Skakanje na trampolinu je kar za 68 % učinkovitejše od teka.
Kot mnogi, ki iščejo nove načine vadbe, so tudi nas v zadnjem času zanimale vadbe na trampolinu. Te vadbe na trampolinih, ki premostijo vrzel med rekreacijo in vadbo, so popolnoma primerne za življenje v zaprtih prostorih in olajšajo vadbo tistim, ki jim za kurjenje kalorij ni treba iti ven iz doma. To še zdaleč ni nadomestek za druge vrste vadbe - je trdna alternativa, ki so jo uporabljali astronavti, da bi si po vrnitvi iz vesolja povrnili kostno gostoto in mišično maso. Dodaten dokaz njegove učinkovitosti je študija NASA, objavljena v reviji Journal of Applied Physiology, ki je pokazala, da je skakanje za 68 % učinkovitejše od teka.
Ne spreglejte:
- Pozabite na črno, rjave torbice so vladarice letošnje modne sezone: Izbrali smo 10 najlepših modelov
- Pozabite gole gležnje, v modo se vrača trend prosojnih dokolenk, ki deli mnenja
- Velika sprememba v slogu kraljice Letizie: So vam všeč čevlji, ki jih zdaj nosi?
Tudi legendarna igralka Goldie Hawn je delila svojo ljubezen do te oblike vadbe in zapisala: "Pleši, skači in se vrti, kot da te nihče ne gleda!" je zapisala v podnapisu enega od svojih videoposnetkov.
View this post on Instagram
Kaj je vadba na trampolinu?
Odbijanje oziroma skakanje je kardiovaskularna vadba, ki se običajno izvaja na mini trampolinu. "Trampolini so običajno manjši in trši, kar omogoča boljši odboj v primerjavi z večjimi trampolini, ki jih lahko vidite na prostem," pojasnjujejo strokovnjaki, ki poudarjajo, da kljub temu, da je vadba na trampolinu kardio vadba z majhnim učinkom, ji ne manjka intenzivnosti. "Obseže vse dele telesa in v samo 30 minutah se lahko močno spotiš". "Učinkovito je, predvsem pa je zabavno."
Kakšne so prednosti skakanja za celotno telo?
Skakanje ima številne koristi za zdravje. "V kratkem času lahko pokurimo veliko kalorij ter dobro treniramo srce in ožilje ter krepimo moč," trdijo strokovnjaki. To je tudi odličen način, da spremenite svojo vadbeno rutino in se izognete poškodbam zaradi prekomerne uporabe pri športu ali vadbi, ki jo imate radi.
Pojasnjujejo še, da lahko s skakanjem izboljšate svojo športno pripravljenost, saj je usmerjeno na več področij. Na površini deluje tako, da ohranja celotno telo - zlasti mišice jedra, nog, zadnjice in hrbtne mišice - napeto in močno, zato je idealna oblika vadbe za moč.
"Čeprav dela čudeže pri hujšanju, so koristi, ki jih ne vidite, najbolj dragocene," dodajajo strokovnjaki. Gibanje z odrivanjem ne spodbuja le limfnega sistema, ki pomaga pri odvajanju toksinov in boju proti boleznim, ampak tudi izboljšuje ravnotežje in koordinacijo. "Izboljšuje motorične spretnosti in zagotavlja duševno sprostitev ter lahko pomaga pri lajšanju simptomov tesnobe".
Zakaj je lažje za sklepe?
Strokovnjaki pravijo, da mehka podloga in vrvi mini trampolina omogočajo, da se trampolin "podredi", tako da se pospešek in pojemek v bistvu absorbira, kar je blažje za spodnji del telesa in odpravi do 80 % udarca pri pristanku pri skoku. "Gibanje po trdih površinah, kot so ceste in pločniki, nima veliko vzgona, zato ima večji vpliv na sklepe," pojasnjujejo strokovnjaki. "Nizki udarci so odlični, saj ščitijo sklepe, ne da bi pri tem žrtvovali delo za mišice." Zaradi tega lahko to počnete v vseh starostnih obdobjih!
Ali obstajajo kakšne slabosti?
Čeprav je takšna vadba lahko lažja za vaše sklepe, to še ne pomeni, da je popolnoma varna. Dr. Leber pravi, da bi lahko tisti, ki so si v preteklosti zvijali gleženj, poškodovali kolena in imeli druge težave s sklepi spodnjih okončin, te bolečine dejansko poslabšali.
Če niste dovolj močni in stabilni v jedru in nogah, morda najprej poskusite te vaje v razredu, da vas bo lahko opazoval profesionalni trener in se prepričal, da imate pravilno obliko, da se izognete poškodbam. Ko se boste naučili, lahko te vaje na trampolinu začnete izvajati sami doma.
Zakaj je skakanje tako primerno za fitnes na domu?
"Pri večini vaj, ki jih je mogoče izvajati v majhnih prostorih, se je težko primerno spotiti," pojasnjujejo strokovnjaki. "Celotno vadbo skakanja lahko opravite, ne da bi se spustili s trampolina, tako da če le najdete prostor za postavitev trampolina, je vse v najlepšem redu." Mini trampolin je zares majhen, številni modeli pa se zložijo ali imajo zložljive noge, kar olajša njihovo shranjevanje. Prav tako ni tako velika naložba kot večji in dražji kos kardio opreme.
Kakšen je najboljši način za začetek skakanja na trampolinu?
Če ste začetnik, strokovnjaki priporočajo, da začnete z majhnim trampolinom in izvajate majhne skoke, pri čemer naj bodo kolena in boki upognjeni, da bo zagotovljeno dobro ravnotežje. Začnite počasi in lahkotno, nato pa povečajte intenzivnost in izvajajte težje gibe, kot so poskoki ali poskoki s počepi.
Strokovnjaki priporočajo, da si poiščete celoten videoposnetek osnovnega tečaja ali spletnega osebnega trenerja, ki vam lahko da nasvete o obliki. Če se počutite udobno in ste se s tem ukvarjali v svojem prostem času, lahko vadite tudi v prostem slogu: Vklopite seznam predvajanja, ki vas motivira, in postopoma pospešujte. "Ko si boste postavili izziv, da se premikate v ritmu glasbe, se boste med izvajanjem seznama predvajanja seveda še bolj potrudili," pojasnjujejo.
Katera so najboljša oblačila za vadbo?
"Trampolin ima majhen učinek, saj se odbija, zato morate poskrbeti za udobje," pravijo strokovnjski, ki predlagajo, da nosite oblačila, ki odvajajo znoj, vzdržljive superge (tekaški copati srednjega razreda so primerni) in dober, vzdržljiv športni modrček.
Katere so najboljše prakse za varnost vadbe na trampolinu?
"Skakanje na trampolinu ni tipična vadba," opozarjajo strokovnjaki. "Ni kot tek, pri katerem znate hoditi in zato lahko ugotovite, kako teči, ali znate voziti kolo in se zlahka vključite v kolesarski tečaj. Kdaj v življenju vadite in se pripravljate na skakanje na trampolinu?" Po besedah profesionalca je najpomembneje, da se seznanite z osnovami - večina platform ima celotne videoposnetke za začetnike - in poskrbite, da se naučite oblike ne glede na vašo raven telesne pripravljenosti.
Fotografije: Profimedia
