Njegov načrt je lahko navdih za vse, ki si želijo spremembe – ne z ogromno odrekanja, temveč z odgovornim in realističnim pristopom.
Kako je mogoče shujšati za 15 kilogramov v samo treh mesecih – brez stradanja, radikalnih diet in izčrpavajočih treningov? Je skrivnost v prehrani, telesni dejavnosti ali mentalni disciplini?
Internet je poln ugibanj o režimu, ki se ga je domnevno držal Luka Dončić, a eno je gotovo – njegova preobrazba ni posledica naključja, temveč strategije, piše City Magazine.
Ne spreglejte: To so znaki, da je vaše telo zdravo – ne glede na številko na tehtnici
Slovenski košarkarski superzvezdnik je letos pokazal, da moč ne izvira le iz mišic, ampak tudi iz osredotočenosti, odločnosti in spremembe odnosa do lastnega telesa.
S težo 120 kilogramov se je Dončić odločil – dovolj je. V samo treh mesecih je njegova tehtnica pokazala 105 kilogramov. Brez ekstremnih metod. Brez preskakovanja obrokov. Njegov načrt je bil preprost: dosledna prehrana, pametno programiran trening in močna mentalna osredotočenost.
Dončić ni iskal bližnjic – gradil si je navade, ki bi dolgoročno prinesle rezultate.
To je ključ: hrana kot gorivo, gibanje kot vsakodnevna rutina, disciplina kot temelj. Dončićeva dieta ni bila stradanje. Ravno nasprotno – temeljila je na uravnoteženih obrokih, bogatih z beljakovinami, zdravimi maščobami in vlakninami.
Sledil je načelu, podobnemu časovno omejenemu prehranjevanju (t. i. avtofagiji), z urnikom vnosa hrane med 12. in 20. uro.
Vzorčni jedilnik
12:00 – prvi obrok:
- Beljakovine: piščanec, jajca, tofu, tuna
- Maščobe: avokado, olivno olje, semena
- Zelenjava: sveža solata, kuhana na pari ali v vodi
16:00 – malica:
- Jogurt s chia ali lanenimi semeni
- Peščica oreščkov
- Trdo kuhano jajce
19:30 – večerja:
- Beljakovine + kompleksni ogljikovi hidrati (kvinoja, polnozrnati riž)
- Zelenjava (kuhana na pari ali v solati)
Izogibanje:
- Sladko sadje (do 2 porciji na dan)
- Alkohol
- Prenajedanje
Povzeto po: govori.se
