Medtem ko nacionalna vremenska služba za ta teden napoveduje prekomerno vročino, morda sanjarite o bazenih in sončenju. Vendar ne smete pozabiti, da visoki indeksi vročine povečujejo možnosti za bolezni, povezane z vročino, kot so vročinski udar, izčrpanost in dehidracija. Zato pazite, da se tekom dneva dovolj hidrirate.
Smo v drugem letošnjem vročinskem valu, ki je posledica stabilnih atmosferskih razmer in dotoka toplega zraka z območja severne Afrike. V času visokih temperatur je pomembno, da poskrbimo za vnos tekočine. Če želite svojemu telesu zagotoviti optimalno podporo pri visokih temperaturah, se izogibajte sladkim pijačam, svetuje nemško združenje za prehrano. Obstajajo boljše alternative, ki telesu poleg tekočine zagotovijo tudi druge pomembne snovi.
Ne spreglejte:
- Čudovita pri 54 letih: Jennifer Aniston prisega na prožne črne pajkice, ki ne dopuščajo možnosti, da bi se pod njimi videle kakršnekoli nepravilnosti
- Varno na sonce: Kozmetične sestavine, ki se jim je treba izogibati pred izpostavljenostjo kože soncu
- Ne zamerite se jim: To so 4 najzlobnejša nebesna znamenja, s katerimi ni pametno "češenj zobati"
Samo po sebi ni nič narobe, če posežete po hladni vodi iz pipe ali vodi iz trgovine, ko je vroče. Ne vsebuje kalorij in sladkorja ter dobro zadovoljuje potrebe telesa po hidraciji.
Voda je lahko vsekakor najboljši in najučinkovitejši način za ohranjanje hidracije poleti. Čista voda, brez odvečnih sladkorjev, soli in nepotrebnih aditivov, je tisto, kar človeško telo resnično potrebuje.
Voda predstavlja več kot polovico telesne teže človeka, zato je njeno dopolnjevanje pomembna sestavina naših vsakodnevnih prehranjevalnih navad. Pogosto slišimo, da mora človek na dan spiti osem kozarcev vode po osem unč, vendar strokovnjaki priporočajo približno tri litre tekočine na dan za moške in nekaj več kot dva litra na dan za ženske.
Čeprav se to morda zdi veliko tekočine, si lahko pomagate z enim samim kozarcem naenkrat. Hladna, čista in sveža voda je najboljša izbira za hidracijo; če vas navadna voda dolgočasi, vam lahko pomagajo rezine limone, kumare ali ledene kocke. Tudi zeleni čaj je okusen in osvežujoč dodatek k navadni vodi, ki ji doda okus brez sladkorja ali soli.
Če ne marate piti čiste vode, pa strokovnjaki svetujejo, da jo začinite s sadjem ali zelišči.
Zakaj poleti ne bi smeli piti le vode?
Visoke temperature ne vplivajo le na ravnovesje v našem telesu. Naše telo v vročih poletnih dneh potrebuje tudi druga hranila v velikih količinah, kot so magnezij, natrij, kalcij in kalij. Te se namreč izgubijo se, ko se potimo. Športne pijače na primer vsebujejo posebno veliko elektrolitov. Če imate raje bolj naravno možnost, lahko liter vode zmešate tudi z majhnim ščepcem soli in dodate malo limone.
Kdor se zaradi vročine močno poti, lahko s temi napitki vzpostavi ravnovesje elektrolitov.
Te pijače se priporočajo tudi pri visokih temperaturah
Poleg vode so tu še druge pijače, ki v vročih dneh dobro služijo kot osvežitev. "Pijače brez sladkorja ali z zmanjšano vsebnostjo sladkorja poleti dobro odžejajo," trdijo strokovnjaki. Torej pijače, ki imajo čim manj sladkorja in kalorij. Na primer sadni ali zeliščni čaji ali kokosova voda.
Teh pijač se morate izogibati
Poleg limonade in ledenega čaja, kava, črni in zeleni čaj niso primerni za zadovoljevanje potreb po tekočini.
Kofein in tein namreč dodatno spodbujata cirkulacijo, kar spodbuja tudi potenje. Kava je tudi diuretik, kar pomeni, da izgubimo več tekočine.
Tudi alkohol ni koristen, saj črpa vodo iz telesa.
Najbolj pomembno je, da v vročini pijemo dovolj
Najprej morate paziti, da ne pijete premalo tekočine. Nemško združenje za prehrano (DGE) navaja, da bi morala zdrava odrasla oseba piti 1,5 litra na dan. Ko pa je temperatura visoka, morate piti več. "V vročini je za zdrave ljudi priporočljivo piti tri litre tekočine," navaja DGE. Če želite biti optimalno hidrirani, morate čez dan redno piti manjše količine.
Fotografije: Profimedia
