraj, ko odprete oči ali pa tik pred spanjem. Vključuje dotik vsakega dela telesa od glave do pete in zahvalo za njegovo delovanje. Na primer, zahvalite se svoji koži, da vas vsakodnevno ščiti, želodcu za prebavo, ustnicam za okušanje, stopalom za hojo itd.
Torej, kaj v resnici je pomembno, da od članka in nasvetov odnesete? Poskrbite zase, to je dovolj.
Prevedeno in prirejeno po članku z Vogue UK.
Fotografije: Profimedia
Preberite še: Cvetlični potisk se to pomlad vrača, narekuje Heidi Klum
Priporočamo tudi: Ta priljubljena obleka bo nadomestila tudi najbolj udobno trenirko
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?