Ste ves čas utrujeni, izčrpani in imate tega dovolj? Strokovnjaki razložijo, zakaj ste v tem obdobju bolj izčrpani kot sicer in kako si lahko pomagate.
Nič več zgodb o zgodnjem jutranjem hitenju v službo ali histeričnem pripravljanju nesodelujočih otrok za v vrtec in šolo, zmanjšale so se naše še nedavno tako nujne obveznosti zapisane v našem nadvse polnem rokovniku, naše ne tako oddaljeno življenje, ki smo ga vsi dobro poznali, se sicer velikokrat hudovali, kako naporno in ne fer je, je zdaj padlo v primež Covida – 19. Tukaj je precej drugačno, novo življenje, če nam je všeč ali ne…. Pa vendar se kljub temu, da smo manj aktivni kot običajno, počutimo še posebej počasne in izčrpane, ko se prilagajamo svoji "novi normali".
Se tudi vam zdi, da bi se morali ob novem urniku počutiti bolj energični kot kdaj koli prej. Kaj je torej v ozadju te razširjene utrujenosti?
1. Pojeste preveč rafiniranih ogljikovih hidratov
So se vaše prehranjevalne navade spremenile, odkar vse obroke pripravljate doma? Ali morda sprememba urnika pomeni, da pogosteje malicate? Če je tako, je to morda razlog za vašo dnevno zaspanost.
Strokovnjaki pojasnjujejo, da se rafinirani ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v belem rižu, testeninah, kruhu, krompirju, žitih, piškotih in pecivu, hitro absorbirajo v telo, nas hitro oskrbijo s potrebno energijo, zaradi njihovega vpliva na naše hormone pa lahko postanemo zaspani po njihovem zaužitju. Strokovnjaki torej svetujejo, da namesto izdelkov iz bele moke uporabimo njihovo polnozrnato različico in svojim obrokom dodamo nekaj beljakovin, ki bodo poskrbele za našo dolgotrajno sitost. Ni vam potrebno izbrati živalskih beljakovin, če vam te ne dišijo, preprosto lahko posežete po čičeriki ali kakšni drugi stročnici.
2. Premalo fizične aktivnosti
Morda je fizična aktivnost zadnja stvar, ki si jo želite početi, ko že tako čutite, da ste povsem brez energije, toda dokazano je, da je ravno redna vadba učinkovito orodje proti utrujenosti in čeprav se nam morda sliši povsem nerazumljivo, ta resnično poveča raven naše energije.
Bonus točke, če se ukvarjate z vadbo na prostem, saj vaše telo proizvaja vitamin D z energijo neposredne sončne svetlobe. Ta vitamin je ključnega pomena za povečanje ravni energije. Vitamin D je bistvenega pomena za naše splošno zdravje in duševno počutje. Ne pozabite, da je vitamin D v maščobi topen vitamin, če ga zaužijete preveč, ga ne morete preprosto izločiti, zato je previdnost, da ne zaužijete prevelikih količin, enako pomembna kot pomanjkanje.
Bivanje v naravi krepi naše zdravje in dobro počutje, zato je gibanje na prostem, pa naj gre za sprehod ali HIIT na vašem vrtu pravo bujenje za duha in telo.
3. Ne spite dobro
Ko je vaš ritem spanca neurejen, se bo vaše telo borilo za dovolj obnovitvenega globokega spanca in REM spanja, kar je bistvenega pomena, da se zjutraj prebudite osveženi, spočiti in polni energije.
Sprememba rutine lahko vpliva na vaš cirkadiani ritem, znan tudi kot "cikel budnosti v spanju", ki nadzira hormone, zaradi katerih se čez dan počutite budni, ponoči pa zaspani. Če dobite manj dnevne svetlobe kot običajno, lahko to vpliva na vaš cikel in povzroči utrujenost.
Izbira pravilne prehrane in vzpostavljanje sproščujoče rutine pred spanjem resnično lahko pomaga, pravijo strokovnjaki. Lahko si pripravite tudi kozarec sivkinega mleka, sivka je znana po svojih dobrih lastnostih, sivka nas umirja, skupaj s toplim mlekom pa ustvarita pravi pomirjujoč balzam pred spanjem.
Vsakodnevno vstajanje ob istem času in večerno spanje ob isti uri lahko dolgoročno resnično naredijo vaš spanec boljši in tako okrepijo vaše splošno počutje.
4. Ste v stresu ali zaskrbljeni
Morda vzpostavljate novo rutino, ki vam kravžlja živce, morda ste se znašli hkrati z žongliranjem vloge starša, učitelja in zaposlenega, namesto da bi se vloge porazdelile skozi cel dan, ste v stisku s časom, finančni stiski ali pa vas skrbi ranljiv ali osamljen družinski član, ki se je v tej “novi normali” precej spremenil in mu nikakor ne morete blizu.
V časih polnih preizkušenj in izzivov je naravno, da se počutite čustveno izčrpani. Stres in tesnoba povzročata vzpone in padce na ravni vaše energije. S sprejetjem in izvajanjem strategij za sprostitev, kot sta dihanje ali meditacija pozornosti, boste počasi zmanjševali čas, ki ste ga običajno čez dan preživeli v stresnih stanjih, zato se boste na splošno boljše počutili in čutili manjšo praznino.
5. Ne jeste dovolj
Karantena nas je sicer prisilila, da smo manj aktivni, zato se nam morda kdaj zdi, da niti ne rabimo toliko pojesti oz. lakote sploh ne čutimo, vendar je pomembno, da ne pozabimo, da še vedno porabljamo kalorije. Si predstavljate koliko kalorij porabimo samo s stresom, ki si ga sami povzročimo? Večina ljudi potrebuje najmanj 1.500 kalorij na dan, da lahko naše telo učinkovito opravlja svoje običajne funkcije, saj veste, da kalorije porabljamo zgolj z našim dihanjem in tudi, če bi dan preživeli v postelji, brez premikanja, bi nujno morali jesti. Že samo naši organi in celice potrebujejo hranila. Če ste podhranjeni, vaše telo ne dobi goriva, vitaminov in mineralov, ki jih potrebujete za vzdrževanje energije in podporo imunskemu sistemu.
Poleg tega izpuščanje obrokov povzroči nihanje ravni sladkorja v krvi, to pa lahko moti tudi vaš spanec. Poskusite jesti redne obroke čez dan, posezite po polnovrednih, zdravih obrokih, ki vam bodo napolnili z energijo in poskrbite za dober škrobni večerni obrok, ki vsebuje riž, testenine, krompir ali kruh, ki bo poskrbel za dober spanec.
6. Dehidrirani ste
Vzdrževanje hidracije je prav tako ključnega pomena za vzdrževanje ravni energije. Pogosti simptomi dehidracije so žeja, utrujenost, omotica in glavobol. Dehidracija je lahko še en stranski učinek trenutnega stanja oz. “zaprtja”, zaradi katere se lahko počutimo neprijetno napihnjene in počasne. Prizadevajte si, da spijete vsaj 1,5 litra tekočine in v idealnem primeru 2 litra tekočine na dan. Ne čakajte, da boste začutili žejo, saj vam lahko v tem trenutku že krepko primanjkuje tekočine. Namesto vode lahko čez dan srkate tudi zeliščne čaje brez dodanega sladkorja, razredčene sokove iz 100% sadja, še boljše pa je, če si lahko sami doma pripravite sveže iztisnjen sadno-zelenjavni sok.
7. Dolgčas vam je
Od obiskov fitnesa in zmenkov na kavi s prijatelji do delovnih sestankov in nakupovalnih opravkov, ni nam treba še bolj poudarjati kako napolnjeni z različnimi obveznostmi in interesi so bili še do nedavnega naši dnevi. Ne samo, da so nas zaposlili, ampak so dodali tudi strukturo našemu dnevu.
Dnevi se zdijo enaki, vsak dan je podoben, če ne celo enak drugemu, čeprav ne radi smo vzpostavili rutino, ki se stalno ponavlja, nobenega vznemirjenja ne čutimo več in to nas vodi do večje nemotiviranosti, otopelosti, neaktivnosti in zaspanosti. Strokovnjaki poudarjajo, da nas takšna karantena ne sme definirati, v roke vzemite novo knjigo, se naučite novega recepta, premaknite pohištvo ali preprosto pokličite prijatelja. Zapolnite svoj prosti čas in počutili se boste bolj polni energije.
Ne pozabite, da so redni videoklici s prijatelji ali družino naslednja najboljša stvar, ki jih lahko storite, če svojih bližnjih ne morete videti. Le pokličite jih in spet boste boljše volje, za trenutek boste morda celo pozabili na trenutno stanje in verjeli, da je vse tako kot mora biti, v najlepšem redu.
8. Popijete preveč kave (ali čaja)
Mnogi od nas prisegamo na skodelico čaja ali kave, da sploh lahko začnemo svoj dan, toda če se zanašate na kofein, da bi dan tudi preživeli, lahko to povzroči nasprotni predvideni učinek in namesto tega povzroči dodatno utrujenost. Preveč kofeina, ne glede na to, ali gre za kavo, čaj ali za pitje energijskih pijača, lahko poveča stopnjo tesnobe, vznemirjenosti in nemira ter negativno vpliva na vaše spanje in zdravje. Prav tako s kofeinom svoji nadledvični žlezi sporočamo, da ji ni potrebno delati, da ne rabi biti aktivna, saj mi svoje telo preko kofeina “umetno” oskrbimo z energijo, kar pa vsi vemo, da ne traja dolgo.
Strokovnjaki svetujejo, da počasi zmanjšujete količino zaužite kave ali čaja. Lahko poskusite zamenjati popoldansko skodelico kave z brezkofeinsko kavo ali zamenjate prave čaje z zeliščnimi. Če ste se odločili, da s pitjem kave ali pravih čajev povsem prenehate, poskrbite, da boste vseeno vnesli dovolj tekočine, da preprečite morebitno dehidracijo.
Prevedeno po članku s Harpers Bazaar.
Fotografije: Profimedia
