Ključni triki, ki ohranjajo vaš trebuh raven tudi po 50. letu: Izbirajte prave sestavine svojih obrokov in se poslovite od alkohola

Kako se znebiti trebušne maščobe pri ženskah po 50. letu

Obstajajo številne zdrave navade, ki pomagajo preprečiti nastanek te bolezni v vseh starostnih obdobjih - klasična trojica "šport, dobra prehrana in počitek" nikoli ne odpove -, vendar pa od tega starostnega obdobja dalje, za katero je značilno hormonsko neravnovesje, obstajajo nekatera posebna priporočila, ki so lahko še posebej koristna.

Preberite še:

• Črne hlače jordanske kraljice Ranie imajo poseben detajl, zaradi katerega izstopajo
• Strokovnjaki menijo, da lahko vsakodnevni sprehod spremeni vaše življenje, in to so prednosti, ki jih boste deležni

S staranjem je vse težje shujšati. Z nami se začnejo poigravati hormoni, naša postava zaživi svoje življenje, ne da bi nas preveč ozirala na naše želje, in naš metabolizem se odloči, da si bo odpočil, preden se resnično upokoji. Skratka, ne hujšamo več tako hitro kot v dvajsetih letih. Vendar pa nič ni nemogoče. To, da ste presegli petdeset let, še ne pomeni, da ne morete imeti ravnega trebuha. Obstaja nekaj odličnih nasvetov, ki vam bodo pomagali ostati vitki in imeti lep trebuh ne glede na starost. 

Kako menopavza vpliva na pridobivanje maščobe?

Kot pojasnjujejo strokovnjaki, se v menopavzi zmanjša količina ženskih hormonov, predvsem estrogena in progesterona. Povečanje količine maščobe pri ženskah v tej starosti je posledica upada estrogena in povečanja testosterona (glavni spolni hormon pri moških), zato je bolj verjetno, da se bo maščoba nabirala na mestih, kjer jo običajno nabirajo moški (trebušni predel),“ dodajajo. Zato ima dejstvo, da v tej starosti lažje pridobivamo telesno maščobo, posebno, hormonsko razlago.

Pravilna prehranjevalna rutina za ohranjanje ravnega trebuha po 50. letu

Ključ do ravnega trebuha po 50. letu je dobra prehrana. Izbira sestavin na naših krožnikih je zelo pomembna. Zakaj?

Naše telo hrane ne bo prebavilo na enak način kot pred nekaj leti. Zato moramo izbirati hrano, ki jo naš prebavni sistem zlahka zaužije in našemu prebavnemu sistemu ne bo povzročala nelagodja. Zato pazite na vnos nasičenih sladkorjev, ki vam bodo na tehtnici prinesli le dodatne kilograme. Uživanje hitrih sladkorjev raje nadomestite s počasnimi sladkorji, ki so lažje prebavljivi in pripomorejo k ravnemu trebuhu.

Tudi živalske maščobe raje nadomestite z rastlinskimi olji za pripravo jedi ali omak in zmanjšajte vnos soli v telo, saj ta spodbuja zadrževanje vode v vašem telesu. Po drugi strani pa se lahko zanesete na zelišča in začimbe, ki jih lahko uporabljate po vaši želji, hrani bodo dala prijeten okus, vi pa se boste po njih počutili odlično, saj ne bodo dodatno obtežila vašega želodca. Zanesete se lahko tudi na sadje in zelenjavo, ki sta bolj kot kdaj koli prej vaša zaveznika, saj vsebujeta veliko pomembnih vlaknin. Sadja in zelenjava ugodno vplivata na proces prebave in preprečujeta napihnjenost. Nazadnje bi morali omejiti ali celo opustiti uživanje alkohola. Ta pijača, ki je zelo bogata s sladkorjem, močno spodbuja nastajanje maščob v telesu.

Samoumevno je, da ne moremo upreti vsem majhnim užitkom, ki nam jih ponuja življenje. Obedovanje s prijateljicami, kosilo z družino, veliko priložnosti, ki nam dajejo priložnost, da uživamo v dobrih jedeh. Da bi jih še naprej vključevali v vsakdanje življenje in hkrati ohranili raven trebuh, je ključno, da dajemo prednost kakovosti pred količino. Na policah bomo na primer pustili tako imenovana "lahka" živila, ki so v resnici le modificirane sestavine, ki jih proizvajalci dodajo, da postanejo neprebavljiva.

Po drugi strani pa se lahko okrepčamo s pravimi in dobrimi mlečnimi izdelki, pustim mesom in ribami, da sestavimo svoj krožnik in uživamo brez občutka krivde. Pomembno je tudi, da v boju proti osteoporozi ne zanemarite vnosa kalcija. Če želite shujšati po 50. letu in biti zdravi, je pomembno, da ste dobro hidrirani. Pitje vsaj 2 litra vode na dan pomaga pri odstranjevanju toksinov, zmanjšuje tveganje za okužbo sečil in preprečuje zaprtje. Zeleni čaj in njegove diuretične lastnosti nam lahko pomagajo pri odstranjevanju toksinov iz telesa. Prav tako se moramo redno ukvarjati s telesno dejavnostjo, da bi pokurili čim več kalorij in pospešili presnovo.

Dobre navade, ki vedno pomagajo

Za povečanje teže niso krive le te motnje, zato bo vsak akcijski načrt učinkovitejši, če jih boste poznali. Strokovnjakinja opozarja na dobre prakse, ki pomagajo preprečiti, da bi se to zgodilo:

1. Zmanjšajte količino ogljikovih hidratov.
2. Vključite živila s protivnetnim potencialom.
3. Zmanjšajte porabo nasičenih maščob, kolikor je mogoče, in se izogibajte industrijskim izdelkom.
4. redno se ukvarjajte s telesno vadbo.
5. Živite spolno in družbeno aktivno življenje.
6. Vedno ostanite dobro hidrirani s pijačami brez sladkorja.
7. Dokončno opustite tobak in alkohol.

Novo na Metroplay: “Če narediš veliko, lahko izbereš najboljše” | DAVID TAVČAR, ELLE DEKOR 2024