Čeprav je kava lahko koristna za zdravje celotnega organizma, je pomembno vedeti, kje postaviti mejo in koliko kofeina na dan je preveč.
Za mnoge je kava nepogrešljiv del jutra, a nove raziskave kažejo, da lahko pretiravanje povzroči resne posledice. Strokovnjaki so končno določili jasno mejo – in ta bo presenetila marsikaterega ljubitelja tega napitka.
Koliko kave je preveč?
Ameriška agencija za hrano in zdravila (FDA) priporoča, da dnevni vnos kofeina ne preseže 400 miligramov – kar ustreza približno trem do štirim skodelicam kave. V to količino je vštet tudi kofein iz čajev, energijskih pijač, gaziranih sokov in čokolade.
Kava je lahko koristna – a le v zmernih količinah
Raziskava z univerze Harvard, ki je spremljala skoraj 50.000 žensk v obdobju 30 let, je pokazala, da ena do tri skodelice kave dnevno lahko prispevajo k zdravemu staranju in zmanjšanju tveganja za bolezni srca. Ko pa to mejo presežemo, se učinki lahko obrnejo v nasprotno smer.
Preberite si: 30-letna raziskava pokazala: ženske, ki pijejo kavo, se bolje starajo (in to je razlog)
Kdo mora biti posebej previden?
Nosečnicam svetujejo, naj dnevno ne zaužijejo več kot 200 miligramov kofeina. Osebe z visokim krvnim tlakom, srčnimi boleznimi ali sladkorno boleznijo pa naj bodo pozorne ne le na kofein, temveč tudi na dodatke, kot sta sladkor in mleko. Najstnikom se priporoča, da kofein v celoti izločijo iz prehrane.
Znaki, da ste pretiravali
Če občutite nervozo, pospešen srčni utrip, nespečnost ali utrujenost, je čas, da razmislite o zmanjšanju vnosa. Nutricionisti svetujejo, da kave ne pijete na prazen želodec in da je ne uporabljate kot nadomestek za zajtrk.
Kava je torej lahko zaveznik zdravja, a le če jo uživamo preudarno. Dve do tri skodelice dnevno so optimalne za večino ljudi. Če pa opazite, da popoldanska kava moti vaš spanec, je morda čas, da jo izločite iz svoje rutine.
Povzeto po: krstarica.com
Novo na Metroplay: Certificirana nutricionistka Mojca Cepuš o hrani, ki jo potrebujejo naši možgani, da preženemo stres in izgorelost