Kako pravilno uživati vitamin D, da ga telo najbolje absorbira? Te štiri stvari so ključne, da lahko občutimo njegov učinek na imunost in kosti.
Če jemljete dodatek vitamina D, lahko mislite, da ste s tem, ko ste porabili denar in ga začeli jemati vsak dan, "rešili težavo".
A to je daleč od resnice. Prehranska dopolnila z vitaminom D niso čarobne tablete in da bi telo porabilo čim več tega vitamina, je treba ustvariti optimalne pogoje v prebavilih, predvsem v tankem črevesu.
Ne spreglejte:
- Piti vodo na prazen želodec ali ne? 10 stvari, ki se zgodijo v telesu, če tako začnete dan
- Živilo, ki ga Jelena Đoković uživa neprestano: Pospeši metabolizem, čisti toksine, črevesje pa deluje kot ura (preizksuite njen najljubši recept)
- Meghan Markle posnemala princeso Diano in nosila eno njenih ikoničnih jaken, ki bodo večno v trendu
Te štiri stvari so ključne, da telo absorbira čim več, tukaj je, kako piti vitamin D.
Jejte hrano, bogato z vlakninami
Prebiotične vlaknine so najljubša hrana našega mikrobioma, njihov vnos pa zagotavlja, da bo deloval tako, kot mora. Sadje, zelenjava, stročnice in semena so živila, bogata z vlakninami, ki bi jih morali zaužiti vsak dan.
Pijte vitamin s kakovostno maščobo
Vitamin D je topen v maščobi, zato je dodatek pogosto v obliki kapsule, ki vsebuje neko vrsto olja. Pomembno je, da je maščoba kakovostna, zato tudi če jemljete vitamin D v obliki "suhe" tabletke, zraven zaužijte malo olivnega olja. Telo bo absorbiralo 32 odstotkov več.
Vzemite probiotik
Na ta način boste telesu zagotovili vse, kar potrebuje za optimalno delovanje mikrobioma. V telesu je od 300 do 500 vrst mikroorganizmov, vsak od njih ima svoje »želje«, vsi pa obožujejo probiotike.
Vzemite magnezij
Ta mineral je ključen za uporabo vitamina D v telesu. Če nimate dovolj magnezija, ste zapravili denar za dodatek vitamina D. Magnezij je potreben za kroženje vitamina in njegovo vezavo na tkiva. Preberite, kako najbolje jemati magnezij.
Fotografije: Profimedia
