Eden izmed večjih izzivov v času sprememb, s katerim se trenutno srečuje velika večina posameznikov, je ravno to - kako biti oz. ostati pozitiven? Enoznačnega odgovora na to vprašanje ni, saj smo si posamezniki med seboj raznoliki in se na spremembe prilagajamo različno. Vendarle pa vedno obstajajo možnosti in poti, ki jih lahko uberemo, da ostanemo pozitivno naravnani. - ŠPELA KRESNIK
Prvi in pravzaprav najpomembnejši korak, ki ga je potrebno narediti, če želimo ostati pozitivni, je ta, da se odločimo prevzeti odgovornost za svoje mišljenje, občutenje in vedenje. Kajti vedno imamo možnost izbire. Izbiramo lahko med tem, ali bomo ostali v vlogi žrtve in se tako zapodili v podganjo dirko negativnih misli in občutkov, ali pa bomo izbrali drugo, za marsikoga sicer težjo pot, ki pa se nam na dolgi rok nedvomno bolj izplača.
Zakaj težjo pot?
Zato, ker ostajati pozitiven in ohranjati visoko raven energije ni preprosto. Sploh v časih negotovosti, v časih, ko nam populistični mediji servirajo senzacionalne novice samo zato, da bi dobili klike, like in deljenja ter s tem neko kvazi prepoznavnost. In v časih, ko se vsi, takoj ko stopiš na ulico, pogovarjajo samo še o eni temi ter hkrati pri tem ne opazijo čudovitega dneva, ali denimo mogočnega sončnega zahoda in še česa …
Ohranjati pozitivno naravnanost je za marsikoga velik izziv tudi zato, ker imamo vsak svoje predispozicije duševne stabilnosti.
Le te so odvisne od vseh preteklih izkušenj in morebitnih travm in od okolja, v katerem smo odraščali, od vrstnikov in še česa. A to ne sme biti izgovor. Ko odrastemo, se namreč prav tako lahko odločimo, kaj bomo storili s preteklostjo. Spet izbiramo: bomo obdržali lekcije in pogumno šli naprej po poti osebnostnega razvoja in rasti, ali bomo za svojo nesrečo ves čas krivili starše, ker so nas vzgajali kot so, ali pa s prstom kazali na okolje, češ da nismo imeli takih možnosti ipd …
Seveda je za tiste z več težjimi preizkušnjami iz preteklosti osebnostna rast in ohranjanje pozitivne naravnanosti lahko bolj naporno in težje, a še vedno ni nemogoče. Pravzaprav se velikokrat zgodi, da so lahko ravno tisti, ki so prestali veliko preizkušenj, kasneje celo bolj osebnostno zreli, bolj pozitivni in bolj zadovoljni z življenjem.
Hkrati pa se je potrebno zavedati tudi, da se ohranjanje pozitivnosti marsikomu zdi težko tudi zato, ker to pomeni nenehno delo na sebi. Delo, ki se nikoli ne konča. Pozitivnost lahko ohranjamo le, če si želimo osebnostne rasti, ki pa je proces in se zaključi šele takrat, ko se zaključi naše življenje na Zemlji.
Ohranjanje pozitivne naravnanosti je podobno ohranjanju telesne kondicije, zato lahko temu rečemo drugače tudi ohranjanje psihične ali mentalne kondicije.
Morda se na tem mestu sprašujete, kako torej ohranjati to mentalno kondicijo in ostajati pozitiven? Obstaja veliko sicer preprostih načinov, a prav vsak od njih zahteva nenehno vztrajanje in ponavljanje. In to je tisto, kar je včasih naporno, saj smo ljudje vajeni, da nekaj naredimo in je to to. Pri osebnostni rasti ni instant rešitev.
V nadaljevanju boste našli dvajset načinov (čeprav jih obstaja še več), kako lahko sami ohranjate mentalno kondicijo in poskrbite za to, da ostanete pozitivno naravnani. Ni nujno, da vam bodo vsi načini ustrezali, zato si dovolite, da jih najprej preizkusite in potem izberite tiste, ki so vam koristni in uporabni. Nato vztrajajte in zaupajte vase.
1. Trenirajte hvaležnost
Hvaležnost ni sodobna modna muha, pač pa nekaj, za kar je danes že znanstveno dokazano, da ob rednem "treningu" izboljšuje zadovoljstvo z življenjem. Ko govorimo o treningu hvaležnosti, to pomeni, da vsak dan znova zapišemo nekaj stvari, dogodkov, priložnosti, ljudi, … za katere smo hvaležni. Na primer: hvaležni smo lahko za to, da dihamo, vidimo, imamo toplo posteljo, partnerja, vse prste, lase, smo siti … Ob tem pa je pomembno, da ob tem hvaležnost tudi začutimo.
2. Meditacija
Veliko ljudem meditacija ni blizu. To se dogaja predvsem zaradi nerazumevanja samega pojma. Meditacija ne pomeni samo sedenje pri miru v tišini in misliti nič. Daleč od tega. Oblik meditacije je veliko. Zato vas na tem mestu povabim, da najdete takšno, ki vam najbolj ustreza. Za začetnike priporočam kratke vodene meditacije, ki so prosto dostopne na spletu.
3. Dihalne tehnike in druge tehnike sproščanja
Marsikomu se tudi dihalne tehnike zdijo na smrt dolgočasne. Največkrat se izkaže, da jih najbolj potrebujejo prav slednji. Kajti v življenju je pomembno ravnovesje, ki ga lahko vzdržujemo na eni strani z aktivnostjo in na drugi strani z umirjanjem uma, telesa in duha. Najpreprostejša dihalna tehnika je recimo 4 - 2 - 7. To pomeni, da si za vdih vzamemo štiri sekunde, nato dih dve sekundi zadržimo in si za izdih vzamemo sedem sekund. To ponavljamo minuto ali dve, po želji še več.
4. Telesna aktivnost
Telesna aktivnost je zelo pomembna, saj se med njo sproščajo hormoni sreče, ki le še pripomorejo k ohranjanju pozitivne naravnanosti. Tukaj imate zagotovo najbolj pester izbor, saj lahko izbirate med številnimi telesnimi aktivnostmi. Izberite tisto, ki vam najbolj ustreza.
5. Sprehod v naravi
Svež zrak in gibanje sta odlična kombinacija, zato so sprehodi v naravi nekaj, kar bi morali izvajati vsakodnevno. Sploh v obdobju večino časa zaprti v svojih bivalnih prostorih in okolja, denimo zaradi dela od doma ne menjavamo kot smo ga sicer. V tem obdobju so sprehodi pravzaprav nujni. Na ta način namreč vsaj za nekaj časa menjamo okolje in se osvežimo.
6. Socialni stiki - krepitev socialne mreže
Ne glede na to, da smo glede fizičnih stikov trenutno omejeni, to ne pomeni, da moramo opustiti skrb za krepitev socialne mreže. Na srečo nam je na voljo sodobna tehnologija, s pomočjo katere lahko ohranjamo socialne stike. Zato kljub vsemu redno skrbite za razbremenilne in / ali razvedrilne pogovore s prijatelji in družino.
7. Odklopite populistične medije
Naši možgani so zaradi težnje po ohranjanju našega življenja naravnani tako, da z lahkoto zaznajo negativne stvari in se v teh primerih hitro aktivirajo ter nam zato misli pogosto odnese v negativo. Ker pa smo mi tisti, ki imamo nadzor nad našimi mislimi, se lahko tudi odločimo, s čim bomo "hranili" naše možgane. To je še posebej pomembno za tiste, ki vas zlahka "zanese". Določite si mejo in se zavarujte pred negativnimi čustvi tako, da v medijih, če že morate, spremljate le tisto, kar je za vas zares pomembno. Pa še to v zelo omejenem obsegu. Brez skrbi, zato ne boste nič na slabšem, k večjemu obratno. Privoščite si "medijsko dieto" in skrbno izbirajte med tistimi mediji, ki pišejo o za vas koristnih stvareh.
8. Prepovedane teme - stop negativnim mislim
Naredite si "seznam" prepovedanih tem ter se takoj, ko se boste zasačili, da o njih razmišljate ali govorite, nemudoma ustavite in recite stop. Nato zamenjajte tematiko. Prav tako se o teh temah ne pogovarjajte z drugimi. Izbirajte teme, ki so pozitivne, ki vas navdihnejo in ki v vas sprožijo prijetne občutke. Saj veste, vedno lahko izbirate.
9. Socialna omrežja
Socialna omrežja imajo vsaj eno dobro lastnost. To je ta, da si lahko prilagajate t.i. "zid" in tudi tukaj poskrbite za to, da odstranite vso balast, ki bi lahko negativno vplivala na vas. Zakaj bi sledili nekomu, ki širi nepomembne, morda celo lažne novice? Kaj pravzaprav imate od tega? Poiščite ljudi, ki širijo pozitivo, pozitivne misli, koristne napotke, ki druge spodbujajo … Prav tako lahko tudi sami prispevate s tem, ko podelite ali napišete kaj pozitivnega, spodbudnega ali motivirajočega.
10. Hobiji in konjički
Imate hobije in konjičke? Posvetite se jim, če se jim v okviru danih razmer lahko. Razmislite, ali je še kaj, kar bi lahko na novo poizkusili? Ostanite aktivni, saj je to pri vzdrževanju mentalne kondicije ključno.
11. Krog vplivanja
Razmislite, kaj so stvari, na katere lahko dejansko vplivate? Veste, velikokrat se jezimo zaradi stvari, na katere nimamo vpliva. Ali pa zaradi stvari, ki že čez tri mesece ne bodo več pomembne. Če je nekaj v krogu vašega vpliva in menite, da bi bilo dobro, da na to vplivate, potem se tega lotite. V kolikor ni potem nima nobenega smisla, da ob tem izgubljate dragocen čas in še bolj dragoceno energijo. Poglejte iz drugega zornega kota, poskušajte najti druge rešitve ali se preprosto vprašajte, kaj me ta situacija skuša naučiti?
12. Iskanje pozitivnega
Zavestno iščite pozitivno v vsaki situaciji. Poglejte okoli sebe. Nikoli ne obstaja le ena plat. Drži pa, da se naši možgani že po svoji naravni najprej vedno fokusirajo na negativno. Ker smo torej mi njihov vodja, se jim lahko najprej preprosto zahvalimo za to, da nas tako vztrajno skušajo opozarjati, nato pa jim pokažemo, da obstaja tudi tista lepa, pozitivna plat. Kaj je torej za vas tisto, kar je v trenutni situaciji pozitivno? Razmislite.
13. Iskanje lekcij
Pri vsaki situaciji, ki nam povzroča stres, se lahko česa naučimo. Včasih se je potrebno zgolj ustaviti in se vprašati, kaj me življenje uči? Česa še ne vem? Kaj mi skuša življenje s to preizkušnjo pokazati? Ta vprašanja so veliko koristnejša kot, če se sprašujete, zakaj se nekaj dogaja vam. Vse, prav vse se zgodi z razlogom. Mi smo največkrat tisti, ki pozabimo prisluhniti in zaupati življenju ter rinemo z glavo skozi zid. Ustavite se, dajte si trenutek in prisluhnite življenju. Veliko vam ima za "povedati".
14. Zavedanje, da je situacija le začasna
Vedno, prav vedno se zavedajte, da je sleherna situacija zgolj neko obdobje, ki bo minilo. Včasih traja nekoliko dlje, ker življenje preizkuša našo vzdržljivost. A prav vse mine. Zato se fokusirajte na čas, ko bo vse to za vami in razmišljajte o ciljih, ki jim boste takrat sledili. Prav tako se je dobro zavedati tudi tega, da bi vedno lahko bilo še slabše. Pogosteje se sprašujte, kam usmerjate svoj fokus?
15. Pisanje dnevnika
Pisanje dnevnika lastnih misli in občutkov je vedno dobrodošlo. Tako ozavestimo misli in občutke in jih s tem hkrati sproščamo. Zato sploh tistim, ki se vam zdi, da so vaše misli še posebej težke, toplo priporočam, da si jih zabeležite. Pišite brez zadržkov, o tem, kaj mislite in kako se ob tem počutite. Dovolite čustvom prosto pot.
16. Branje knjig in priročnikov za samopomoč
Branje knjig in priročnikov za samopomoč je zagotovo pametnejša in koristnejša izbira kot sledenje populističnim medijem. Kar je pri tem pomembno je to, da skušate čim več napotkov, ki se vam iz knjig in priročnikov zdijo smiselne, spraviti v prakso, saj bodo napotki le tako dosegla pravi namen.
17. Naštejte svoje zmage
Sprehodite se po muzeju svojega življenja in pobrskajte za vsemi zmagami in dosežki, ki ste jih do sedaj dosegli. Malimi in velikimi, prav vse zmage in dosežki so pomembni. Tudi če za koga drugega niso nič takšnega - vaše zmage so vaše zmage in ne ozirajte se na druge. Napišite torej svoj seznam zmag in ga dajte na vam vidno mesto. Naj vam bo opomnik v časih, ko vam zmanjka motivacije in v časih, ko podvomite vase.
18. Podarite si objem
Zgodi se, da velikokrat brez težav objemamo druge, nase pa pozabimo. Zato lahko to vpeljete v vašo jutranjo in / ali večerno rutino in se preprosto objamete. Če si boste ob tem povedali še kaj lepega in vzpodbudnega, še toliko bolje. Morda vam bo na začetku nerodno in neprijetno, a nič za to. Saj veste, vztrajajte.
19. Skok iz cone udobja - naučite se novih veščin
Morda je ravno zdaj pravi čas, da skočite iz cone udobja in se naučite kakšne nove veščine? Razmislite. Je kakšno področje, za katerega veste, da bi bilo dobro, da bi ga bolje razvili, pa se ga do sedaj še niste lotili? Usvajanje in razvijanje novih veščin je dobra izbira za osebnostno rast, saj s pomočjo tega, ko se premikamo iz cone udobja, nedvomno rastemo. Potrebno je paziti le na to, da sledimo lastnemu tempu in se ne silimo preveč. Prvi korak iz cone udobja je namreč cona strahu in tukaj potrebujemo ravno pravšnji nivo strahu, ki nas še motivira in ne ohromi, sicer bomo prehitro skočili nazaj v cono udobja. Le pogumno, zmorete!
20. Naredite tablo vizij
Še ena aktivnost, ki zaposli misli in jih usmerja tja, kjer občutimo prijetna čustva je t.i. "vision board" ali tabla vizij. Prepustite se sanjam in razmislite o tem, kaj si v življenju želite imeti ali izkusiti? Kam vse bi potovali? Nato najdite fotografije točno tega, kar si želite in si jih natisnite ter nalepite nekam, kjer jih boste lahko videli vsak dan. Naslednji korak je, da si vsak dan vzamete nekaj minut in si ob pomoči table vizij vizualizirate, kako te stvari že imate in kako se ob tem počutite. Prepustite se dobrim občutkom. V tem primeru nimate nič izgubiti. Pridobite pa lahko ogromno.
Verjetno ste že slišali, da pozitivno privlači pozitivno in danes o tem res ni več nobenega dvoma. Tudi znanost, natančneje kvantna fizika je to že dokazala. Če vas zanima več o tem ali v to še vedno dvomite, vam priporočam knjige avtorjev Bruca H. Liptona in Joa Dispenze.
Pri ohranjanju pozitivne naravnanosti je torej najpomembneje osredotočiti se nase in na tisto, na kar lahko vplivamo. Življenje je namreč eno in čeprav se to sliši kot floskula, se tega še kako premalo zavedamo. In če se sprašujete, kdaj je pravi trenutek, da se posvetite osebnostni rasti, je moj odgovor prav zdaj. Izbira pa je seveda vedno in samo vaša. Srečno!
Napisala Špela Kresnik, mag. psihologije
Fotografije: Osebni arhiv
Preberite še: Kako ohranjati romantično iskrico v času covida
Priporočamo tudi: Kako se v času covida bolj kvalitetno povezati s partnerjem
Novo na Metroplay: Jan Plestenjak iskreno o enem najbolj čustvenih trenutkov njegove glasbene kariere