Z možem sta pred spanjem poskusila to: po 1 tednu sta se počutila bolj povezano kot kdajkoli prej

Ona je želela več bližine, on je želel mir. A oba sta vedela, da v zadnjem času zvečer preveč molčita in sta premalo v stiku drug z drugim. Manjkala je povezanost, manjkala je tista iskrica, ki sta jo imela (zdaj se je zdelo že svetlobna) leta nazaj.

Zato sta se nekega večera na pobudo družinske prijateljice, ki je bila tudi psihoterapevtka za pare, odločila, da preizkusita nekaj čisto preprostega: večerno rutino povezovanja. Vsak večer, tik pred spanjem, so bila postavljena preprosta pravila: brez telefona, brez televizije, brez distrakcij. Tistih nekaj minut na koncu dneva sta posvetila le drug drugemu.

Po enem tednu sta začela znova čutiti tisto, kar se je v vsakdanji naglici skoraj izgubilo. Pristnost, zanimanje, varnost, bližino ...

• Ne 8 ur! To je prava količina spanja, ki jo vaše telo potrebuje po 40. letu

Kaj je večerna rutina povezovanja?

Rutina ni bila kompleksna. Pravzaprav je bila zasnovana tako, da je delovala tudi, ko sta bila utrujena, brezvoljna ali na robu tihega spora.

Vsak večer, tik pred spanjem, sta naredila to:

1. Sedla sta drug ob drugega (ne ležala).
2. Vsak je imel 2 minuti, da pove karkoli o svojem dnevu. Brez prekinjanja - tisti, ki ni govoril, je samo poslušal.
3. Nato sta si postavila eno vprašanje: "Kaj si danes najbolj cenil/a na meni?"
4. Na koncu je sledil še dotik. To je bil lahko objem, držanje za roke ali le tiho naslonjena ramena. 

Vse skupaj je trajalo največ 10 minut, a s konsistentnim izvajanjem rutine vsak večer sta skupaj ustvarila učinek, nad katerim sta bila izjemno pozitivno presenečena.

Zakaj to deluje?

Psihologi in psihoterapevti vedo, da pristna povezanost ne nastane iz velikih dejanj, ampak iz majhnih, rednih stikov, ki ustvarjajo občutek varnosti in spoštovanja. Ta preprosta večerna rutina združuje vse štiri elemente zdrave komunikacije v partnerstvu:

• Aktivno poslušanje (brez prekinjanja),
• Refleksijo (deljenje izkušenj),
• Izražanje hvaležnosti, kar je eden najmočnejših pokazateljev dolgoročnega zadovoljstva v partnerstvu (Gordon in drugi, 2012),
• Dotik, ki znižuje stresne hormone in dviguje oksitocin – hormon povezovanja.

Po enem tednu…

... je ona opazila, da jo mož spet vidi, ne le pogleda. Da je bolj prisoten, bolj umirjen. Da ga zanima, kako je. On pa je rekel, da prvič po dolgem času čuti, da ga posluša brez obsojanja in brez ponujanja rešitev. Da ga samo sprejema takšnega, kot je. Ugotovila sta, da ima lahko 10 minut na dan, kar se je sprva zdelo absurdno malo, nepredstavljivo velik učinek na njuno zadovoljstvo.

Poskusite tudi vi

Za to prakso ne potrebujete terapevta. Ne potrebujete vikenda v toplicah. Za začetek potrebujete le:

• Vnaprej dogovorjeno uro večernega stika.
• Odločenost, da boste vsak dan prisotni, četudi utrujeni.
• Odprto srce in odprta ušesa, da prisluhnete drug drugemu.